Primi allenamenti di Luglio : Tante salite ^_^

Oggi è 10 Luglio, sono da molto che non scrivo sul Blog, non avevo tempo, ma mi sono allenato duramente con tanti percorsi su salite, il tutto per fortificare il fisico.

Nei primi 10 gg di Luglio ho fatto 7 Allenamenti per un totale di 95.96 Km e un dislivello D+2394 Mt.

neanche se abitassi alle Alpi avrei fatto così tanto dislivello, e il bello che mi piace sempre di più correre in salita, i percorsi piani adesso li trovo molto noiosi ^_^

Anche gli allunghi si sono trasformati , da piani come un tavolo da bigliardo adesso faccio glia allunghi in salita, il percorso mio preferito è quello da 1,100 Km che l'ultima volta che ho provato questo percorso ( 22 Giugno ) avevo fatto come record 8 Minuti spaccati, oggi che ho rifatto l'allenamento ho fatto il record stracciando gli 8 Minuti, realizzando 7'26" per questa salita di 1,100 Km D+154.

Gli allenamenti in salita incominciano a dare i loro frutti, non vedo l'ora di correre una Maratona ( la mia gara preferita ) per vedere quanto sono migliorato ^_^

Buona corsa amici Runner :-)

Record sulla scalata di questa montagnetta ^_^

Questa volta sono andato a correre di sera alle 20:15 con 27° C e umidità 61% ( e non di notte ) . Solito percorso ed oggi è uscito il Record . Questa la storia di questa scalata :

Domenica : 38'06"

Martedì : 37'15" ( -49" )

Giovedì : 37'00" ( -15" -- -1' 05" )

Venerdì : 36'06" ( Booom Record -54" -- -1' 08" -- -2'00" )

Tra parentesi i miglioramenti da Domenica , questo percorso mi piace molto ^_^

Di cosa si tratta : questo percorso , misura 5.80 Km e prevede si scalare la montagnetta dal 3° Km su sterrato insidioso e per questo che uso queste scarpe Adidas che mi accompagnano per questa scalata .
Bona corsa amici Runner ^_^

Allenamento Trial :11.80 Km Bollenti per il caldo

Oggi sono andato a correre alle 18:45 , pensavo che ci fosse un pò di fresco, ma per correre 29° C sono ancora troppi. Sudavo come un cammello, ma ho resistito e sono voluto arrivare fino alla cima della strada che passa dall'immondezzaio e poi a casa per questi 11.80 Km di Trial.

Però mi posso ritenere soddisfatto di aver resistito almeno fino alla cima di questa strada, mantenendo il passo senza fermarmi e continuando a correre durante la salita su questo percorso sterrato pieno di pietre appuntite.

Faccio il primo tratto di 5.87 Km in 38'06" D+267 ( dato registrato per la prossima volta ).

In totale 11.80 Km in 1h 07'18" D+278 ^_^

Gli allenamenti per preparare la Gara del 22 Luglio continuano, Venerdì mi sono fatto le ripetute in salita, che mi sono piaciute tantissimo.

Buona corsa amici Runner ^_^

Domenica : Prova Percorso Eco Maratonina di Aritzo

Domenica sono andato ad Aritzo per provare il percorso dell'EcoMaratonina che si terrà il 22 Luglio. Siamo stati inviatati dalla società che organizzerà l'evento per il 22 Luglio e dal Sarrabus siamo andati in 4 Runner + 1 Woman Runner .

Bellissimo posto e tantissimi Runner all'appello. Prima della partenza , in gruppo, facciamo una preghiera per ricordare due amici Runner scomparsi da poco.

Si parte per questa sgambata ma diciamo da prima che quasi tutti seguono il loro passo per questo Trial , me compreso, il quale soffre un pochino a causa dei troppi stop e del percorso non segnalato bene .

Comunque concludiamo questa prova ( che considero allenamento ) in 2h 02' 32" con 1h 55' 08" di corsa per i 21,420 Km .

Trial Corto D+371 Allenamento Trial

Oggi in programma avevo l'allenamento Trial Lungo: Km 38 con D+1600 , ma a causa di una notte movimentata, sono andato a nanna alle 1:30 del mattino , la corsa mi è slittata di circa 5 ore, ho scelto di fare il Trial Corto di 16.50 Km con dislivello D+371.
In verità ho scelto di fare quello corto perchè sono partito alle 9:30 con 25-26° C ed una umidità fastidiosa.

Comunque ho fatto questo allenamento mi sono divertito lo stesso.

Il Trial Lungo è rimandato solo di 1 settimana

Percorro 16.51 Km in 1h 35' 51" con passo 5.48/Km D+371

Buona corsa amici Runner

G.P.M. " Gennargiolas " D+1218 ^_^

Oggi ho realizzato un allenamento Tosto che io chiamo G.P.M. " Gennargiolas " con dislivello D+1218 . Anche questo era un sogno che oggi si è realizzato... e vai Jason ^_^

Partenza alle 5:55 da casa con lampada frontale che mi servirà per i primi 5 Km che saranno tutti al buio. Bellissime sensazioni scalando la montagna con la lampada.
Parliamo di tempi. :

- Arrivo al primo valico in 43' ( 300 metri di Altimetria ) ( Buono considerato che era fatto al buio )
- Arrivo al cancello della forestale in 59'( 495 metri di Altimetria ) ( buono anche questo perchè non mi sono fermato neanche un momento, sono riuscito a farlo di corsa e questa è la prima volta )
- Arrivo alla cima della Montagna " Gennargiolas " in 1h 25' 00" ( 751 m di Altimetria ) ( registriamo questo dato per future scalate ).

Mi fermo per ammirare il panorama , da questa cima si vede pure il mare e l'Isola di Serpentara... Magnifico Panorama.

Dopo di che decido di continuare e scelgo di farmi un percorso che mi porterà a casa dopo 17 Km tutti in montagna.

Realizzo questo percorso in 2h 56' 43" per una distanza di 26.88 Km e dislivello D+1218 .

Sono molto contento di aver realizzato questo allenamento Trial , la preparazione per la Maratona continua ... ^_^

30 Km GPM D+1050 Trial di Domenica

Bellissima corsa questa Domenica. Il sogno si è avverato . Ho percorso 31 Km di Trial , ho scalato due montagne ( una di 491 Metri e l'altra di 346 Metri ) in mezzo a queste due montagnette sali e scendi da divertimento .
Parliamo di questa corsa : ci pensavo da ben un anno e mezzo, l'avevo visionata su Google Earth e mi faceva paura vedendo il tracciato su interne, figuriamoci percorrerla.
Domenica ho avuto questa forza interiore, diciamo la verità la corsa mi è sembrata una Maratona, avevo le stesse sensazioni ( paura di non farcela ). Ma ho stretto i denti e ho continuato la corsa.
Ho visto panorami all'orizzonte ( dopo che scalavo le due montagnette ) bellissimi, mi sono pentito di non aver portato la macchina fotografica, sarà per la prossima volta .

Parliamo della della corsa :
Per la corsa mi sono portato due integratori monodose, niente acqua ( la prossima volta mi porto l'acqua ). Temperatura esterna 4° C iniziale e 8° C finale.
Ho camminato dal Km 22 al 23 per un irrigidimento muscolare, ma la camminata mi ha fatto passare il leggero fastidio e dopo ho ripreso a correre.

Realizzo questi tempi :
Km 30.60 , 3h 21' 24" Dislivello D+1049 passo 6.35/Km

Ottimo allenamento... mi sono divertito un mondo ^_^

Buona corsa amici Runner :-)

Allenamento Trial : 16 Km D+624 ^_^

Oggi altro allenamento Trial, solito percorso per scalare la montagna Gennargiolas . Con questo freddo e condizioni meteo preferisco fare i lunghi con un buon dislivello, non ho voglia di farmi le ripetute e le corse con Ritmo gara . Comunque mi stò divertendo un mondo facendo queste scalate.

Oggi sono partito alle 9:00, mi vesto adeguatamente con giaca anti pioggia ( ma ne scende poca ) e parto.

Sento le gambe un pò legate ma oggi si deve fare solo un lento con un pò di altimetria.
Oggi voglio arrivare almeno al concello della orestale lungo il traggito verso la punta di Gennargiolas, si tratta di fare circa 800 metri di scalata in più rispetto alla corsa di Martedì.

Arrivo al cancello in 58'20" , soddisfatto della prestazione mi prendo un integratore e torno indietro.
Durante la discesa lascio correre le gambe e continuo così fino a casa realizzando un tempo di 37'34" . Quindi ci ho messo 1h 35' 54" per una corsa di 16 Km con dislivello D+624 ( ottimo allenamento )

Ora mi aspetta la corsa Domenica, non farò scalate ma ho una voglia di farmi una corsa con Ritmo Gara.

Quindi Buona corsa amici Runner ... a domenica ^_^

Allenamento Trial : 14 Km D+522 con 4° C e pioggia

Oggi mi sono fatto una bella corsa sotto la pioggia e con un dislivello importante D+522 il tutto con 4° C di temperatura dove alla cima c'erano 2° C. Comunque divertimento assicurato.
Decido da subito di farmi questa sgambata il tutto per raggiungere la cima di questa montagna " Gennargiolas " dove intravedo un pò di neve.
Ma alla fine desisto perchè sono più che contento aver fatto questa corsa con Dislivello D+522 ed inoltre pioveva a dirotto ed avevo scarpe piene di acqua e con 2° C non sono certo un piacere avere le scarpe piene di acqua.

Comunque sarà per la prossima volta... di sicuro raggiungerò la cima e spero che sia innevata .

Parliamo della corsa :

Parto tranquillo ed riesco a temere il passo , nella scalata c'erano dei tratti con 30% di pendenza che non sono pochi, comunque riesco ad accorciare il passo, respirazione tranquilla continuo la corsa senza fermarmi eccetto per aprire un cancello e continuare a correre nelle strade di montagna.

Realizzo questo tempo :

1h 24' 06" per 14.18 Km D+522 , passo 5.56/Km


Buona corsa amici Runner :-)