Record sulla scalata di questa montagnetta ^_^

Questa volta sono andato a correre di sera alle 20:15 con 27° C e umidità 61% ( e non di notte ) . Solito percorso ed oggi è uscito il Record . Questa la storia di questa scalata :

Domenica : 38'06"

Martedì : 37'15" ( -49" )

Giovedì : 37'00" ( -15" -- -1' 05" )

Venerdì : 36'06" ( Booom Record -54" -- -1' 08" -- -2'00" )

Tra parentesi i miglioramenti da Domenica , questo percorso mi piace molto ^_^

Di cosa si tratta : questo percorso , misura 5.80 Km e prevede si scalare la montagnetta dal 3° Km su sterrato insidioso e per questo che uso queste scarpe Adidas che mi accompagnano per questa scalata .
Bona corsa amici Runner ^_^

2° Allenamento Jason FIRST : 12.35 Km a 4.38/Km

Oggi sono andato a correre sempre alle 4:00 del mattino . In programma c'era un 15 Km a passo svelto.
Ne ho fatto 12.35 Km con passo a 4.38/Km.
Mi sono bastati questi 12.35 Km per oggi, volevo testare quanto riuscivo a correre con un passo veloce.
Unica nota, correndo nel mio paese , durante la corsa esce un tizio da casa sua e mi guarda storto ( erano le 5:00 del mattino ), io ho pensato " che ti cadano giù i tuoi occhi storti, stronzo perchè non te ne stai a casa tua invece di guardarmi storto ???
Comunque ho continuato la mia corsa e lìho mandato a cagare questa persona .

Domani mi aspetta un altro allenamento, poi scriverò quello che farò. Gli allenamenti continuano per realizzare un sogno , di cui non parlo per scaramanzia ^_^

Buona corsa Amici Runner

10 x 400 Mt ( che fatica , ma che divertimento ) ^_^

Ieri ho incominciato l'allenamento per le gare lunghe .

Si incomincia con 10 x 400 Mt.

Era da molto che non facevo allenamenti così tosti. ^_^


Incomincio con il primo fatto con passo 3.55/Km ( tempo 1'34" )
Parto per il secondo con un passo 3.40/Km ( tempo 1'28" ) Arrivo al terzo allungo con passo 3.20/Km ( tempo 1'20" ) e così via ...

I tempi ora si dilatano ... forse il motivo è che da molto non faccio questi allunghi, comunque continuo fino all'ultimo fatto con un passo 4.04/Km ( lento ) e con un tempo di 1'37" .

Comunque sono contento di aver fatto questo allenamento e di averlo portato a termine... gli allenamenti sono incominciati bene ... adesso si continua così ^_^
Buona corsa amici Runner

Record sul percorso 10 Km Dentro il paese ^_^

Jason ultimamente scrive poco ma si allena molto ^_^ Oggi scrivo di questo record fatto sul percorso che uso per allenarmi . Percorso con una parte dentro il paese dove ci sono i sali e scendi ed il resto in campagna attraversando agrumeti. Tutte le mie corse si sono spostate negli orari a me congeniali, ossia 4:00 del mattino . Parliamo di queste due corse :
- Domenica alle 6:50 Percorso per gli allenamenti ( PA ) : 49'06" con passo 4.50/Km ( distanza 10.15 Km )
- Lunedì ore 4:00 Percorso PA : 47'11" con passo 4.37/Km ( distanza 10.22 Km ) Record
Domani mi aspetta un altro allenamento , ora stò uscendo tutti i giorni e la fatica non la sento affatto.... le prestazioni migliorano , le stò notando dai Bpm che nonostante corro con un passo veloce sono sempre bassi .
Buona corsa amici Runner ^_^

11 Km Under the Rain ( 4:57 del mattino ) ^_^

Sveglia alle 4:00 del mattino, fuori piove a dirotto. In programma un allenamento perchè il 02 Giugno ho una gara e quindi bisogna lavorare. Alla pioggia rispondo " chi se ne frega, a noi runner la pioggia ci fà un baffo " ( il moto del podista ). Sono indeciso cosa mettermi ed alla fine opto per maglia lunga, key-way e maglia maniche corte gialla per essere visibile. Lampada frontale perchè vado a correre in campagna. Pantaloncini corti e via . Percorso movimentato in questi 11 Km e poco più. Parto e nel mio paese, silenzioso e solo un rumore di acqua che scende. Esco dal paese ed entro in campagna , che bello con la luce della lampada che illumina l'acqua che scende, cerco solo di evitare le pozzanghere anche se , causa pioggia, ho le scarpe fradice . Durante la corsa cerco di mantenere il ritmo e mi viene bene. Inizio il primo Km con passo 5.14/Km poi vado sui 4.57/Km per il 2° Km e così via finendo con 11° Km in 4.26/Km ed l'ultimissimi 160 metri con passo 3.56/Km . Termino questa corsa di 11.16 Km in 53'18" con passo 4.47/Km ( Buono ) Buona corsa amici Runner ^_^

15 Km LL all'alba ( ore 4:30 )

Oggi Jason incomincia la stagione con le corse all'alba, ma che alba , alle 4:30 è ancora notte ^_^. Decido di farmi una corsa lenta dentro il paese , sfruttando i sali e scendi che ci sono nella parte alta del mio paese. Temperatura calda ( 18,6° C ) tutto nuvoloso pronto a piovere ma non viene giù neanche una goccia. L'umidità è alle stelle 78% infatti sul finale sudavo come un cavallo. Parto lento, il tutto per riscaldare i muscoli, anche se mi sento ben sveglio non voglio accelerare per godermi questa corsa alle 4:30. Incomincio la mia corsa con passo 5.55/Km ( lentissimo ) ma va bene così. Poi piano piano arrivo alla velocità di 5.15-5.20 /Km . Faccio 4 giri dentro questo tracciato facendo un dislivello complessivo di 124 Metri. All'ultimo giro incomincio ad accelerare ma non troppo e faccio gli ultimi 4 Km con passo da 4.38/Km fino a 4.22/Km . Quindi faccio 15.15 Km con passo 5.07/Km in 1h 17' 26" . Buona Corsa a tutti amici Runner ^_^