Nuovo Allenamento : Allunghi 100-200-300-400-300-200-100 con intervalli di 3 min corsa libera e lenta

Oggi ho deciso di farmi un nuovo allenamento di allunghi : praticamente si trattava di fare degli allunghi con distanza crescente ossia 100 mt - 200 mt - 300 mt - 400 mt e poi decrescente 300 mt - 200 mt - 100 mt. In mezzo a questi allunghi un defaticamento di 3' con passo libero per recuperare il fiato .

Allora come siamo andati ( a destra i tempi con relativi grafici ) :

100 mt : 21 Sec

200 mt : 40 Sec

300 mt : 1 min e 01 Sec

400 mt : 1 min e 28 Sec ( RECORD )

300 mt : 1 min e 03 Sec

200 mt : 43 Sec

100 mt : 22 Sec

Questi sono i tempi e sono molto contento per il tempo dei 400 mt ed annotto il RECORD di 1'28" ( l'ultimo era di 1'31" fatto il 21 Settembre 2010 ).

Ultima annotazione .... niente dolori di milza.... :-)

Alla prossima corsa ... :-)

Nuovo test 10 Km dopo i dolori di milza : tutto OK

Domenica ho deciso di andare a correre e verificare se si presentavano i problemi di milza.

Decido, prima di partire di fare un lento di 10 Km , d'altronde le ultime due uscite dove ho avuto i problemi di milza sono state di 10 km e quindi anche questa sarà di 10 Km .

Parto e imposto il passo tranquillo senza pensare alla velocità.

Mi porto 1/2 litro di acqua a presso per bere quando ne ho bisogno. La temperatura esterna è di 18° C con un vento di maestrale fastidioso ma sopportabile.

Termino questo test in 52'52" con un passo di 5.16 min/km . Anche se i tempi sono lenti sono felice in quanto non ho avuto problemi e quindi vediamo come andrà alla prossima corsa .

Pensando alle 2 precedenti uscite mi viene in mente una cosa: alla fine degli allenamenti avevo una sete allucinante, possibile che il dolore di milza mi sia venuto per la scarsa idratazione ..... teniamone conto per le prossime volte.

Alla prossima corsa ..... :-)

10 Km : ancora dolori di milza... ma che mi succede ????

Oggi sono andato a correre.

Prima di partire ho deciso di fare 21 Km .

Mi preparo e parto per questi 21 Km. La situazione meteo è : 23° C con vento forte. Imposto il mio Garmin con il calcolo dei tempi ogni 5 Km.

Inizio e faccio i primo 5 Km in 24'21" con passo di 4.52 min/km. Mi fermo per bere un sorso d'acqua e parto per il secondo giro. Inizio e noto subito un dolore alla milza e allora mi incazzo " non è possibile, in questa settimana ben 2 volte che esco a correre e per due volte dolori di milza. Ma che diavolo mi succede???? "

Realizzo il secondo giro in 27'45" ...... penso : ma che schifo :-( ..... e allora getto la spugna e per oggi basta.

A casa cerco di pensare le cause di questo dolore .... non sono partito a tutta birra .... ma allora che mi sta capitando...... boh... mah

Alla prossima corsa... sperando che questi dolori non si ripresentano più.

Nuovo test : 4 Allunghi 400 Mt ( record )

Ieri sono andato a correre e ho voluto riprendere in mano la Tabella FIRST .

Ho ripreso dalla prima seduta quindi incomincio con gli Allunghi da 400 Mt .

A metà lavoro, dopo il 4° Allungo mi viene un dolore alla milza che mi fà saltare la seduta, però continuo con un passo lento, devo farmi passare il dolore . Quì a destra la tabella .

Però sono molto contento del tempo del 1° Allungo fatto in 1'31" al passo di 3.49 min/km quindi RECORD , il record che avevo fatto il 23 Giugno era di 1'33" con un passo di 3.53 min/km .

Poi dopo il 4° allungo mi viene questo dolore atroce alla milza e allora invece di abbandonare continuo con il passo lento fino a farmi scomparire il dolore .

Finisco l'allenamento con il pensiero che se mi alleno bene posso scendere ancora di tempi , il mio pensiero è di arrivare a fare il 400 mt in 1'20"/1'25", ho già in mente come fare, poi vi scrivo il metodo.

Concludo con la corsa : 11,89 Km in 1h 02' 04" con un passo di 5.13 min/km .

Inoltre stò incrementando gli allenamenti con la mia MTB, infatti oggi mi sono fatto 10,38 Km in piano alla velocità costante di 25 km/h con una punta di 33.6 km/h tanto per sgranchire le gambe.

Alla prossima corsa ... :-)

Corsa 10 Km con velocità da crociera

Questa Domenica sono andato a correre, avevo voglia di farmi una corsa, anche per vedere come andavo dopo il test di doppia attivita sportiva di Sabato.

Allora parto con libera velocità, cioè lascio correre le gambe liberamente senza forzare.

Faccio poco più di 10 Km in 55'40" con un passo di 5.20 min/km . A questa velocità potrei anche correre per ore, ma considerando che il giorno prima avevo fatto il doppio test lascio ai 10 km e torno a casa.

Oggi mi sento le gambe toniche, perfette per una corsa. Da domani riprendo in mano la Tabella FIRST e parto dalla prima giornata : Allunghi 400 mt .

Buona corsa a tutti .... : -)

Nuovo Test : Corsa 5 Km + MTB 20 Km

Oggi avevo voglia di fare un Test :

Doppio impegno di sport : Mattina corsa e sera MTB

• Allora di mattina parto 7:30 e faccio 5.12 Km in 24'33" con un passo di 4:47 min/km ( Temp. 21° C ) .
• La sera decido di partire alle 17:00. Decido il percorso strada faccendo anche per considerarlo per le mie future corse. Decido di percorrere l'argine del fiume Flumendosa, poi scendo e percorro il letto del fiume per risbuccare sull'asfalto. In tutto faccio 20,56 Km in 59'50" con un passo di 20,6 Km/h con punta massima di velocità 45.1 Km/h . Il percorso è caratterizzato da sali e scendi di circa 30 mt di dislivello ( sarà un buon test per la corsa ) . Oggi Temp. 31° C
  

E' tutto per oggi , alla prossima corsa..... :-)

Jason torna a scrivere sul suo blog... ultimi aggiornamenti

Mi sembra da molto che non scrivo ma sono praticamente solo 2 settimane.

Cos'è successo in queste due settimane :

• Ho continuato a lavorare al mio nuovo lavoro e oggi ( 13 Settembre ) è finito dopo un mese... mah ora aspettiamo come và .... basta essere fiducioso in quanto ho svolto il mio compito egregiamente ( poi vi faccio sapere. )
• A causa del lavoro ho corso anche poco , questo mi scassa un poco comunque ecco quello che ho fatto :

1. 29.08.2010 : GPM D+150 di 7.22 Km realizzato in 46'16" . Tempo per arrivare alla sommità con dislivello di 150 Metri : 31'19" distanza 4.92 Km ( il giorno ero stanco ) .
2. 01.09.2010 : 5 Km Velocità crescente : 23'27" per fare 5.19 Km , passo 4.33 Min/ Km;
3. 05.09.2010 : GPM D+150 ( 2° VOLTA ) di 8.23 Km realizzato in 46'19". Tempo per arrivare alla sommità con dislivello di 150 Metri : 28'24" distanza 4.92 Km ( RECORD );
4. 07.09.2010 : 5 Km Velocità costante : 5.27 Km in 26'19" ( tanto per fare una corsa alle 13:00 del pomeriggio );
5. 09.09.2010 : 8 Km Velocità costante : 8.13 Km in 40'51" ( tanto per fare una corsa sempre alle 13:00 del pomeriggio ) ;
6. 12.09.2010 : niente corsa ma un giro di MTB per un totale di 13.12 Km per cercare nuovi percorsi per correre. In questo giro volevo anche testare la mia velocità sul Km : il migliore Km è stato fatto in 1'54" ( lo consideriamo come record per una prossima volta ).

Questo è tutto quello che ho fatto in 2 settimane.

Si ricomincia Giovedì con la corsa perchè Mercoledì devo andare a Cagliari a farmi delle analisi del sangue ( ogni 3 mesi faccio le analisi del sangue per controllare come vanno ).

Buona corsa a tutti... :-)