Record sul percorso 10 Km Dentro il paese ^_^

Jason ultimamente scrive poco ma si allena molto ^_^ Oggi scrivo di questo record fatto sul percorso che uso per allenarmi . Percorso con una parte dentro il paese dove ci sono i sali e scendi ed il resto in campagna attraversando agrumeti. Tutte le mie corse si sono spostate negli orari a me congeniali, ossia 4:00 del mattino . Parliamo di queste due corse :
- Domenica alle 6:50 Percorso per gli allenamenti ( PA ) : 49'06" con passo 4.50/Km ( distanza 10.15 Km )
- Lunedì ore 4:00 Percorso PA : 47'11" con passo 4.37/Km ( distanza 10.22 Km ) Record
Domani mi aspetta un altro allenamento , ora stò uscendo tutti i giorni e la fatica non la sento affatto.... le prestazioni migliorano , le stò notando dai Bpm che nonostante corro con un passo veloce sono sempre bassi .
Buona corsa amici Runner ^_^

15 Km di Fartlek ... che goduria

Questa sera mi scalpitavano le gambe, quindi ho deciso di farmi una corsa , diciamo l'ultima prima della Maratona di Domenica. Decido da subito di farmi un Fartlek , velocità a piede libero e da un punto ad un altro senza riferimenti , praticamente prendevo come punti un incrocio, un ponte e così via. Ne è uscito un allenamento divertente , spingevo a sensazione. Il percorso era primi 6 Km in campagna ed i restanti 9 Km dentro il paese nella zona alta con sali e scendi. Il passo era fluido ( andavo sui 3'35"/Km. Quindi passiamo ai dati : 15,14 Km in 1h 15' 31" con passo 4.59/Km e con passo migliore 2.23/Km ( 25,2 Km/h ) Questa velocità di 2.23/Km mi piace molto, un giorno provo a vedere quanto riesco a tenerla ^_^ Buona corsa amici Runner ^_^

Allenamento di Domenica : 13 KM D+188 ( Meglio di Niente )

Questa Domenica sono andato a fare una corsa e per il poco tempo disponibile mi sono accontentato di 1 ora di corsa scegliendo il percorso che uso per potenziare la muscolatura con un ritmo libero ma non veloce ( diciamo Ritmo Medio ).
Questo percorso lo faccio 4 volte . Tale percorso è lungo 3.22 Km con 2 Km di piano ( in campagna ) ed 1.22 di sali e scendi dentro la parte alta del mio paese.
Quindi faccio :

1° giro : 17'04"
2° giro : 16'45"
3° giro : 16'30"
4° giro : 15'58"

Per un totale di 1h 05' 59" per 12,90 Km con passo 5.07/Km

Buon allenamento anche se volevo farne di più, ma il tempo a disposizione era poco. Comunque meglio di niente.

Buona corsa a tutti gli amici Runner ^_^

Circa 14 Km di Sali e Scendi dentro il paese D+292

Ore 18:30 esco a correre per questo allenamento : un Lungo lento di circa 14 Km dentro il paese con temp. di 7° C e quindi maglia termica. Decido di farmi un pò di salite e quindi Percorso Sali e Scendi dentro la parte alta del mio paese.
Questo percorso mi piace molto ( è il mio preferito ) ed è anche quello che userò per potenziare la muscolatura ^_^
Alle mi orecchie il lettore Mp3 per farmi compagnia.

Durante la corsa noto i visi stupiti della gente del paese e leggo sui loro volti " Ma questo è pazzo correre in queste condizioni " ed io penso tra me e me " si, io sono pazzo e gioioso per la corsa. Andate al diavolo voi criticoni e nullafacenti "

Comunque faccio :

13.67 Km in 1h 08' 19" con Dislivello D+292, passo 5.00/Km

Buon allenamento per la mia preparazione.

Buona corsa amici Runner :-)

11 Km Illuminati dalla Luna dentro paese D+134

Ieri sono andato a correre sotto la luce della Luna dentro il mio paese deserto.
Scelgo un percorso di vie con salite , la distanza è di 2.24 Km con dislivello positivo di +26.80 metri.
Ho ripetuto questo tracciato ben 5 volte per fare una buon allenamento con le salite. Alle mie orecchie , oggi , ho messo le cuffie con il lettore Mp3 e musica Dance/Rock la quale mi ha dato la spinta per fare tutto il percorso con un buon passo.
I dettagli nell'immagine allegata al post.

Il mio pensiero è già alla 1/2 Maratona di Pula del 22 gennaio, qui ho iniziato la mia avventura con le gare agonistiche e quindi ogni anno correrò questa mezza come compleanno dell'attività agonistica ^_^

Quindi realizzo questi 11.08 Km in 54'20" con passo medio 4.54/Km ( Ottimo, buona prestazione fisica e non mi sentivo neanche stanco ).

Buona corsa a tutti gli amici Runner :-)