Ben tornata Tabella FIRST x la Maratona

Con oggi inizia la mia preparazione per la Maratona di Cagliari che si svolgerà il 2 Ottobre.

Come preparazione userò il programma FIRST ( già usato in passato ).

Si incomincia oggi con gli Allunghi da 400 Mt da fare 8 volte .

Ore 4:30 del mattino ed incomincia l'allenamento . A causa dell'orari non spingo molto i 400 Mt ma comunque faccio una media totale sui 4.13/Km .

Questi i giri :

1. 1'43" , 4.18/Km
2. 1'39" , 4.08/Km
3. 1'39" , 4.09/Km
4. 1'43" , 4.20/Km ( quà non sò cosa mi sia successo )
5. 1'40" , 4.11/Km
6. 1'41" , 4.15/Km
7. 1'41" , 4.14/Km
8. 1'38" , 4.06/Km

Questi i giri , media 4.13/Km.

Totale della corsa 11.29 Km con passo 5.19/Km e tempo poco sotto l'ora di corsa, esattamente 59'55".

Buona corsa a tutti ... al prossimo allenamento ... :-)

All'alba un Lento di 13 Km :-)

Ormai è una mia abitudine correre all'alba e il fatto non mi pesa più.

Alle 5:00 parto per questa corsa e decido di farmi un lento per non stressare la muscolatura.

Ne esce un lento di 13 Km con passo5.26/Km .

Questa settimana ho corso solo due volte per un totale di 22.52 Km , il tutto per far tornare le gambe reattive.

Questo fine settimana si và in Toscana con il mio amore e chi sà se mi viene la voglia di fare qualche gara da quelle parti.

Buona corsa a tutti, ci sentiamo Lunedì amici Runner... :-)

Progressivo di circa 10 Km per testare gambe dopo 1/2 Maratona di 3 gg fà

Oggi sono andato a correre alle 5:45, decido subito di fare un test per vedere le condizioni della gambe dopo la 1/2 maratona di Assemini di 3 gg fà.

Le gambe, prima della corsa e al 1° km le sento ancora legate, ma dopo un Km le sensazioni passano e ritorna il passo fluido ( anche se non veloce ) che ho usato per la 1/2 di Domenica che mi ha permesso di frantumare il mio PB di 3 Min.

Quindi parto con il 1° Km con passo 6.02/Km ( legatissimo ) e pian piano aumento il passo fino ad arrivare a 4.34/Km ( ultimi 560 metri ) .

Quindi possiamo dire che la corsa è un progressivo da 6.02/Km ---> 4.34/Km .

Tempo 49' spaccati, distanza di 9.56 Km e passo totale 5.07/Km.

Posso dire buone sensazioni e di questo ne sono contento .

Buona corsa a tutti ... :-)

1/2 Maratona di Assemini : Record - 3 Minuti

Domenica 22 Maggio 2011 si è disputata la 1/2 Maratona di Assemini . Io ero presente con il pettorale n° 242. Prima della partenza mi riscaldo con circa 6 Km insieme ai compagni della società e i miei pensieri vanno alla mia preparazione che ho fatto un quest'ultimo mese e con il pensiero di battere il PB ottenuto il 13 Marzo nella Mezza di Siurgus Donigala ( 1h 46' 48" ).

Alla partenza , per primi partono gli HandBike , poi partiamo noi ed infine dopo partono i non competitivi dove gareggia l'amico Paolo Isola che conoscerò di persona al ritiro del Pacco Gara.

Passiamo alla gara :

• Imposto il mio Garmin ( che risulterà l'amico fedele durante questa corsa ) per fare una gara costante con passo tra 4,40 e 5,00 al Km ;
• Allo start parto tranquillo con passo 4.38/Km ed imposto il mio passo provato in allenamento ( Fluido con braccia rilassate ). Questo passo si rivela l'arma per questa gara .
• Il clima è afoso e si suda come cavalli, ma il mio passo tranquillo con la respirazione tranquilla senza nessun affanno mi permette di non soffrire l'afa;
• Il percorso è di 7 Km da fare 3 volte, faccio i due giri tranquillo con il mio passo in compagnia di un'atleta donna MF40 della Alghero Marathon con cui ci diamo il cambio ( che saluterò alla fine della gara );
• Inizia il 3 giro ed incomincio ad accelerare superando vari atleti ma agli ultimi 4 Km incomincio a sentire un pò di affanno ma continuo con il mio passo e resisto.
• All'ultimo 1,50 Km si affianca un runner e decidiamo di finire la gara insieme .
• Arrivo alla fine, guardo il Garmin e leggo 1h 43' 54" e quindi New PB .

Felice come una pasqua vado al ristoro per prendere un bicchiere di the e una fetta di Panettone ( con mio stupore, panettone a Maggio ???? ).

Quando ritiro il Pacco Gara, consegnando il chip, finalmente conosco Paolo Isola . Simpatico, ci scambiamo qualche delucidazione sulla gara e sui miei allenamenti. Inoltre Paolo arriva primo nella gara non competitiva. COMPLIMENTI PAOLO

Felice del risultato sono fiducioso per le prossime gare , mi alleno per demolire questo nuovo PB e per prepararmi alla mia prima Maratona che si farà a Cagliari il 9 Ottobre.

Buona corsa a tutti ...... :-)

Oltre al corpo si prepara anche la mente PER LA 1/2 Maratona ---->>> VENDETTA

Oggi solo palestra soft in previsione della gara di domani : 1/2 Maratona di Assemini ( Ca ) .

Le gambe le sento reattive e toniche... ora manca la mente .

Chiaramente vado con l'obbiettivo di divertirmi e di limare il mio Pb ( mi basta anche di 1 sec. e son contento ).

Mi ricordo che per l'ultima 1/2 maratona ( lontano 13 Marzo 2011 ) avevo fatto un post con l'immagine del Film " V x Vendetta " e quindi la ripropongo perchè mi ha portato fortuna e perchè in quella gara ho abbassato il mio PB di 2'30" .

Quindi Vendetttttaaaaaaa ...... A Bumbazzzzza ( come scrive un blogger che seguo assiduamente )

Buon PB a tutti ... :-)

11 Km per verificare la Forma Fisica

Oggi, sempre alle 5:00 del mattino, decido di uscire a correre.

Decido di farmi più di 10 Km per testare la forma fisica.

Parto con il mio passo e noto subito la leggerezza della corsa.

Comunque fiducioso faccio Km dopo Km ( step by step ) nella oscurità del paesaggio che smette dopo 40 min di corsa .

Continuo in crescendo ed alla fine arrivo al punto di partenza dopo 55'30" . Leggo i Km fatti e vedo 11.40 Km ( + di 10 Km ). Il mio passo è stato 4.54/Km ( buono ) .

La forma mi sembra buona ma non vedo l'ora di fare la 1/2 di Assemini.

Buona corsa a tutti ... :-)

Ore 5:00 del mattino --> Colazione con LL di 20 Km

Dopo una notte insonne per varie ragioni, arriva l'ora di alzarmi per andare a correre e fare il mio allenamento per la Mezza di Assemini.

Oggi nel menù c'è un Lungo Lento di 20 Km.

Quindi alle 5:00 incomincia la mia sessione di allenamento.

Imposto il mio passo tranquillo non guardando il Garmin e corro Km dopo Km su un percorso tutto asfaltato. A farmi compagnia è presente la natura, come in ogni allenamento in quelle ore notturne.

Comunque dopo 1h 42'52" finisco il mio compitino con un passo di 5.03/Km ( quasi identico al passo dell'ultima Mezza Maratona che ho fatto nel lontano mese di Marzo ).

Quindi la corsa è andata così :

• 20.39 Km in 1H 42' 52" con passo 5.03/Km

Son molto contento della corsa e anche fiducioso per la Mezza di Domenica.

Buona corsa a tutti gli amici Runner .... :-)