10 Km di Fartlek ^_^ Puro divertimento

Oggi avevo una voglia di fare velocità, quindi decido di farmi una prova di Fartlek di 10 Km .
Un allenamento che mi piace moltissimo e quindi dopo lavoro ( finisco alle 18:30 ) mi cambio ed esco a correre.

All'inizio sento le gambe un pò poco reattive , mi servono 3 Km per incominciare ad ingranare .

Parto per questo Fartlek e faccio allunghi a tutta da incroci ad incroci, pali della luce a pali della luce... un divertimento puro. Il Fartlek più lungo è stato di 300 Mt ( 3.58/Km ) il primo erano ancora addormentate le gambe .

Il più veloce è di 170 Mt ( 2.35/Km ), in media sono Fartlek da 170 Mt a 240 Mt con velocità da 3.10/Km a 3.20/Km.

Buon allenamento con velocità da divertimento, utile per le gare e fortificare la muscolatura .

Domani sono in città a comprarmi le scarpe da Running ( sempre Mizuno ) una da allenamento e l'altra da Velocità e non vedo l'ora ^_^

Buona corsa amici Runner ^_^

6 Km Fast & Furisos - Temp. 27° C

In previsioni delle temperature Africane di fine settimana sono andato a fare un Test di corsa. Solo 6 Km da fare con una velocità abbastanza sostenuta. Perché? La velocità tenuta all'arrivo della Mezza di Assemini ( 25.1 Km/h ) mi ha fatto venire la voglia di Velocità. Praticamente ho fatto 6 Km suddivisi così : 1 Km RM ( 4'42" ) 1 Km RG ( 4'10" ) 1 Defaticam. ( 4'55" ) 1 Km RM ( 4'17" ) la gamba andava da sola ^_^ 1 Km RG ( 4'03" ) 1 Km RM ( 4'18" ) ( con RM intendo Ritmo Maratona e con RG intendo Ritmo Gara ). Adesso a Domenica , dove devo andare a fare una Mezza ( solo per allenamento ) a Chia , la prima Mezza che come testimonial ha Orlando Pizzolato e sono anche presenti campioni italiani della Maratona : Valeria Straneo e Ruggero Pertile . Non vedo l'ora di conoscerli di persona ^_^ Buona corsa Amici Runner ^_^

Record sui 2 Km :-)

Dopo 4 gg che non corro perché avevo troppo da fare e non trovavo il tempo per fare una sgambata oggi decido di farmi una corsa breve ( perché sempre troppo da fare ) di 2 Km.

Decido di farli a tutta per cercare di stabilire un nuovo record.

Decido di utilizzare ancora le Adidas Response Cushion a parto per questa corsa breve.

Mi faccio un piccolo riscaldamento di 720 metri ( 3'25" ) e poi decido di partire.

Imposto un passo subito deciso ( 4.12/Km ) a poi decido di dare tutto ed arrivo a fare il 2° Km con il passo di 3'53"/Km realizzando il record sulla distanza di 2 Km in 8'06" con passo 4.03/Km ( booooom Record ) frantumando il precedente Record di 8'17" .

Per terminare il tragitto mi mancano ancora 90 metri che faccio in 19" con passo 3.12/Km.

I miglioramenti continuano.... non vedo l'ora di calzare le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Nexus 5.

Buona corsa amici Runner .... :-)