Domenica 22 Maggio 2011 si è disputata la 1/2 Maratona di Assemini . Io ero presente con il pettorale n° 242. Prima della partenza mi riscaldo con circa 6 Km insieme ai compagni della società e i miei pensieri vanno alla mia preparazione che ho fatto un quest'ultimo mese e con il pensiero di battere il PB ottenuto il 13 Marzo nella Mezza di Siurgus Donigala ( 1h 46' 48" ).Alla partenza , per primi partono gli HandBike , poi partiamo noi ed infine dopo partono i non competitivi dove gareggia l'amico Paolo Isola che conoscerò di persona al ritiro del Pacco Gara.
Passiamo alla gara :
- Imposto il mio Garmin ( che risulterà l'amico fedele durante questa corsa ) per fare una gara costante con passo tra 4,40 e 5,00 al Km ;
- Allo start parto tranquillo con passo 4.38/Km ed imposto il mio passo provato in allenamento ( Fluido con braccia rilassate ). Questo passo si rivela l'arma per questa gara .
- Il clima è afoso e si suda come cavalli, ma il mio passo tranquillo con la respirazione tranquilla senza nessun affanno mi permette di non soffrire l'afa;
- Il percorso è di 7 Km da fare 3 volte, faccio i due giri tranquillo con il mio passo in compagnia di un'atleta donna MF40 della Alghero Marathon con cui ci diamo il cambio ( che saluterò alla fine della gara );
- Inizia il 3 giro ed incomincio ad accelerare superando vari atleti ma agli ultimi 4 Km incomincio a sentire un pò di affanno ma continuo con il mio passo e resisto.
- All'ultimo 1,50 Km si affianca un runner e decidiamo di finire la gara insieme .
- Arrivo alla fine, guardo il Garmin e leggo 1h 43' 54" e quindi New PB .
Quando ritiro il Pacco Gara, consegnando il chip, finalmente conosco Paolo Isola . Simpatico, ci scambiamo qualche delucidazione sulla gara e sui miei allenamenti. Inoltre Paolo arriva primo nella gara non competitiva. COMPLIMENTI PAOLO
Felice del risultato sono fiducioso per le prossime gare , mi alleno per demolire questo nuovo PB e per prepararmi alla mia prima Maratona che si farà a Cagliari il 9 Ottobre.
Buona corsa a tutti ...... :-)
COMPLIMENTI JASON PER IL PB NELLA MEZZA MARATONA!!
RispondiEliminaCommento solo adesso il post perchè ero in ferie per festeggiare il mio compleanno e me ne sono andato al mare tutto il giorno.
Ti dò un consiglio per la prossima mezza maratona, non fare 6 km. di riscaldamento sono troppi! Io prima di una mezza maratona non facevo neanche 1 km. di riscaldamento, facevo 2-3 minuti di corsettina lentissima e stretching. Tieni conto che la mezza maratona è una gara lenta e lunga, se fai 6 km. di riscaldamento finisci per fare 27 km. di corsa a piedi e sono veramente troppi! Tieni anche conto che una mezza maratona non è una gara veloce, perciò il riscaldamento deve essere minimo minimo, le energie bisogna immetterle tutte in gara. Sono convinto che se avessi fatto un riscaldamento minimo, come quello che facevo io, avresti fatto 4-5 minuti in meno. Al limite fai 1 km. di riscaldamento, oltre allo stretching ma non di più
Ok Paolo, Grazie per il complimento e per le dritte. Per uno che gareggia solo da 5 mesi sono importanti i consigli. Alla prossima gara dove c'è la non competitiva . Inoltre Auguri per le candeline.
RispondiEliminaGrazie per gli Auguri per le candeline. Controllerò giorno dopo giorno se ci sono non competitive in calendario, per adesso la prossima non competitiva è a ottobre,se non sbaglio in concomitanza con la maratona di Cagliari, ma non escludo che ne inseriscano delle altre prima di ottobre. A fine luglio forse faccio l'acquathlon di Cagliari dove si può partecipare anche senza tessera
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