tag:blogger.com,1999:blog-14346898154396708442024-02-07T14:22:22.819-08:00my dream NEW YORK MARATHONjasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.comBlogger304125tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-1000818492253418222013-03-26T13:46:00.000-07:002013-03-26T13:48:02.188-07:00Ragazzi non scrivo più qui, questo è l'indirizzo del mio nuovo Blog sulle mie corse<br><b>Ragazzi non scrivo più qui, questo è l'indirizzo del mio nuovo Blog sulle mie corse
http://jasonmarathondreams.blogspot.it
<br> scrivetevi nel mio nuovo blog, grazie ^_^ <br></b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-7739332039895607592012-11-21T14:02:00.003-08:002012-11-21T14:02:59.145-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLuzw19S5uhV7UDfXSnNy4SyQTpp3G22igy1zo6X1Cw_8cFJeEDLsMTjnBQmhM1VCAfB6Sm-vwIGPmTHi_W5YQSRL0VirVNGPM9UMjN3JFjC5jtnFyj6k29M-NQoMhQUFbzun2oIjNd4U/s1600/Corsa+21-11-2012+Altimetria.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="119" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLuzw19S5uhV7UDfXSnNy4SyQTpp3G22igy1zo6X1Cw_8cFJeEDLsMTjnBQmhM1VCAfB6Sm-vwIGPmTHi_W5YQSRL0VirVNGPM9UMjN3JFjC5jtnFyj6k29M-NQoMhQUFbzun2oIjNd4U/s400/Corsa+21-11-2012+Altimetria.JPG" /></a></div>
<br>Ciao amici Runner, son da molto che non scrivo sul mio Blog. Io corro tutti i giorni e questa è l'altimetria del mio percorso preferito : Metà campagna e Metà dentro il paese , la parte alta piena di sali e scendi.</br>
<br>In questo mese fino ad oggi ho fatto 205 Km di allenamento tutti tosti con salite , sono a dislivello complessivo di D+2000 . Le pianure non mi piacciono più, scelgo sempre percorsi con sali e scendi, mi diverto così.</br>
<br>Di una cosa mi sono accorto , il mio passo crociere e di 4.40/Km , un anno fà era di 5.00/Km , si vede che gli allenamenti in salita mi hanno formato fisicamente e fortificato. </br>
<br><b>Buona corsa amici Runner ^_^</b> </br>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-77683381739767117582012-10-04T07:20:00.001-07:002012-10-04T07:20:34.799-07:00Jason è vivo e si allena tantissimo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9FTn-ZnN4NId7mytp-uZAoNKQepbEKmeCEJJRXb_dj4dcjmTRYr_4jFUz0M-KOwx-XtMfmhOv2N6OgdbU9VaU_GGIqq_lQF9JekdgfHKEeONNQCGQK3-54xxeYE0TaGD6_q6r-RbAeqw/s1600/Altimetria+Scalata+Immondezaio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="117" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9FTn-ZnN4NId7mytp-uZAoNKQepbEKmeCEJJRXb_dj4dcjmTRYr_4jFUz0M-KOwx-XtMfmhOv2N6OgdbU9VaU_GGIqq_lQF9JekdgfHKEeONNQCGQK3-54xxeYE0TaGD6_q6r-RbAeqw/s400/Altimetria+Scalata+Immondezaio.JPG" /></a></div>
<b>Jason per motivi di lavoro, studio e corse non ha tempo di aggiornare il Blog.
Posso dirvi che mi alleno tantissimo , quasi tutti i giorni senza nessun problema.
I percorsi che faccio per allenarmi si sono trasformati da pianeggianti in salite a più non posso tant'è che i percorsi pianeggianti mi annoiano non poco.
I miglioramenti ci sono e sono tangibili, in quanto nonostante corro tutti i giorni non sento nessun dolore alle gambe, stanchezza neanche l'ombra.
L'ultimo allenamento fatto il 03/Ottobre è stata la solita Scalata di D+390 per un totale di 11.90 Km e con pendenze del 30% ( guardate l'immagine allegata ) ed faccio queste salite fischiettando. Correvo in salita senza nessun sforzo.
Un giorno mi è arrivato al cellulare un messaggio della mia Ex e mi scrive : " Come Stai ?" ed io li rispondo " Bene ed in ottima forma " ^_^
Dimenticavo : - 1 mese esatto alla mia prossima gara : Mezza Maratona di Cagliari ( non vedo l'ora di sentire lo sparo dello Start )
Buona corsa amici runner ^_^</b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-63068443412400119422012-09-14T12:24:00.000-07:002012-09-14T12:25:12.084-07:00Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012 seguendo una tabella Maratona di sua creazione.
Sono già al 6° allenamento e mi stò divertendo da matti.
Questo il lavoro fatto dalla 1° allenamento fino ad oggi :
<i><p>Venerdì 31/08 : LL 14.50 Km D+127 ( <b>ora 4:05 AM</b> ) 1h 13'- Passo 5,02/Km</p>
<p>Domenica 02/09 : 9 Km D+65( Short Run ) ( <b>ora 3:38 AM</b> )44' 52" - Passo 4,59/Km</p>
<p>Domenica 02/09 : Trial 12,60 Km D+310 ( <b>ora 5:12 PM</b> )1h 13' 52" - Passo 5,52/Km </p>
<p>Martedì 04/09 : 1° All. Maratona - 13 SAL D+80 - 8,80 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( <b>Ora 5:24 AM</b> ) 46'10" - Passo 5,15/Km </p>
<p> Mercoledì 05/09 : 2° All. Maratona - 47' di Lento D+77 - 9.30 Km ( <b>Ora 4:47 AM</b> ) 47'12" - Passo 5.05/Km </p>
<p> Giovedì 06/09 : 3° All. Maratona - 5 x 800 Mt - 9.12 Km ( <b>Ora 4:46 AM</b> ) 43'13" - Passo 4.49/Km </p>
<p> Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - 1 h di Lento - 14.30 Km ( <b>Ora 4:25 AM</b> ) 1h 10' - Passo 4.57/Km </p>
<p> Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - Progressivo 11 Km Bigiornaliero 11.40 Km ( <b>Ora 8:10 PM </b>)55' - Passo 4.49/Km </p>
<p> Mercoledì 12/09 : 5° All. Maratona - 13 SAL D+109 - 7,26 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( <b>Ora 7:55 PM</b> ) 33'53" - Passo 4,40/Km </p>
<p> Venerdì 14/09 : 6° All. Maratona - 5 x 1000 Mt - 12.04 Km ( <b>Ora 5:08 AM</b> ) 59'16" - Passo 4.55/Km </p></i>
Con questi allenamenti mi stò divertendo un mondo , utilizzo questa tabella per preparami alla Mezza, ma nella testa è sempre presente la Maratona e quindi mi alleno come se dovessi correre una Maratona, il fisico non risente delle sforzo, le gambe girano senza problemi, le salite che ho fatto in questi tre ultimi mesi mi hanno fortificato il fisico e sono molto contento di questo .
La domenica mi faccio sempre il mio doppio allenamento , uno la mattina presto e l'altro la sera tardi, tutti e due sotto la luce della lampada frontale, mia fedele compagna per i miei allenamenti estivi.
<b>Buona corsa amici Runner ^_^<i></i></b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-54326372910519177502012-09-12T10:27:00.001-07:002012-09-12T10:27:26.006-07:00sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile <b>Sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile.... fino adesso ho fatto nel 2012 :
141 Corse
1550 Km ( Distanza totale )
19.551 Metri ( Aumento di quota ) mi stò dedicando alle salite per migliorare la forma fisica
Calorie consumate : 91.975 Kcal
Ora che scrivo... fra poco esco a correre e vi prometto che sarò più presente nel mio Blog ...
Ciao Amici Runner ... Buona corsa a tutti ^_^
</b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-83850833836414219612012-07-10T13:50:00.000-07:002012-07-10T13:50:08.759-07:00Primi allenamenti di Luglio : Tante salite ^_^<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxNhYIQi6gP-dQf63pyPYC9yBI3kBa4U0pO6mu738zMFrXfo9Xlb8Sf7fRNTd7Xsp_iRHfeYFhISSy3DZYDBrUu35xBY4qKhFf8CmOCQaH24aMH1mp1j1f-ads7O4txUoE7jjra74hPng/s1600/Primi+10+gg+di+Luglio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="237" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxNhYIQi6gP-dQf63pyPYC9yBI3kBa4U0pO6mu738zMFrXfo9Xlb8Sf7fRNTd7Xsp_iRHfeYFhISSy3DZYDBrUu35xBY4qKhFf8CmOCQaH24aMH1mp1j1f-ads7O4txUoE7jjra74hPng/s400/Primi+10+gg+di+Luglio.JPG" /></a></div>
<br>Oggi è 10 Luglio, sono da molto che non scrivo sul Blog, non avevo tempo, ma mi sono allenato duramente con tanti percorsi su salite, il tutto per fortificare il fisico.</br>
<br>Nei primi 10 gg di Luglio ho fatto 7 Allenamenti per un totale di <b>95.96 Km</b> e un dislivello <b>D+2394 Mt</b>. </br>
<br> neanche se abitassi alle Alpi avrei fatto così tanto dislivello, e il bello che mi piace sempre di più correre in salita, i percorsi piani adesso li trovo molto noiosi ^_^ </br>
<br> Anche gli allunghi si sono trasformati , da piani come un tavolo da bigliardo adesso faccio glia allunghi in salita, il percorso mio preferito è quello da 1,100 Km che l'ultima volta che ho provato questo percorso ( 22 Giugno ) avevo fatto come record <b>8 Minuti spaccati</b>, oggi che ho rifatto l'allenamento ho fatto il record stracciando gli 8 Minuti, realizzando <b>7'26"</b> per questa salita di 1,100 Km D+154. </br>
<br> <i>Gli allenamenti in salita incominciano a dare i loro frutti, non vedo l'ora di correre una Maratona ( la mia gara preferita ) per vedere quanto sono migliorato ^_^ </i></br>
<br> <b><i>Buona corsa amici Runner :-)</i></b> </br>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-42270321441581444842012-06-29T13:48:00.002-07:002012-06-29T13:48:52.492-07:00Record sulla scalata di questa montagnetta ^_^<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi5T3Swty-TdGYRE4Y8vrMU_UmvKJeSrb5X5cGJDfX61h29pY3SBzdQhDf74WIS2-1Bii6A_7o3VpqDF4hLO2Kk-UtXdpgkcj6cv4KeDlVN2EMDwPa0KnqXaRkpGiTtI7l1scnzvxQbLM/s1600/Scarpe+Trial.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="300" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi5T3Swty-TdGYRE4Y8vrMU_UmvKJeSrb5X5cGJDfX61h29pY3SBzdQhDf74WIS2-1Bii6A_7o3VpqDF4hLO2Kk-UtXdpgkcj6cv4KeDlVN2EMDwPa0KnqXaRkpGiTtI7l1scnzvxQbLM/s400/Scarpe+Trial.JPG" /></a></div>
<br>Questa volta sono andato a correre di sera alle 20:15 con 27° C e umidità 61% ( e non di notte ) . Solito percorso ed oggi è uscito il Record .
Questa la storia di questa scalata :</br>
<br>Domenica : 38'06"</br>
<br>Martedì : 37'15" ( -49" )</br>
<br>Giovedì : 37'00" ( -15" -- -1' 05" )</br>
<br>Venerdì : 36'06" ( Booom Record -54" -- -1' 08" -- -2'00" )</br>
<br>Tra parentesi i miglioramenti da Domenica , questo percorso mi piace molto ^_^</br>
<br>Di cosa si tratta : questo percorso , misura 5.80 Km e prevede si scalare la montagnetta dal 3° Km su sterrato insidioso e per questo che uso queste scarpe Adidas che mi accompagnano per questa scalata .</br>
Bona corsa amici Runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-49447278926189797952012-06-24T12:02:00.000-07:002012-06-24T12:02:59.008-07:00Allenamento Trial :11.80 Km Bollenti per il caldo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOW5n0fGZuvKJD9RXpk7eU647fP9_b-f8rB5JvipbKfa8QbKjdLS-xKmDYQ_oOuhoUsozvLsRlXr_aYECPwE-YQU8jigbEmEy2ArqwHBAsEX9mxIDGajUo6iSk2faMEsI6lzOYiINqoVc/s1600/24-06-2012+Scalata+Immondezzaio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="291" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOW5n0fGZuvKJD9RXpk7eU647fP9_b-f8rB5JvipbKfa8QbKjdLS-xKmDYQ_oOuhoUsozvLsRlXr_aYECPwE-YQU8jigbEmEy2ArqwHBAsEX9mxIDGajUo6iSk2faMEsI6lzOYiINqoVc/s400/24-06-2012+Scalata+Immondezzaio.JPG" /></a>
<br>Oggi sono andato a correre alle 18:45 , pensavo che ci fosse un pò di fresco, ma per correre 29° C sono ancora troppi.
Sudavo come un cammello, ma ho resistito e sono voluto arrivare fino alla cima della strada che passa dall'immondezzaio e poi a casa per questi 11.80 Km di Trial.</br>
<i><br>Però mi posso ritenere soddisfatto di aver resistito almeno fino alla cima di questa strada, mantenendo il passo senza fermarmi e continuando a correre durante la salita su questo percorso sterrato pieno di pietre appuntite.</br></i>
<b><br>Faccio il primo tratto di 5.87 Km in 38'06" D+267 ( dato registrato per la prossima volta ).</br></b>
<b><br>In totale 11.80 Km in 1h 07'18" D+278 ^_^</br></b>
<i><br>Gli allenamenti per preparare la Gara del 22 Luglio continuano, Venerdì mi sono fatto le ripetute in salita, che mi sono piaciute tantissimo.</br></i>
<b><br>Buona corsa amici Runner ^_^</br></b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-11634523976882986982012-06-19T00:12:00.000-07:002012-06-19T00:12:54.145-07:00Domenica : Prova Percorso Eco Maratonina di Aritzo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQcaFDGCcxrs2ubX6gJMHHaTf1pvRFb8YCK9wq62V2b9Vhr3UfNUH3ZZwp5WimNOzc2FTYxu9OwXTE0aImOBcFVZJoGkli_uuuar7VGvWDJOcuZyqDDHg6YDFEaQCyy-COCjfRGyXjoZY/s1600/17-06-2012+Percorso+EcoMaratonina+Aritzo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="225" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQcaFDGCcxrs2ubX6gJMHHaTf1pvRFb8YCK9wq62V2b9Vhr3UfNUH3ZZwp5WimNOzc2FTYxu9OwXTE0aImOBcFVZJoGkli_uuuar7VGvWDJOcuZyqDDHg6YDFEaQCyy-COCjfRGyXjoZY/s400/17-06-2012+Percorso+EcoMaratonina+Aritzo.JPG" /></a>
<br>Domenica sono andato ad Aritzo per provare il percorso dell'EcoMaratonina che si terrà il 22 Luglio. Siamo stati inviatati dalla società che organizzerà l'evento per il 22 Luglio e dal Sarrabus siamo andati in 4 Runner + 1 Woman Runner .</br>
<br>Bellissimo posto e tantissimi Runner all'appello. Prima della partenza , in gruppo, facciamo una preghiera per ricordare due amici Runner scomparsi da poco.</br>
<br>Si parte per questa sgambata ma diciamo da prima che quasi tutti seguono il loro passo per questo Trial , me compreso, il quale soffre un pochino a causa dei troppi stop e del percorso non segnalato bene . </br>
<br>Comunque concludiamo questa prova ( che considero allenamento ) in 2h 02' 32" con 1h 55' 08" di corsa per i 21,420 Km . </br>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-43953527611466079662012-06-13T12:32:00.002-07:002012-06-13T12:32:27.131-07:00Nuove scarpe per la Corsa : Mizuno Wave Elixir 4<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVdMcU0X2OyxRFQLQJEqagfH5D3nOLnJ03V3sOkVg2KjiABWOQUtDEXMaqefBTZXVoiIxUD7QaRL00PnHXOg_irF5f8-aUD5BxwyoD6iQ6a8WoYvihcNs27_5TBWB5P8MkJX2gn3ji_I0/s1600/wave+elixir+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVdMcU0X2OyxRFQLQJEqagfH5D3nOLnJ03V3sOkVg2KjiABWOQUtDEXMaqefBTZXVoiIxUD7QaRL00PnHXOg_irF5f8-aUD5BxwyoD6iQ6a8WoYvihcNs27_5TBWB5P8MkJX2gn3ji_I0/s400/wave+elixir+4.jpg" /></a>
Queste sono le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Elixir 4 .<br> Non vedo l'ora di provarle ^_^ </br>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-83521805998248030152012-06-12T13:18:00.001-07:002012-06-12T13:18:10.751-07:0010 Km di Fartlek ^_^ Puro divertimento<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO-Z5AEAjMDlqpcUiqP1WZDkFMuVkNzqeew7CO-joaWF7B6lvB71lCQvgnUtJpzNHQLqIn1rcwJKrdOtctMCZ66bgGeAcGKN362bmcJR5geaIRfyK4CrIJD5RKRZFaVztE89gFyiOe-Tc/s1600/12-06-2012+Fartklet+%255E_%255E.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="332" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO-Z5AEAjMDlqpcUiqP1WZDkFMuVkNzqeew7CO-joaWF7B6lvB71lCQvgnUtJpzNHQLqIn1rcwJKrdOtctMCZ66bgGeAcGKN362bmcJR5geaIRfyK4CrIJD5RKRZFaVztE89gFyiOe-Tc/s400/12-06-2012+Fartklet+%255E_%255E.JPG" /></a>
Oggi avevo una voglia di fare velocità, quindi decido di farmi una prova di Fartlek di 10 Km . <br>Un allenamento che mi piace moltissimo e quindi dopo lavoro ( finisco alle 18:30 ) mi cambio ed esco a correre. </br>
<br>All'inizio sento le gambe un pò poco reattive , mi servono 3 Km per incominciare ad ingranare .</br>
<br> Parto per questo Fartlek e faccio allunghi a tutta da incroci ad incroci, pali della luce a pali della luce... un divertimento puro. Il Fartlek più lungo è stato di <b>300 Mt ( 3.58/Km )</b> il primo erano ancora addormentate le gambe .</br>
<br> Il più veloce è di <b>170 Mt ( 2.35/Km )</b>, in media sono Fartlek da <b>170 Mt a 240 Mt</b> con velocità da <b>3.10/Km a 3.20/Km.</b></br>
<br> Buon allenamento con velocità da divertimento, utile per le gare e fortificare la muscolatura . </br>
<br> <i>Domani sono in città a comprarmi le scarpe da Running ( sempre Mizuno ) una da allenamento e l'altra da Velocità e non vedo l'ora ^_^</i> </br>
<br><b>Buona corsa amici Runner ^_^ </b></br>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-82736981945888693882012-06-10T05:29:00.000-07:002012-06-10T05:29:08.045-07:00Trial Corto D+371 Allenamento Trial<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgndVlTTVzobxDKCYuaHkd6cGsHoUTwrk5zOHb4lYRdm7CLFBV-Z0Uqqpk-7NaBE39rxX9vAIO5qyYEdS6D58S6NJ8GUslMWHf4M_NXLIKCmeRc2kgbB9HS4e28Ae1Ftk7MQ8vFe9Sc8uE/s1600/10-06-2012+Trial+Corto+D%252B371.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="298" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgndVlTTVzobxDKCYuaHkd6cGsHoUTwrk5zOHb4lYRdm7CLFBV-Z0Uqqpk-7NaBE39rxX9vAIO5qyYEdS6D58S6NJ8GUslMWHf4M_NXLIKCmeRc2kgbB9HS4e28Ae1Ftk7MQ8vFe9Sc8uE/s400/10-06-2012+Trial+Corto+D%252B371.JPG" /></a>
Oggi in programma avevo l'allenamento Trial Lungo: Km 38 con D+1600 , ma a causa di una notte movimentata, sono andato a nanna alle 1:30 del mattino , la corsa mi è slittata di circa 5 ore, ho scelto di fare il Trial Corto di 16.50 Km con dislivello D+371.
<br> In verità ho scelto di fare quello corto perchè sono partito alle 9:30 con 25-26° C ed una umidità fastidiosa. </br>
<br>Comunque ho fatto questo allenamento mi sono divertito lo stesso.</br>
<br> Il Trial Lungo è rimandato solo di 1 settimana </br>
<br> <b>Percorro 16.51 Km in 1h 35' 51" con passo 5.48/Km</b> D+371</br>
<br> <b>Buona corsa amici Runner<i></i></b> </br>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-38926758562368996142012-06-07T13:31:00.000-07:002012-06-07T13:31:09.615-07:002° Allenamento Jason FIRST : 12.35 Km a 4.38/KmOggi sono andato a correre sempre alle 4:00 del mattino . In programma c'era un 15 Km a passo svelto. <br><b>Ne ho fatto 12.35 Km con passo a 4.38/Km.<i></i></b> </br>
Mi sono bastati questi 12.35 Km per oggi, volevo testare quanto riuscivo a correre con un passo veloce.<br> Unica nota, correndo nel mio paese , durante la corsa esce un tizio da casa sua e mi guarda storto ( erano le 5:00 del mattino ), io ho pensato " che ti cadano giù i tuoi occhi storti, stronzo perchè non te ne stai a casa tua invece di guardarmi storto ??? <br>Comunque ho continuato la mia corsa e lìho mandato a cagare questa persona .</br>
<br> Domani mi aspetta un altro allenamento, poi scriverò quello che farò. Gli allenamenti continuano per realizzare un sogno , di cui non parlo per scaramanzia ^_^ </br>
<br> <i>Buona corsa Amici Runner</i> </bt>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-91387128284083713132012-06-06T13:43:00.000-07:002012-06-06T13:43:14.085-07:0010 x 400 Mt ( che fatica , ma che divertimento ) ^_^<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHhVxi9e52oENbcmxxe7k0bdE2pceJhwJrQca_KMAq4oSZVMyY7SRQ7f5nDhKlA1BJngO1FuXzDniwhppOUQA2hcRktRRn55ccO76d9GhwdXMN7tKLdZgQfAQ7j-KMVGCZnetmvaMx6OQ/s1600/05-06-2012+10x400.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHhVxi9e52oENbcmxxe7k0bdE2pceJhwJrQca_KMAq4oSZVMyY7SRQ7f5nDhKlA1BJngO1FuXzDniwhppOUQA2hcRktRRn55ccO76d9GhwdXMN7tKLdZgQfAQ7j-KMVGCZnetmvaMx6OQ/s400/05-06-2012+10x400.JPG" /></a>
<br>Ieri ho incominciato l'allenamento per le gare lunghe .</br>
<br>Si incomincia con 10 x 400 Mt.</br>
<br> Era da molto che non facevo allenamenti così tosti. ^_^ </br>
<br></br>
Incomincio con il primo fatto con passo <b>3.55/Km</b> ( tempo 1'34" )
<br>Parto per il secondo con un passo <b>3.40/Km</b> ( tempo 1'28" )</br)
<br> Arrivo al terzo allungo con passo <b>3.20/Km</b> ( tempo 1'20" ) e così via ... </br>
<br> I tempi ora si dilatano ... forse il motivo è che da molto non faccio questi allunghi, comunque continuo fino all'ultimo fatto con un passo <b>4.04/Km</b> ( lento ) e con un tempo di 1'37" .</BR>
<br>Comunque sono contento di aver fatto questo allenamento e di averlo portato a termine... gli allenamenti sono incominciati bene ... adesso si continua così ^_^</br>
Buona corsa amici Runnerjasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-36557928647320471062012-05-28T12:19:00.000-07:002012-05-28T12:19:05.164-07:00Record sul percorso 10 Km Dentro il paese ^_^<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6K0oTfOHTT4EunHqUSIP8yEatYpO_-ZaAQRBwlJw1AB-yksX7fS0Kn2Cgcsbsio61ZEi1kb8XaC5BUt39JD2VKGOLvrJ8LYtFe6Z72SFSIIJBhyphenhyphenCELMm0LABoOF5NMdgpyYvyeztSz0/s1600/10+Km+Percorso+allenamento.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="306" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6K0oTfOHTT4EunHqUSIP8yEatYpO_-ZaAQRBwlJw1AB-yksX7fS0Kn2Cgcsbsio61ZEi1kb8XaC5BUt39JD2VKGOLvrJ8LYtFe6Z72SFSIIJBhyphenhyphenCELMm0LABoOF5NMdgpyYvyeztSz0/s400/10+Km+Percorso+allenamento.JPG" /></a></div>
Jason ultimamente scrive poco ma si allena molto ^_^
Oggi scrivo di questo record fatto sul percorso che uso per allenarmi . Percorso con una parte dentro il paese dove ci sono i sali e scendi ed il resto in campagna attraversando agrumeti.
Tutte le mie corse si sono spostate negli orari a me congeniali, ossia 4:00 del mattino .
Parliamo di queste due corse :<br>
<i>- Domenica alle 6:50 Percorso per gli allenamenti ( <b>PA</b> ) : 49'06" con passo 4.50/Km ( distanza 10.15 Km )</i><br>
<i>- Lunedì ore 4:00 Percorso <b>PA</b> : 47'11" con passo 4.37/Km ( distanza 10.22 Km ) <b>Record</b></i> <br>
Domani mi aspetta un altro allenamento , ora stò uscendo tutti i giorni e la fatica non la sento affatto.... le prestazioni migliorano , le stò notando dai Bpm che nonostante corro con un passo veloce sono sempre bassi .<br>
Buona corsa amici Runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-84201365499958541782012-05-22T23:32:00.000-07:002012-05-22T23:32:19.641-07:0011 Km Under the Rain ( 4:57 del mattino ) ^_^<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiROh0TWP6DWhMdeBCkCUiub-LSyfLWfqwtxqXcFJHWu75lsXwe-K80Uxq-zJNd0LUE6P3YH8sQ92V58MOYEm29KTH6nQMe8-YeYNMzEaqh4nMEL4ke-S1FQHz12P_FQAzD1OZ5y7-ivr4/s1600/23-05-2012+11+Km+under+the+Rain.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiROh0TWP6DWhMdeBCkCUiub-LSyfLWfqwtxqXcFJHWu75lsXwe-K80Uxq-zJNd0LUE6P3YH8sQ92V58MOYEm29KTH6nQMe8-YeYNMzEaqh4nMEL4ke-S1FQHz12P_FQAzD1OZ5y7-ivr4/s400/23-05-2012+11+Km+under+the+Rain.JPG" /></a></div>
Sveglia alle 4:00 del mattino, fuori piove a dirotto. In programma un allenamento perchè il 02 Giugno ho una gara e quindi bisogna lavorare.
Alla pioggia rispondo " chi se ne frega, a noi runner la pioggia ci fà un baffo " ( il moto del podista ).
Sono indeciso cosa mettermi ed alla fine opto per maglia lunga, key-way e maglia maniche corte gialla per essere visibile. Lampada frontale perchè vado a correre in campagna. Pantaloncini corti e via .
Percorso movimentato in questi 11 Km e poco più.
Parto e nel mio paese, silenzioso e solo un rumore di acqua che scende. Esco dal paese ed entro in campagna , che bello con la luce della lampada che illumina l'acqua che scende, cerco solo di evitare le pozzanghere anche se , causa pioggia, ho le scarpe fradice .
Durante la corsa cerco di mantenere il ritmo e mi viene bene. Inizio il primo Km con passo 5.14/Km poi vado sui 4.57/Km per il 2° Km e così via finendo con 11° Km in 4.26/Km ed l'ultimissimi 160 metri con passo 3.56/Km .
Termino questa corsa di 11.16 Km in 53'18" con passo 4.47/Km ( Buono )
Buona corsa amici Runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-5437361456838703792012-05-20T10:47:00.000-07:002012-05-20T10:47:21.061-07:0015 Km LL all'alba ( ore 4:30 )<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUBkm6J8OuuEnaSdpoPbn-UAne_GE8PISm1BUoDte6PGotcNzOeD9Cr1f2oMtDqSKL1J6lCTaX0DvCvwA5MAfYI_vMuGayqANWS8j6ybJpIHv3lj_y2QZDLnyhVeA1mIqkcmajvW2ByUo/s1600/20-05-2012+15+Km+ALBA.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="312" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUBkm6J8OuuEnaSdpoPbn-UAne_GE8PISm1BUoDte6PGotcNzOeD9Cr1f2oMtDqSKL1J6lCTaX0DvCvwA5MAfYI_vMuGayqANWS8j6ybJpIHv3lj_y2QZDLnyhVeA1mIqkcmajvW2ByUo/s400/20-05-2012+15+Km+ALBA.JPG" /></a></div>
Oggi Jason incomincia la stagione con le corse all'alba, ma che alba , alle 4:30 è ancora notte ^_^.
Decido di farmi una corsa lenta dentro il paese , sfruttando i sali e scendi che ci sono nella parte alta del mio paese.
Temperatura calda ( 18,6° C ) tutto nuvoloso pronto a piovere ma non viene giù neanche una goccia. L'umidità è alle stelle 78% infatti sul finale sudavo come un cavallo.
Parto lento, il tutto per riscaldare i muscoli, anche se mi sento ben sveglio non voglio accelerare per godermi questa corsa alle 4:30.
<i><b>Incomincio la mia corsa con passo 5.55/Km ( lentissimo ) ma va bene così. Poi piano piano arrivo alla velocità di 5.15-5.20 /Km .
Faccio 4 giri dentro questo tracciato facendo un dislivello complessivo di 124 Metri. All'ultimo giro incomincio ad accelerare ma non troppo e faccio gli ultimi 4 Km con passo da 4.38/Km fino a 4.22/Km .</b></i>
<b>Quindi faccio 15.15 Km con passo 5.07/Km in 1h 17' 26" .</b>
<b>Buona Corsa a tutti amici Runner ^_^</b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-38931741340815961942012-05-17T13:37:00.001-07:002012-05-17T13:38:57.715-07:00Cosa ho fatto dopo la Maratona : Bike e finalmente CorsaCari amici Runner e non, jason dopo la maratona si è dedicato alla Bike per 1 settimana e poi ha ripreso a correre distanze non più lunghe di 12 Km.
Ecco la lista dei lavori fatti :
Martedì 08 Maggio : Bike San Vito - Chiesatta San Nicola ( Andata e Ritorno ) Km 39.86 , 24.4 Km/h di media
Venerdì 11 Maggio : Bike San Vito - Chiesatta San Nicola ( Andata e Ritorno )2° Volta , Km 40.38, 25.7 Km/h di media
Domenica 13 Maggio : Bike 17 Km Faticosi ( contro vento ), 23.9 Km/h di media faticosi
Domenica 13 Maggio : Bike 7 Km di relax ( Defaticamento )dopo i 17 Km contro Vento , 17.9 Km/h
Finalmente Run dopo 9 gg dalla Maratona e una settimana di Bike :
Martedì 15 Maggio : <b>7 Km di Corsa ( La rinascita dopo la Maratona ) ^_^</b>, 4.50 Min/Km
Giovedì 17 Maggio : 3 corse tutte centrate sulla velocità : <b>4 Km Fast Run come media 4.09 Min/Km</b> + <b>Allunghi 1500 Mt con media 4.09 Min/Km</b> + <b>420 Mt con media 4.23 Min/Km</b> + 1000 Mt con passo 4.13 Min/Km e per finire Defaticamento con altimetria fatta dentro il paese e con tracciato di 2.50 Km con passo 4.54 Min/Km con totale di <b>11.10 Km in 52 Min.</b>
Adesso a Domenica con pò di Km con sali e scendi tanto da mettere in cascina ... <b>Buona corsa amici Runner ^_^</b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-63188758589966522962012-05-11T07:03:00.000-07:002012-05-11T07:03:02.935-07:00San Vito - Chiesetta S. Nicola : 40 Km di Bike ( Record )<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9yyuP9RKgLz_1ropGb_5MmH618HatRcCvEjAuRF_8t8cmQUsziDdEbKFLlS-nPsU5Md-eNNEMhZmz0SdMgZiY9A9NSLUqaNcBLKYcXemfz269LNpfkumTewohrYe2ogBN16CXj6jYNzQ/s1600/San+Vito+-+Chiesatta+San+Nicola+11+-+05-+2012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="330" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9yyuP9RKgLz_1ropGb_5MmH618HatRcCvEjAuRF_8t8cmQUsziDdEbKFLlS-nPsU5Md-eNNEMhZmz0SdMgZiY9A9NSLUqaNcBLKYcXemfz269LNpfkumTewohrYe2ogBN16CXj6jYNzQ/s400/San+Vito+-+Chiesatta+San+Nicola+11+-+05-+2012.JPG" /></a></div>
Oggi sono andato a farmi un giro in MTB ( siamo a 2/3 degli allenamenti in Bike preventivati dopo la Maratona ) e scelgo il percorso che mi piace molto " San Vito - Chiesetta S. Nicola : 40 Km di Bike " dov'è presente una piccola collina di 110 metri che io considero un Gran premio della Montagna .
Parto alle 12:20 con un bel calduccio ed anche oggi vento contrario all'andata e così così al ritorno. Mi sento tonico e decido di mantenere il ritmo che mi viene, faticando un pochino sulla salita della collina.
Comunque mantengo il ritmo bene ed a scoccare dell'ora in bici vedo che ho fatto una media di 24.5 Km/h quindi si sente già odore di Record.
Continuo ad andare e mantengo sempre il ritmo. Inoltre oggi mi sono inserito la Fascia Cardio per vedere le pulsazioni, sono sempre sulla media di 65% della Max che è un buona Frequenza che risulta 127 BPM.
<b>Arrivo a casa .. stop al Garmin e leggo Recordddddd 1h 34' 06" media 25.7 Km/h per 40.38 KM </b>.
<b>Adesso mi aspetta un altro Test che sarà fatto Domenica , previsione + di 50 Km in Bike e poi si và a Martedì con il RUNNING ( non vedo l'ora ) ^_^<i></i></b>
<b>Buona corsa amici Runner and Bikers ^_^</b>jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-70212693818523950732012-05-08T08:15:00.002-07:002012-05-08T08:15:46.525-07:00San Vito - Chiesetta S. Nicola : 40 Km di Bike<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIWQvSUkrVedkAOnIKyx-SXRivRodtianOaRDJ5xBu5YMsLrHcPhwVKD5hcGez_pVqlpsKLEXJhbWltZsNNMYsyAxRLP4idcSWItfrGLHmPeHAqZqX6GmXdBoLFW181kIVMjALJP03lsc/s1600/San+Vito+-+Chiesatta+San+Nicola+08+-+05-+2012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="337" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIWQvSUkrVedkAOnIKyx-SXRivRodtianOaRDJ5xBu5YMsLrHcPhwVKD5hcGez_pVqlpsKLEXJhbWltZsNNMYsyAxRLP4idcSWItfrGLHmPeHAqZqX6GmXdBoLFW181kIVMjALJP03lsc/s400/San+Vito+-+Chiesatta+San+Nicola+08+-+05-+2012.JPG" /></a></div>
Jason non è stanco dalla Maratona di Cagliari. Oggi ho preso la mia MTB e sono uscito. La tentazione di mettere le Mizuno per andare a correre è molta ma bisogna tenerla a bada per una settimana. Quindi decido di andare in MTB. Scelgo come percorso uno dei miei preferiti : San Vito --> Chiesetta San Nicola ( andata e ritorno ) km 40.
Ore 13:48 esco e decido di andare non troppo forte, lascio che le gambe facciano da se.
Oggi c'era vento quindi ho fatto il viaggio di "Andata" con vento quasi favorevole, mentre il ritorno quasi tutto vento contrario ( faticoso ma altamente allenante ) .
Ogni tanto guardavo il Garmin per vedere la media di percorrenza e leggevo 24 Km/h e tra me e me mi dicevo Ottimo. E non sentivo neanche la stanchezza. La Bike me gusta troppo ^_^
Comunque arrivo a casa , stop sul Garmin e vedo 1h 37' 51" per 39.86 Km con media di 24.4 Km/h ( Ottimo ).
Con questo abbiamo iniziato la stagione di Bike .... Buona corsa amici Runner and Biker ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-59897369976051251522012-05-07T05:45:00.002-07:002012-05-07T05:45:24.785-07:00Maratona di Cagliari : 2 Record in una gara ... Che soddisfazione ^_^<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYhYXFsBFWoxELLGLLRy5Fv4DsJGQEI32X5jgS0-8IfVlT-OzO1cYRnwVaTSKLVOGNEPgJO51Po6R7d-peM-oOc9TqzZTgrtLydNRW1NPlker-53nLoBsNwmtETB7htzMjzGu0hGC6Qdo/s1600/Tempi+Intermedi+Maratona+di+Cagliari+06+Maggio+2012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="140" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYhYXFsBFWoxELLGLLRy5Fv4DsJGQEI32X5jgS0-8IfVlT-OzO1cYRnwVaTSKLVOGNEPgJO51Po6R7d-peM-oOc9TqzZTgrtLydNRW1NPlker-53nLoBsNwmtETB7htzMjzGu0hGC6Qdo/s400/Tempi+Intermedi+Maratona+di+Cagliari+06+Maggio+2012.JPG" /></a></div>
Ieri domenica, sono andato a correre la mia 3° Maratona ( 2 in verità perché quella di Alghero era stata trasformata in una gara di 30 Km causa mal tempo ).
La mia giornata di Maratona inizia, a dir la verità, Sabato a cena. Cenato a base di riso integrale , carciofo, formaggio, frutta e via a nanna perché la sveglia suona alle 4:00 .
Feglia di Domenica alle 4:00 , preparo tutto quello che mi devo portare e inserisco il tutto in macchina. Colazione ( più che altro pranzo ) con 150 gr. di riso integrale, caffè dolcificato con miele amaro, strudel di mele e una banana.
Partenza per Cagliari ed arrivo alle 5:50. Parcheggio quasi deserto, incontro gli organizzatori della Maratona che saluto, ci conosciamo da quando ho iniziato a fare atletica.
Dopo un pò arrivano altri atleti tra cui un amico di Sassari ( Ittiri ) Antonio con cui scambiamo quattro chiacchiere su cosa abbiamo mangiato prima di arrivare allo stadio CONI dove partirà la Maratona e tutte le altre gare.
Facciamo una foto ed attendiamo la partenza della gara fissata per le 8:00.
Incontro amici nuovi e vecchi e ci diamo tutti il " in bocca al lupo " per la faticaccia che ci aspetta ^_^ .
Parliamo della gara :
Partenza alle 8:00 dopo lo start delle Hand-Bike e pattinaggio.
Io decido di partire cauto e mi fisso a una velocità tranquilla di 4.30/Km che con stupore riesco a tenere bene . Nel primo tratto ci sono salite che fanno rallentare un pò il mio passo. Arrivo al traguardo della Mezza tranquillo e non per niente stanco con un tempo Record di 1h 40' 03" ( Record sulla Mezza ).
Scambio quattro chiacchiere al volo con amici che hanno fatto la mezza e sono già arrivati. In verità potevo fare meglio sul tempo della mezza , ho cercato di non tirare perché dovevo fare ancora 21 Km che sono i più duri per una Maratona.
Il record ufficiale per la Mezza è rinviato alle prossime gare .
Continuo e cerco un posto dove fare la pipì ( sono 25 km che me la tengo addosso e non potevo più andare aventi) . Mi fermo in un punto e faccio plin plin ^_^ ( che liberazione ) Verso il 30° km d'improvviso mi si trasformano le gambe in legno, le sento talmente dure che il mio passo rallenta vistosamente. Inoltre il mio Garmin perde il segnale e non riesco più a conteggiare il passo. Mi rassegno e Walking un pò fino al 35° Km dove bevo un bicchiere di sali e prendo una bottiglietta di acqua . Walking ancora un pò e poi rincomincio a correre con passo d'elefante a 6.00/Km .Dal 30° Km fino all'arrivo ci metto un tempo biblico ad arrivare , comunque dal 40° Km fino all'arrivo sorpasso gente e quando arrivo allo stadio CONI vedo uno davanti a me che ha già percorso metà pista ma decido con tutte le mie forze di superarlo. Aumento il passo e a 20 mt dal traguardo lo supero, accelero ancora per evitare che mi superi ed arrivo con tanti applausi dalla gente. Che impresa questa maratona .
Tempo finale 3h 45' 17" ( Record ).
Posso dire di avere fatto un impresa anche se ho avuto quei problemi ( che si possono riparare per la prossima volta ) comunque passo medio 5.20/Km .
Forse sono partito troppo forte ( anche se non mi pareva ) nel primo tratto, ma pensavo di fare un tempo tra 3h30 e 3h 40 . Sono fiducioso per la prossima volta.
Unica nota dolente : la solita maleducazione del popolo di Cagliari che non sà godere di manifestazioni del genere ( incivili che non siete altro ).
Buona corsa amici Runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-66726746546808980012012-05-05T12:04:00.000-07:002012-05-05T12:04:04.118-07:00Maratona di Cagliari .... Arrivo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Maratona di Cagliari, oggi sono andato a ritirare il pacco gara . Apro per vedere il contenuto e per sapere anche il numero che porterò per questi 42 Km e vedo il numero 100 ( tondo tondo ) . Questo numero mi piacce moltissimo, spero che mi porti fortuna.
Cari amici Runner, domani posterò il risultato raggiunto ( nel 2011 avevo fatto 4h 37' 28" ) spero di non avere nessun problema e di fare una buona gara.jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-18382852212305898572012-05-01T13:23:00.000-07:002012-05-01T13:23:26.009-07:0015 Km di Fartlek ... che goduria<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU6ZRn38wVh0c0TdRTE5NJnfXdq4chN3VhDtwp4Wh9yjg3dJ74Od3pyGhsw5eE5nePopdOn2v4qZQDm6yGd4P7aiCzTSVhgP4jeeUYFn_sNXpoeaGijlTRmb0l1yk60J83m22BSgCSha0/s1600/01-05-2012+15+Km+di+Fartlek.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU6ZRn38wVh0c0TdRTE5NJnfXdq4chN3VhDtwp4Wh9yjg3dJ74Od3pyGhsw5eE5nePopdOn2v4qZQDm6yGd4P7aiCzTSVhgP4jeeUYFn_sNXpoeaGijlTRmb0l1yk60J83m22BSgCSha0/s400/01-05-2012+15+Km+di+Fartlek.JPG" /></a></div>
Questa sera mi scalpitavano le gambe, quindi ho deciso di farmi una corsa , diciamo l'ultima prima della Maratona di Domenica.
<i>Decido da subito di farmi un Fartlek , velocità a piede libero e da un punto ad un altro senza riferimenti , praticamente prendevo come punti un incrocio, un ponte e così via. Ne è uscito un allenamento divertente , spingevo a sensazione. Il percorso era primi 6 Km in campagna ed i restanti 9 Km dentro il paese nella zona alta con sali e scendi.
Il passo era fluido ( andavo sui 3'35"/Km.</i>
<b>Quindi passiamo ai dati : 15,14 Km in 1h 15' 31" con passo 4.59/Km e con passo migliore 2.23/Km ( 25,2 Km/h ) Questa velocità di 2.23/Km mi piace molto, un giorno provo a vedere quanto riesco a tenerla ^_^</b>
Buona corsa amici Runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-24663959185044411212012-04-30T06:07:00.000-07:002012-04-30T06:07:31.240-07:00Chia Laguna Half Marathon : una prestazione che non ti aspetti ^_^<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg99q6-QLdKjtiJG0hMTHsxWOOm9E-wGBganeQA4D3KigG-5jR0qKQ7AcyKj63Ch1sW7dnuzKuJJTe9WAgCPEjR05QQsQy0SASPTjt79V-9Aq2waNB0rqBc9bgnSImm8RewavZ-QfKjVg/s1600/Diploma+gara++Chia+29+Aprile+2012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="283" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg99q6-QLdKjtiJG0hMTHsxWOOm9E-wGBganeQA4D3KigG-5jR0qKQ7AcyKj63Ch1sW7dnuzKuJJTe9WAgCPEjR05QQsQy0SASPTjt79V-9Aq2waNB0rqBc9bgnSImm8RewavZ-QfKjVg/s400/Diploma+gara++Chia+29+Aprile+2012.JPG" /></a></div>
Ieri sono andato a correre la Chia Laguna Half Marathon . Arrivo alle 7:15 sul posto, un viaggio rilassante con cielo nuvoloso e qualche goccia di acqua e meno male che dovevano fare 30°C e quindi sole a catinelle ( Meglio Così ).
Arrivo , entro in un Bar a fare colazione , oggi decido di prendere solo una pasta ( che divoro a metà ) e un bicchiere di acqua temperatura ambiente . Come mai scrivo questo. perchè sono alla ricerca delle cause del dolore che mi viene in gara nell'ultimo tratto ( dolore alla milza ).
Ritiro il Pettorale al centro Congressi del villaggio Chia Laguna Resort . Il mio pettorale è il numero 88. Alla gara saremmo circa 1200 iscritti di cui 536 Runner partecipano alla 21 K ed i restanti alla 10 K. Alla gara ci sono due campioni che stimo molto ( anzi tre ) : Ruggero Pertile ( 21 K ) Valeria Straneo ( 10 K ) ed Orlando Pizzolato testimonial della gara .
Posso dire da subito che Pertile vince la gara maschile dei 21 K con un tempo di 1h 08' 40" ( Bravissimo ) ela Valeria Straneo che sembra una di noi ( anche se è marziana ) vince la gara femminile dei 10 K in 36' 22" ( Bravissima e simpatica ).
Quando mi passano la foto con Valeria ( molto disponibile ) la posto su questo Blog ^_^
Parliamo della gara :
Sono partito tranquillo insieme a tutti dopo l'inno Nazionale ed 1 min. di silenzio per un amico Runner scomparso il giorno prima della gara ( i Runner sono una grande famiglia ).
<i>Scherzo con tanti amici e amiche, oggi mi sento solare come non mai ( a dispetto del tempo : pioggia leggera e vento contrario ). Con passo tranquillo faccio i primi 5,2 Km ( Rilevamento Chip ) in 24'30" in questo tratto sono presenti salite con dislivello impegnativo ( +80 metri ) ma io vado tranquillo con passo fluido. Al successivo rilevamento Chip simo dentro il Chia Resort ed arrivo in 50'51" ( Km 10,60 ) . Adesso il percorso si snoda dentro il villaggio di Chia , belle case e bei panorami. Al terzo rilevamento Chip ( Km 16,1 ) arrivo in 1h 18' 13" sempre con passo tranquillo. Questa volta non mi sono portato nessun integratore sempre alla scoperta delle cause del dolore di Milza e forse ci ho azzeccato.
Tranquillo attendo la segnalazione del 20° Km e da lì decido di aumentare il passo perchè non mi piace terminare la gara come uno zombi ( colui che non lotta ). Arrivo al 20° Km ed aumento arrivo a tutta al traguardo superando 5 persone e ricevendo gli applausi dal pubblico per la progressione ^_^</i>
<b>Resoconto del mio fisico durante la gara : Nessun dolore alle gambe ed in particolare nessun dolore Milza ( prob. non mi và l'assunzione di gel durante la gara ) .
Tempo in gara 1h 43' 35" Bommmmh solo 28" al tempo di Assemini dove ho sofferto come un cane negli ultimi 5 Km e quì c'erano un dislivello di 238 metri ... vuole dire che i Gel sono la causa del mio dolore alla milza.
</b>
<b>Ora mi aspetta la Maratona di Cagliari del 6 Maggio , non vedo l'ora ^_^<i></i></b>
Buona corsa amici Runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1434689815439670844.post-59805048447823724462012-04-28T13:15:00.003-07:002012-04-28T13:15:55.155-07:00Chia Half Maraton ----> Arrivo, ancora poche ore e sono allo Start<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOIGH7mCZ0eAMGH5aoPW8WFITxoDQdOez3Pl6vjU-4CVxAhRI3WmwXPC9fdyHpOrUpIxApkxkqRSMl77c9WvwKFBWCGpJEAV9n5opBm9y9ihPDM3x6YmgRj56AwuO4gPQD7ESYPwH4qg/s1600/logo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="219" width="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOIGH7mCZ0eAMGH5aoPW8WFITxoDQdOez3Pl6vjU-4CVxAhRI3WmwXPC9fdyHpOrUpIxApkxkqRSMl77c9WvwKFBWCGpJEAV9n5opBm9y9ihPDM3x6YmgRj56AwuO4gPQD7ESYPwH4qg/s400/logo.jpg" /></a></div>
Chia Half Maraton stò arrivando, ho preparato la borsa con tutto l'occorrente, spero di fare bene e specialmente che non ci siano i 30° di temperatura che il meteo ha supposto .
A Domani amici, buona corsa a tutti i runner ^_^jasonrunhttp://www.blogger.com/profile/13677265073982348385noreply@blogger.com0