2° Allenamento Jason FIRST : 12.35 Km a 4.38/Km

Oggi sono andato a correre sempre alle 4:00 del mattino . In programma c'era un 15 Km a passo svelto.
Ne ho fatto 12.35 Km con passo a 4.38/Km.
Mi sono bastati questi 12.35 Km per oggi, volevo testare quanto riuscivo a correre con un passo veloce.
Unica nota, correndo nel mio paese , durante la corsa esce un tizio da casa sua e mi guarda storto ( erano le 5:00 del mattino ), io ho pensato " che ti cadano giù i tuoi occhi storti, stronzo perchè non te ne stai a casa tua invece di guardarmi storto ???
Comunque ho continuato la mia corsa e lìho mandato a cagare questa persona .

Domani mi aspetta un altro allenamento, poi scriverò quello che farò. Gli allenamenti continuano per realizzare un sogno , di cui non parlo per scaramanzia ^_^

Buona corsa Amici Runner

15 Km LL all'alba ( ore 4:30 )

Oggi Jason incomincia la stagione con le corse all'alba, ma che alba , alle 4:30 è ancora notte ^_^. Decido di farmi una corsa lenta dentro il paese , sfruttando i sali e scendi che ci sono nella parte alta del mio paese. Temperatura calda ( 18,6° C ) tutto nuvoloso pronto a piovere ma non viene giù neanche una goccia. L'umidità è alle stelle 78% infatti sul finale sudavo come un cavallo. Parto lento, il tutto per riscaldare i muscoli, anche se mi sento ben sveglio non voglio accelerare per godermi questa corsa alle 4:30. Incomincio la mia corsa con passo 5.55/Km ( lentissimo ) ma va bene così. Poi piano piano arrivo alla velocità di 5.15-5.20 /Km . Faccio 4 giri dentro questo tracciato facendo un dislivello complessivo di 124 Metri. All'ultimo giro incomincio ad accelerare ma non troppo e faccio gli ultimi 4 Km con passo da 4.38/Km fino a 4.22/Km . Quindi faccio 15.15 Km con passo 5.07/Km in 1h 17' 26" . Buona Corsa a tutti amici Runner ^_^

Cosa ho fatto dopo la Maratona : Bike e finalmente Corsa

Cari amici Runner e non, jason dopo la maratona si è dedicato alla Bike per 1 settimana e poi ha ripreso a correre distanze non più lunghe di 12 Km. Ecco la lista dei lavori fatti : Martedì 08 Maggio : Bike San Vito - Chiesatta San Nicola ( Andata e Ritorno ) Km 39.86 , 24.4 Km/h di media Venerdì 11 Maggio : Bike San Vito - Chiesatta San Nicola ( Andata e Ritorno )2° Volta , Km 40.38, 25.7 Km/h di media Domenica 13 Maggio : Bike 17 Km Faticosi ( contro vento ), 23.9 Km/h di media faticosi Domenica 13 Maggio : Bike 7 Km di relax ( Defaticamento )dopo i 17 Km contro Vento , 17.9 Km/h Finalmente Run dopo 9 gg dalla Maratona e una settimana di Bike : Martedì 15 Maggio : 7 Km di Corsa ( La rinascita dopo la Maratona ) ^_^, 4.50 Min/Km Giovedì 17 Maggio : 3 corse tutte centrate sulla velocità : 4 Km Fast Run come media 4.09 Min/Km + Allunghi 1500 Mt con media 4.09 Min/Km + 420 Mt con media 4.23 Min/Km + 1000 Mt con passo 4.13 Min/Km e per finire Defaticamento con altimetria fatta dentro il paese e con tracciato di 2.50 Km con passo 4.54 Min/Km con totale di 11.10 Km in 52 Min. Adesso a Domenica con pò di Km con sali e scendi tanto da mettere in cascina ... Buona corsa amici Runner ^_^

Valentine Day : Allenamento per preparare la Maratona

Ieri, che era il Valentine Day, decido di farmi una corsa di solo 1 ora perché devo andare dal mio amore per la cena.
Allora scelgo il percorso corto per allenare la muscolatura per la Maratona .
Quì sopra l'altimetria del percorso e il tracciato dentro il mio paese.
Inizio alle 17:52. Ancora un pò di luce , ma non mi interessa molto perchè il tracciato è tutto dentro il paese.
Questo percorso misura 2.13 Km con un dislivello di 42.9 Metri ( pendenza Max 15.9 % ), tale tracciato è duro da percorrere a tutta velocità ma mi piace moltissimo ^_^.

Prendo i tempi per i primi 3 giri e realizzo :
1° 10'50"
2° 10'24"
3° 10'25"

Buon tempi tutti con passi sotto i 5.00/Km ( 4.52/Km , 4.47/Km e 4.48/Km ). Poi decido di farmi un defaticamento fino ad 1h 02'29" realizzando 12.50 Km con passo 5.00/Km.

Buon allenamento anche se poco, comunque meglio di niente ( il mio mantra per la corsa ).

Buona corsa amici Runner :-)

Corsa Notturna : 6 Km City D+80

Oggi sono andato a correre perchè non riuscivo a dormire ( dormi e sveglia ) , quindi alle 4:30 decido di alzarmi e alle 5:00 esco a correre.

Temperatura di 14° C .

Decido di farmi pochi km ma tutti dentro il paese per fare un pò di dislivello.

Ne esce una corsa di poco più di 6 Km con un dislivello positivo di 80 Metri.

Mi sono divertito ed ho avuto anche un passo allegro per l'ora in cui stavo correndo.

Ora che l'inverno arriva farò tante di quelle corse dentro il paese che diventeranno il percorso invernale preferito, chiaramente non disdegnerò i Lunghi fatti nella nuova SS125.

P.S. : - 11gg alla 1/2 maratona di Cagliari

Buona corsa a tutti gli amici.... :-)