10 x 400 Mt ( che fatica , ma che divertimento ) ^_^

Ieri ho incominciato l'allenamento per le gare lunghe .

Si incomincia con 10 x 400 Mt.

Era da molto che non facevo allenamenti così tosti. ^_^


Incomincio con il primo fatto con passo 3.55/Km ( tempo 1'34" )
Parto per il secondo con un passo 3.40/Km ( tempo 1'28" ) Arrivo al terzo allungo con passo 3.20/Km ( tempo 1'20" ) e così via ...

I tempi ora si dilatano ... forse il motivo è che da molto non faccio questi allunghi, comunque continuo fino all'ultimo fatto con un passo 4.04/Km ( lento ) e con un tempo di 1'37" .

Comunque sono contento di aver fatto questo allenamento e di averlo portato a termine... gli allenamenti sono incominciati bene ... adesso si continua così ^_^
Buona corsa amici Runner

Record sul percorso 10 Km Dentro il paese ^_^

Jason ultimamente scrive poco ma si allena molto ^_^ Oggi scrivo di questo record fatto sul percorso che uso per allenarmi . Percorso con una parte dentro il paese dove ci sono i sali e scendi ed il resto in campagna attraversando agrumeti. Tutte le mie corse si sono spostate negli orari a me congeniali, ossia 4:00 del mattino . Parliamo di queste due corse :
- Domenica alle 6:50 Percorso per gli allenamenti ( PA ) : 49'06" con passo 4.50/Km ( distanza 10.15 Km )
- Lunedì ore 4:00 Percorso PA : 47'11" con passo 4.37/Km ( distanza 10.22 Km ) Record
Domani mi aspetta un altro allenamento , ora stò uscendo tutti i giorni e la fatica non la sento affatto.... le prestazioni migliorano , le stò notando dai Bpm che nonostante corro con un passo veloce sono sempre bassi .
Buona corsa amici Runner ^_^

Corsa mattutina : 5 Km tanto per non rimanere fermo

Oggi sono voluto andare a correre di mattina alle 8:15 dopo un caffè, un pò di stretching si parte, temperatura esterna 12° C quindi pantaloncini corti e maglia a maniche lunghe. Il freddo non mi fà paura.

Parto tranquillo e realizzo il primo km in 4'36" ( un pò troppo per il 1° Km ) , il secondo lo faccio in 5'04" perché ho rallentato l'andatura.

Nel terzo torno su i miei passi tranquilli 4'36", poi no guardo più il Gps e vado per il 4° Km fatto in 4'48" ed il 5° Km fatto in 4'44" con un finale in progressione con passo 3'29"/Km.

Soddisfatto di questa breve corsa torno a casa per iniziare una giornata lavorativa, ho un sacco di cose da fare.

Tornando a ieri, quando ho conosciuto la futura Runner che deve fare il Km in 4'30" per una prova relativa alla domanda dell'arma.

Abbiamo fatto una corsetta ed ho notato subito questo passo pesante che secondo me deve correggere. dopo aver fatto 2 allunghi brevissimi ( uno di 70 metri e una di 110 metri ) fatti in 17" il primo ( 4.03/Km ) ed il secondo 25" ( 3.57/Km ). Sono fiducioso per la sua preparazione anche se per il secondo allungo ho dovuto spronarla per fare quel tempo. Ho notato che non ha nessuna tattica di corsa, cioè parte a bomba subito . Da correggere subito, quindi il prossimo allenamento che gli farò fare sarà degli allunghi corti a piramide ( 100-200-300-200-100 ) da fare 80% dell'allungo con passo fluido ( per eliminare la pesantezza della sua corsa ) ed il restante 20% in accelerata.

Tra le prove 4 Min di recupero da fare con corsa blanda .

Spero di riuscire a farli fare tutto l'allenamento. Per adesso non mi interessa il tempo di realizzazione ma la tecnica di corsa.

Buona corsa a tutti gli amici Runner :-)

Ore 4:30 del mattino : LL 19.40 Km D+112

Oggi sono andato a correre alle 4:30 del mattino, ne avevo voglia.

Decido di farmi il percorso sopra il mio paese dove ci sono i sali e scendi che mi garbano troppo.

Lascio correre le gambe liberamente a sensazione senza guardare il Garmin.

Vado tranquillo, in paese tutti dormono e nella campagna gli unici che sono svegli ( oltre a me ) sono i cani che abbaiano a tutta mentre passo nella strada campestre.

Oggi ho voluto rimettere le scarpe Adidas Kanadia perchè il percorso è del tipo sterrato.

Le sensazioni sono di un pò di stanchezza, ma tutto sommato ci può stare perchè alle 4:30 del mattino c'erano 17.5° C ed una umidità sull'80%.

Comunque faccio :

19.41 Km in 1h 48' 35" con passo 5.36/Km D+112

Alla prossima amici... buona corsa a tutti :-)

Corsa di 8 Km ( rientro per fame )

Oggi sono andato a correre dopo un breve periodo di riposo causa dolore al piede Dx.

Decido prima di partire di fare una corsa non superiore ai 10 Km e scelgo allora il percorso lungo l'argine del Flumendosa.

Posso dire che cerco di non sforzare e mi assesto su un passo di 5.10/Km, Tutto và bene fino al 7 Km dopo mi prendono i crampi alla pancia, mi è venuta una fame da lupi ed allora decido di tornare a casa perchè correre con questa sensazione non è semplice, si rischia di vomitare aria perchè lo stomaco soffre e le prestazioni scendono.

Quindi giro i tacchi e torno a casa aumentando il passo fino a casa .

Ne esce quindi 8.38 Km fatti in 42'25" con passo 5.04/Km

Alla prossima amici .... :-)