Cosa ho fatto dopo la Maratona : Bike e finalmente Corsa

Cari amici Runner e non, jason dopo la maratona si è dedicato alla Bike per 1 settimana e poi ha ripreso a correre distanze non più lunghe di 12 Km. Ecco la lista dei lavori fatti : Martedì 08 Maggio : Bike San Vito - Chiesatta San Nicola ( Andata e Ritorno ) Km 39.86 , 24.4 Km/h di media Venerdì 11 Maggio : Bike San Vito - Chiesatta San Nicola ( Andata e Ritorno )2° Volta , Km 40.38, 25.7 Km/h di media Domenica 13 Maggio : Bike 17 Km Faticosi ( contro vento ), 23.9 Km/h di media faticosi Domenica 13 Maggio : Bike 7 Km di relax ( Defaticamento )dopo i 17 Km contro Vento , 17.9 Km/h Finalmente Run dopo 9 gg dalla Maratona e una settimana di Bike : Martedì 15 Maggio : 7 Km di Corsa ( La rinascita dopo la Maratona ) ^_^, 4.50 Min/Km Giovedì 17 Maggio : 3 corse tutte centrate sulla velocità : 4 Km Fast Run come media 4.09 Min/Km + Allunghi 1500 Mt con media 4.09 Min/Km + 420 Mt con media 4.23 Min/Km + 1000 Mt con passo 4.13 Min/Km e per finire Defaticamento con altimetria fatta dentro il paese e con tracciato di 2.50 Km con passo 4.54 Min/Km con totale di 11.10 Km in 52 Min. Adesso a Domenica con pò di Km con sali e scendi tanto da mettere in cascina ... Buona corsa amici Runner ^_^