Maratona di Cagliari : 2 Record in una gara ... Che soddisfazione ^_^

Ieri domenica, sono andato a correre la mia 3° Maratona ( 2 in verità perché quella di Alghero era stata trasformata in una gara di 30 Km causa mal tempo ). La mia giornata di Maratona inizia, a dir la verità, Sabato a cena. Cenato a base di riso integrale , carciofo, formaggio, frutta e via a nanna perché la sveglia suona alle 4:00 . Feglia di Domenica alle 4:00 , preparo tutto quello che mi devo portare e inserisco il tutto in macchina. Colazione ( più che altro pranzo ) con 150 gr. di riso integrale, caffè dolcificato con miele amaro, strudel di mele e una banana. Partenza per Cagliari ed arrivo alle 5:50. Parcheggio quasi deserto, incontro gli organizzatori della Maratona che saluto, ci conosciamo da quando ho iniziato a fare atletica. Dopo un pò arrivano altri atleti tra cui un amico di Sassari ( Ittiri ) Antonio con cui scambiamo quattro chiacchiere su cosa abbiamo mangiato prima di arrivare allo stadio CONI dove partirà la Maratona e tutte le altre gare. Facciamo una foto ed attendiamo la partenza della gara fissata per le 8:00. Incontro amici nuovi e vecchi e ci diamo tutti il " in bocca al lupo " per la faticaccia che ci aspetta ^_^ . Parliamo della gara : Partenza alle 8:00 dopo lo start delle Hand-Bike e pattinaggio. Io decido di partire cauto e mi fisso a una velocità tranquilla di 4.30/Km che con stupore riesco a tenere bene . Nel primo tratto ci sono salite che fanno rallentare un pò il mio passo. Arrivo al traguardo della Mezza tranquillo e non per niente stanco con un tempo Record di 1h 40' 03" ( Record sulla Mezza ). Scambio quattro chiacchiere al volo con amici che hanno fatto la mezza e sono già arrivati. In verità potevo fare meglio sul tempo della mezza , ho cercato di non tirare perché dovevo fare ancora 21 Km che sono i più duri per una Maratona. Il record ufficiale per la Mezza è rinviato alle prossime gare . Continuo e cerco un posto dove fare la pipì ( sono 25 km che me la tengo addosso e non potevo più andare aventi) . Mi fermo in un punto e faccio plin plin ^_^ ( che liberazione ) Verso il 30° km d'improvviso mi si trasformano le gambe in legno, le sento talmente dure che il mio passo rallenta vistosamente. Inoltre il mio Garmin perde il segnale e non riesco più a conteggiare il passo. Mi rassegno e Walking un pò fino al 35° Km dove bevo un bicchiere di sali e prendo una bottiglietta di acqua . Walking ancora un pò e poi rincomincio a correre con passo d'elefante a 6.00/Km .Dal 30° Km fino all'arrivo ci metto un tempo biblico ad arrivare , comunque dal 40° Km fino all'arrivo sorpasso gente e quando arrivo allo stadio CONI vedo uno davanti a me che ha già percorso metà pista ma decido con tutte le mie forze di superarlo. Aumento il passo e a 20 mt dal traguardo lo supero, accelero ancora per evitare che mi superi ed arrivo con tanti applausi dalla gente. Che impresa questa maratona . Tempo finale 3h 45' 17" ( Record ). Posso dire di avere fatto un impresa anche se ho avuto quei problemi ( che si possono riparare per la prossima volta ) comunque passo medio 5.20/Km . Forse sono partito troppo forte ( anche se non mi pareva ) nel primo tratto, ma pensavo di fare un tempo tra 3h30 e 3h 40 . Sono fiducioso per la prossima volta. Unica nota dolente : la solita maleducazione del popolo di Cagliari che non sà godere di manifestazioni del genere ( incivili che non siete altro ). Buona corsa amici Runner ^_^

Maratona di Cagliari .... Arrivo

Maratona di Cagliari, oggi sono andato a ritirare il pacco gara . Apro per vedere il contenuto e per sapere anche il numero che porterò per questi 42 Km e vedo il numero 100 ( tondo tondo ) . Questo numero mi piacce moltissimo, spero che mi porti fortuna. Cari amici Runner, domani posterò il risultato raggiunto ( nel 2011 avevo fatto 4h 37' 28" ) spero di non avere nessun problema e di fare una buona gara.

Chia Laguna Half Marathon : una prestazione che non ti aspetti ^_^

Ieri sono andato a correre la Chia Laguna Half Marathon . Arrivo alle 7:15 sul posto, un viaggio rilassante con cielo nuvoloso e qualche goccia di acqua e meno male che dovevano fare 30°C e quindi sole a catinelle ( Meglio Così ). Arrivo , entro in un Bar a fare colazione , oggi decido di prendere solo una pasta ( che divoro a metà ) e un bicchiere di acqua temperatura ambiente . Come mai scrivo questo. perchè sono alla ricerca delle cause del dolore che mi viene in gara nell'ultimo tratto ( dolore alla milza ). Ritiro il Pettorale al centro Congressi del villaggio Chia Laguna Resort . Il mio pettorale è il numero 88. Alla gara saremmo circa 1200 iscritti di cui 536 Runner partecipano alla 21 K ed i restanti alla 10 K. Alla gara ci sono due campioni che stimo molto ( anzi tre ) : Ruggero Pertile ( 21 K ) Valeria Straneo ( 10 K ) ed Orlando Pizzolato testimonial della gara . Posso dire da subito che Pertile vince la gara maschile dei 21 K con un tempo di 1h 08' 40" ( Bravissimo ) ela Valeria Straneo che sembra una di noi ( anche se è marziana ) vince la gara femminile dei 10 K in 36' 22" ( Bravissima e simpatica ). Quando mi passano la foto con Valeria ( molto disponibile ) la posto su questo Blog ^_^ Parliamo della gara : Sono partito tranquillo insieme a tutti dopo l'inno Nazionale ed 1 min. di silenzio per un amico Runner scomparso il giorno prima della gara ( i Runner sono una grande famiglia ). Scherzo con tanti amici e amiche, oggi mi sento solare come non mai ( a dispetto del tempo : pioggia leggera e vento contrario ). Con passo tranquillo faccio i primi 5,2 Km ( Rilevamento Chip ) in 24'30" in questo tratto sono presenti salite con dislivello impegnativo ( +80 metri ) ma io vado tranquillo con passo fluido. Al successivo rilevamento Chip simo dentro il Chia Resort ed arrivo in 50'51" ( Km 10,60 ) . Adesso il percorso si snoda dentro il villaggio di Chia , belle case e bei panorami. Al terzo rilevamento Chip ( Km 16,1 ) arrivo in 1h 18' 13" sempre con passo tranquillo. Questa volta non mi sono portato nessun integratore sempre alla scoperta delle cause del dolore di Milza e forse ci ho azzeccato. Tranquillo attendo la segnalazione del 20° Km e da lì decido di aumentare il passo perchè non mi piace terminare la gara come uno zombi ( colui che non lotta ). Arrivo al 20° Km ed aumento arrivo a tutta al traguardo superando 5 persone e ricevendo gli applausi dal pubblico per la progressione ^_^ Resoconto del mio fisico durante la gara : Nessun dolore alle gambe ed in particolare nessun dolore Milza ( prob. non mi và l'assunzione di gel durante la gara ) . Tempo in gara 1h 43' 35" Bommmmh solo 28" al tempo di Assemini dove ho sofferto come un cane negli ultimi 5 Km e quì c'erano un dislivello di 238 metri ... vuole dire che i Gel sono la causa del mio dolore alla milza. Ora mi aspetta la Maratona di Cagliari del 6 Maggio , non vedo l'ora ^_^ Buona corsa amici Runner ^_^

Chia Half Maraton ----> Arrivo, ancora poche ore e sono allo Start

Chia Half Maraton stò arrivando, ho preparato la borsa con tutto l'occorrente, spero di fare bene e specialmente che non ci siano i 30° di temperatura che il meteo ha supposto . A Domani amici, buona corsa a tutti i runner ^_^

Mezza Maratona di Assemini : Record sul percorso ma potevo fare meglio

Questa domenica sono andato ad Assemini per partecipare alla 5° Mezza Maratona della Ceramica . Sono andato con l'intenzione di fare la gara con il tempo di 1h 40' ma non è andata come volevo.

Si trattava di fare 3 giri di questo percorso di 7 Km : i primi due giri sono stati perfetti fatti in 33'30" quindi passo al secondo giro ( 14 Km ) in 1h 07' spaccati.
Poi incomincia il calvario : dolore alla milza e questo mi fà rallentare non poco, andavo con un passo 5.11/Km ( maledizione ) e quindi faccio il terzo giro in 36' 07" e quindi finisco la mia Mezza in 1h 43' 07" .
L'unica soddisfazione : un sprint finale da 2.23/Km ( 25.1 Km/h ) su gli ultimi 200 mt prima del traguardo. Se non c'è sprint finale non mi diverto. In questi 200 mt ho superato 3 persone con tanta soddisfazione.

Ora mi sorge un dubbio, come posso fare queste velocità alla fine di 21 Km ???? Mi sà che non mi impegno tanto negli ultimi 5 Km , perdo la concentrazione . O forse sono uno sprinter e non un maratoneta ???? Boh....

Nell'immagine che ho messo si vede il tratto finale dove faccio 2.23/Km .

Comunque nel 2011 ho fatto la Mezza di Assemini in 1h 43' 52", mentre quest'anno in 1h 43' 07" quindi ho migliorato di 45" ma si poteva fare meglio.

Buona corsa amici Runner ^_^

3° Maratonina dei Fenici : Delusione causa mal di gola da 3 gg

Domenica sono andato a correre la 3° Maratonina dei Fenici a Pula dopo 3 gg di Mal di gola ed Anti-Infiammatori mi rovinano la gara.

Praticamente faccio i primi 13 Km con un passo di 4.30/Km ( quello che mi ero prefissato ) e poi incominciano i dolori di gola ed affaticamenti respiratori abbassando la prestazione realizzando i successivi km fino al 21.097 della mezza con un passo 5.16/Km portando il mio tempo in 1h 43' 02" ( Delusione profonda ).

Dico la verità, mi stavo quasi per ritirare ma solo la testa mi ha portato a continuare fino all'arrivo dove faccio un allungo per svegliare le gambe e rendere un pò degna questa gara. Comunque chiudo in posizione 210° su 530 atleti .

Ancora oggi ho un leggero fastidio alla gola e sono due giorni che non esco e rimango attivo con la palestra ( meglio di niente ), comunque domani esco a fare una sgambata .

Buona corsa amici Runner ( non sempre può andare tutto bene... ma almeno la testa ha fatto il suo dovere portandomi al traguardo )

Cross di Dolianova : Record sui 6 Km ( -50" dal 2011 )

Incomincia bene l'anno con un Record fresco fresco : -50" su un percorso di Cross di 6 Km . Sono contento come una pasqua . Ho tenuto il passo di 4.19/Km . Ottima come prova.
Parliamo della gara :

Il percorso misura 1 Km , con due salite ripide di terra mossa ( la prima subito dopo la partenza ed è tosta ) con tratti in erba, terra mossa e due ostacoli fatti di balle di foraggio posti poco prima del gonfiabile dell'arrivo.
Ottimo percorso, mi piace subito innanzitutto perché misura 1 Km , sembra quasi fatto apposta per il mio Garmin che imposto sempre il suo Bip al km spaccato.

La gara si svolge così : prima iniziano i Master uomini dai 50 anni in su, poi tocca a noi da 50 anni in giù fino ai TM.
Quindi noi partiamo alle 10:30 ed incomincia la gara .
Io parto subito a bomba, più che altro per defilarmi dal gruppo perché la salita ( oltre ad essere ripida ) è anche stretta a modo di imbuto.
Quindi questi passaggi al km :
1° in 3'54" ( troppo forte ma serviva per defilarmi )
2° in 4'20"
3° in 4'28" ( forse incomincia a presentarsi la fatica )
4° in 4'28" ( si dev'essere incastrata la marcia ^_^ )
5° in 4'28" ( accidenti neanche una virgola, comunque ho voglia di accelerare ma desisto per dare tutto all'ultimo Km )
6° in 4'19" ( ma con una progressione bestiale quelle che piacciono a me )al traguardo arrivo con una velocità di 2:19/Km volevo superare più atleti possibili.

Comunque faccio il tempo di 25'59" sui 6 Km ( nel 2011 avevo fatto su un percorso di Cross senza salite, parlo quello di Capoterra , 26'49" ) quindi posso dire RECORDDDD!!!!!!

Contento di questo mi reco al ristoro perché ho fame.

Fiducioso delle ottime sensazioni sulla corsa, ho ritrovato vecchi amici, la mia squadra ( G. S. Runner di Cagliari ) , nuove conoscenze... insomma noi Runner siamo una grande famiglia . W il Running

Un saluto al pendolare Massimo, mi raccomando Guarisci dal tuo male ( Borsite ) e alla prossima gara ^_^

Maratona di Alghero : 42 Km trasformati in 21 Km causa vento maledetto :-(

Venerdì 6 Gennaio 2012 è stata una giornata ventosa ( vento di Maestrale da 100/140 Km/H . A causa di questo ventaccio la gara di 42 Km viene cancellata e trasformata in una gara di 30 Km dentro la città di Alghero .
Per me si trasforma in una delusione atroce, comunque decido di farmi questa gara di 30 Km che per me sono stati molto faticosi... io soffro in un modo atroce il vento , pian piano mi distrugge... è il mio limite.
Comunque riesco a fare circa 21 Km con un passo 5'04"/Km e lo considero una corsa lunga lenta :-(
Comunque tutto è rimandato alla prossima maratona di Alghero, di sicuro la farò :-)


Domenica ho la prima gara di Cross a Dolianova... vediamo come andrà perché le previsioni dicono vento... e che cavolo.

Buona corsa amici Runner :-)