Primi allenamenti di Luglio : Tante salite ^_^

Oggi è 10 Luglio, sono da molto che non scrivo sul Blog, non avevo tempo, ma mi sono allenato duramente con tanti percorsi su salite, il tutto per fortificare il fisico.

Nei primi 10 gg di Luglio ho fatto 7 Allenamenti per un totale di 95.96 Km e un dislivello D+2394 Mt.

neanche se abitassi alle Alpi avrei fatto così tanto dislivello, e il bello che mi piace sempre di più correre in salita, i percorsi piani adesso li trovo molto noiosi ^_^

Anche gli allunghi si sono trasformati , da piani come un tavolo da bigliardo adesso faccio glia allunghi in salita, il percorso mio preferito è quello da 1,100 Km che l'ultima volta che ho provato questo percorso ( 22 Giugno ) avevo fatto come record 8 Minuti spaccati, oggi che ho rifatto l'allenamento ho fatto il record stracciando gli 8 Minuti, realizzando 7'26" per questa salita di 1,100 Km D+154.

Gli allenamenti in salita incominciano a dare i loro frutti, non vedo l'ora di correre una Maratona ( la mia gara preferita ) per vedere quanto sono migliorato ^_^

Buona corsa amici Runner :-)

10 Km di Fartlek ^_^ Puro divertimento

Oggi avevo una voglia di fare velocità, quindi decido di farmi una prova di Fartlek di 10 Km .
Un allenamento che mi piace moltissimo e quindi dopo lavoro ( finisco alle 18:30 ) mi cambio ed esco a correre.

All'inizio sento le gambe un pò poco reattive , mi servono 3 Km per incominciare ad ingranare .

Parto per questo Fartlek e faccio allunghi a tutta da incroci ad incroci, pali della luce a pali della luce... un divertimento puro. Il Fartlek più lungo è stato di 300 Mt ( 3.58/Km ) il primo erano ancora addormentate le gambe .

Il più veloce è di 170 Mt ( 2.35/Km ), in media sono Fartlek da 170 Mt a 240 Mt con velocità da 3.10/Km a 3.20/Km.

Buon allenamento con velocità da divertimento, utile per le gare e fortificare la muscolatura .

Domani sono in città a comprarmi le scarpe da Running ( sempre Mizuno ) una da allenamento e l'altra da Velocità e non vedo l'ora ^_^

Buona corsa amici Runner ^_^

Maratona di Cagliari .... Arrivo

Maratona di Cagliari, oggi sono andato a ritirare il pacco gara . Apro per vedere il contenuto e per sapere anche il numero che porterò per questi 42 Km e vedo il numero 100 ( tondo tondo ) . Questo numero mi piacce moltissimo, spero che mi porti fortuna. Cari amici Runner, domani posterò il risultato raggiunto ( nel 2011 avevo fatto 4h 37' 28" ) spero di non avere nessun problema e di fare una buona gara.

G.P.M. " Gennargiolas " D+1218 ^_^

Oggi ho realizzato un allenamento Tosto che io chiamo G.P.M. " Gennargiolas " con dislivello D+1218 . Anche questo era un sogno che oggi si è realizzato... e vai Jason ^_^

Partenza alle 5:55 da casa con lampada frontale che mi servirà per i primi 5 Km che saranno tutti al buio. Bellissime sensazioni scalando la montagna con la lampada.
Parliamo di tempi. :

- Arrivo al primo valico in 43' ( 300 metri di Altimetria ) ( Buono considerato che era fatto al buio )
- Arrivo al cancello della forestale in 59'( 495 metri di Altimetria ) ( buono anche questo perchè non mi sono fermato neanche un momento, sono riuscito a farlo di corsa e questa è la prima volta )
- Arrivo alla cima della Montagna " Gennargiolas " in 1h 25' 00" ( 751 m di Altimetria ) ( registriamo questo dato per future scalate ).

Mi fermo per ammirare il panorama , da questa cima si vede pure il mare e l'Isola di Serpentara... Magnifico Panorama.

Dopo di che decido di continuare e scelgo di farmi un percorso che mi porterà a casa dopo 17 Km tutti in montagna.

Realizzo questo percorso in 2h 56' 43" per una distanza di 26.88 Km e dislivello D+1218 .

Sono molto contento di aver realizzato questo allenamento Trial , la preparazione per la Maratona continua ... ^_^

Domani si ricomincia a correre seriamente : Tabella FIRST ?

Domani voglio ricominciare a correre seriamente, sono indeciso se riprendere la mia amata Tabella FIRST per la maratona o farmi una corsa un pò allegra tipo Fartlek... poi si vedrà domani..

Comunque in mente ho sempre la Maratona di Cagliari che la prossima voglio fare bene ( il 6 Maggio 2012 ) .

Buona corsa a tutti ... :-)