Nuovo Test 5 Km con una velocità crescente

Oggi altra uscita di 5 Km da fare con velocità crescente.

Partiamo con la corsa e noto subito che sono abbastanza fluido :

• 1 Km in 5'09" ( buono, le mie sensazioni sono giuste ) ;
• 2° Km in 4'43"
• 3° Km in 4'33"( - 10 sec. del km precedente )
• 4° km in 4'27"
• 5° km in 4'10" ( - 17 sec del Km precedente )
• ultimi 200 Metri in 48" con un passo di 3.58 Min/Km

Buono test considerando anche la FC media di 142 .

Alla prossima corsa, forse Domenica mi faccio un GPM ... :-)

Ah dimenticavo : questa settimana saprò del mio futuro lavorativo.. chiaramente amici vi faccio sapere ... Ciao e buona corsa a tutti.

Corsa mattutina con incremento velocità

Oggi , questa mattina, prima di andare al lavoro, ho deciso di fare una corsa breve e di impostarla con incremento di velocità.

Niente di che , solo 5 km :

• 1° Km fatto in 5'31" ( gambe ancora fredde )
• 2° Km in 4'59"
• 3° Km in 4'54"
• 4° km in 4'42"
• 5° km in 4'17"
• ultimo 90 metri in 19" con passo di 3'49" / Km .

Praticamente ci ho messo per fare 5.09 Km un tempo di 24'45" passo medio di 4'52"/Km e prendendo in esame questo per riscaldare i motori ci ho messo 4 Km, buono considerando che erano le 6:20 del mattino.

Alla prossima corsa ... :-)

NUOVO GPM D+340 ... Ma che fatica

Domenica avevo voglia di farmi una scalata di corsa e ho deciso di fare un nuovo percorso chiamato " GPM D+340 " praticamente Gran Premio della Montagna con dislivello di 340 Metri, lunghezza percorso 16 Km .

Quindi parto per questa corsa da casa mia... e dopo 8 Km arrivo al punto più alto di questo tragitto con un tempo di 53' 02" ( tempo memorizzato per la prossima volta) .

Unica nota : devo stare attento a due greggi di capre con i cani a seguito. praticamente durante la salita incontro il primo gregge di capre e cani che mi abbaiano ma sono rimasti distanti ( bene così ), mentre alla discesa altro gregge con due cani Pastore Maremmano uno nero e uno bianco che mi abbaiano e mi vengono dietro. Praticamente mi sono messo a camminare e a fischiarli per farli sentire sereni e che non ero una minaccia per loro.

Tutto ha funzionato e allora ho ripreso a correre.

Altra nota : Domenica c'ere un caldo e un'afa da paura , meno male che mi sono portato una borraccia.

Comunque felice di essere tornato a correre in salita torno a casa dopo 1h 37' 52" con il pensiero che la prossima volta farò meglio... cani permettendo ....... :-)

Corsa e MTB di pochi km

Questo fine settimana sono riuscito ad uscire solo 2 volte : una per la corsa Sabato alle 18 e l'altra Domenica alle 19 .

Perchè ho fatto solo giri corti.... mah volevo solo uscire per spezzare la fatica del nuovo lavoro.

La mia giornata di lavoro come si compone :

• dalle 8:00 fino alle 13:30 consegno pane e sono in giro per sette negozi in macchina;
• dalle 17:00 alle 20:00 sono al mio vecchio lavoro per terminare progetti già iniziati ( Riparazioni Pc , siti Internet ect. )

Praticamente ben occupato e comunque contento.

Se mi organizzo meglio riesco anche a ritagliare il tempo per correre o per fare un giro in MTB più lunghi di quelli fatti questa settimana.

Praticamente i miei allenamenti risicati di fine settimana :

• Sabato alle 18:00 corsa di 7 Km in 34'56" ritmo 4.56 min/km FCM 142
• Domenica alle 19:00 giro MTB di 6 Km in 15'43" ritmo 2.38 min/km FCM 127

Quindi niente di che... solo per muoversi in pò.

Alla prossima corsa o MTB ... :-)

Oggi corsa senza nessuna pretesa... con tanto di incazzatura

Oggi sono andato a correre senza voglia di seguire alcuna tabella.

Il motivo : sono giornate con incazzature varie dovute al mal di denti e al lavoro..... unico pensiero che gira per il mio cervello : " voglio cambiare vita, ma più che altro il lavoro " .

Basta non ne posso più, la mia ditta è in fallimento, nessuno viene più a comprare dal sottoscritto e stò incominciando ad odiare questo paese di merda :-(

Unica medicina : Corro fino a farmi scoppiare .... accelero, faccio percorsi con salite in modo da distogliere i pensieri da questa vita di merda..... scusate il mio umore ma purtroppo ho forti delusioni e incazzature.... :-( ...... ( Umore Pessimo ) .

Spero che mi passi.

Parliamo di corsa. Allora mi alzo alle 6:00 e mi preparo per la corsa.

Parto con il primo Km lento e poi aumento in progressione fino a fare 5 Km che li faccio in 23'12" passo medio di 12.93 Km/h .

Poi decido di calmarmi un pò e percorro altri 3 Km in rilassamento aumentando gradatamente il passo ( praticamente il 1° km fatto in 5'23", il 2° in 5'09" ed il 3° in 5'05" ) .

Poi decido di fare una corsa che facevo tanto tempo fà , si tratta di un percorso di 520 metri da fare a tutta birra , quindi percorro circa 700 metri per arrivare alla partenza con passo di 4.41 Min / Km e poi parto :

• 520 metri in 2'03" con un passo di 3.58 Min / Km

Dopo questo torno a casa ancora con l'umore incazzato ..... spero che la fortuna incominci a girare anche da questa parte.

Alla prossima corsa, spero meno incazzato di oggi anche perchè incazzati si corre male e si rischia di farsi male.

Domenica Test Doppia Corsa

Questa Domenica ( ieri 8 Agosto ) ho deciso di fare un test : praticamente ho fatto la corsa due volte in un giorno:

Quindi :

• Mattina corsa di 6 Km fatta in 30 Min praticamente con un passo di 5.00 Km / Min;
• Sera corsa di 8.33 Km fatta in 46.06 Min , passo blando di 5.32 Km / Min.

Niente di che, era solo un test, volevo vedere come andavo la sera .... tutto ok anche perchè ho tenuto un passo lento.

Alla prossima corsa ... :-)

9 Km di corsa senza nessun programma.

Oggi sono andato a correre senza nessun programma, non avevo voglio. Avevo voglia solo di lasciar correre le gambe senza nessun ritmo programmato da tabelle.

Quindi ho fatto poco più di 9 Km ( 9.27 Km ) con un tempo di 44'05" a una media di 4.45 Km/Min con FC Media di 146 .

Buone sensazioni, nessun dolore e ne fatica .

Una considerazione le salite che faccio mi stanno facendo bene, migliorando la resistenza nelle gambe. Son contento :-)

Alla prossima corsa ... :-)