Questa sera mi scalpitavano le gambe, quindi ho deciso di farmi una corsa , diciamo l'ultima prima della Maratona di Domenica.
Decido da subito di farmi un Fartlek , velocità a piede libero e da un punto ad un altro senza riferimenti , praticamente prendevo come punti un incrocio, un ponte e così via. Ne è uscito un allenamento divertente , spingevo a sensazione. Il percorso era primi 6 Km in campagna ed i restanti 9 Km dentro il paese nella zona alta con sali e scendi.
Il passo era fluido ( andavo sui 3'35"/Km.
Quindi passiamo ai dati : 15,14 Km in 1h 15' 31" con passo 4.59/Km e con passo migliore 2.23/Km ( 25,2 Km/h ) Questa velocità di 2.23/Km mi piace molto, un giorno provo a vedere quanto riesco a tenerla ^_^
Buona corsa amici Runner ^_^
Ciao Jason, secondo me 4 giorni di riposo assoluto prima di una maratona mi sembrano troppi, oggi ti conviene allenarti, magari a ritmo blando per non troppi chilometri
RispondiEliminaCiao Caro amico ... non rimango fermo, Venerdì faccio palestra leggera per mantenere la forma per la Maratona ^_^
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