Ore 6:45 -> Progressivo di 6 Km

Anche oggi sono uscito a correre di mattina presto, prima della sveglia del gallo. Ore 6:45 controllo la temperatura esterna : 12° C ed allora esco con pantaloncini corti e doppia maglia in quanto è presente un venticello fresco.

Decido di fare un progressivo corto di 6 Km e quindi parto tranquillo con passo da 6.10/Km ( lentissimo, stavo dormendo :-D ) dopo decido di accelerare arrivando al 6° Km con passo 4.41/Km.

Poi decido di tornare a casa con un defaticamento di 2.70 Km .

Secondo allenamento al mattino.

Al prossimo allenamento ... Buona corsa a tutti :-)

Ore 7 del mattino : Colazione con 12 x 100 Mt :-)

Da oggi ho deciso : si corre solo la mattina :-)

Quindi mi sveglio, caffè veloce e alle 7:00 si esce a correre. Decido di fare allunghi corti e dopo un riscaldamento blando per svegliare la muscolatura, imposto il mio Garmin al rilevamento sui 100 Mt , quindi 100 Mt di allunghi con 100 Mt di defaticamento.

Ne escono 2 serie di cui la prima 7 x 100 e la seconda 5 x 100.

Sono due serie perchè la fascia cardiaca mi ha dato delle noie e quindi mi sono fermato per toglierla.

Comunque contento di questi 12 allunghi con tempi 21" i più veloci e 24" i più lenti.

Considerando l'ora della corsa sono più che accettabile per il sottoscritto .

Al prossimo allenamento ... Buona corsa a tutti :-)

Lungo Lento di 14 Km con Sali e Scendi : Tutto Ok

Ieri, grazie alla temperatura primaverile di 20° C, decido di farmi un Lungo Lento Corto ( avevo deciso di fare + di 20 Km ma ho rinunciato per la forma non ancora al 100% ) di 14 Km da fare a ritmo blando per godermi la seduta di allenamento . Non ho voluto spingere perchè mi sento ancora fiacco dalla settimana di febbre, comunque noto un miglioramento ( passo dai 5.54/Km della settimana prima ai 5.46/Km ).

Quindi dopo 1h 21' 43" faccio 14.15 Km tranquillo tranquillo. La forma sento che stà tornando. :-)

Al prossimo allenamento ... Buona corsa a tutti :-)

Jason torna a correre dopo Febbre

Oggi sono tornato a correre dopo che per più di una settimana non ho corso causa maledetta Febbre.

Non ho fatto molto , solo circa 10 Km ( esattamente 9.75 Km ) , ma le sensazioni erano strane.

Mi sentivo stanco, con gambe legate . Mi sono chiesto " la febbre mi ha fatto perdere tutto l'allenamento che ho fatto " e che cavolo.

Forse essere stato fermo per 8 gg con febbre mi ha un pò sfiancato.

Comunque il cervello oggi aveva voglia di uscire a farsi una corsa e quindi l'ho accontentato.

Ora archiviamo questi pochi km e ricominciamo a correre :-)

Al prossimo allenamento ... Buona Corsa a tutti ... :-)

Che dura la febbre, anzi il fatto di non correre è dura

Ora che vi scrivo ho ancora la febbre, le gambe scalpitano e quindi per far calmare la mente si pensa alla futura preparazione della Maratona di Cagliari che sarà il 02 Ottobre e quindi la bellezza di 192 gg allo start.

Quindi un tempo abbastanza lungo per prepararla bene.

Quindi devo studiarmi un programma per farla bene, anzi benissimo.

Io penso di farla con un tempo di 3h 30' ( passo 4.58/4.59 al Km ) , ma vorrei farla sotto questo tempo .

Quindi devo studiarmi il percorso ed ne ho tre che mi possono servire per la preparazione.

Quindi tra allunghi e ripetute ( che mi garbano molto ) , corse con progressione e Lunghissimi spero di prepararmi bene.

Durante queste preparazione della Maratona farò qualche gara per tenere il Verve Agonistico.

Incominciamo con la Vivicittà a Cagliari il 03 Aprile , gara di 12 Km .

Buona corsa a tutti ... :-)

A tutti gli amici Runner : Buon PB per la Martona di ROMA

Prima della Maratona di Roma, voglio augurare a tutti gli amici Runner un ottima gara e chiaramente un PB a tutti.
Io, ora che scrivo, sono a letto con la febbre ( managgia ) e quindi gli allenamenti sono spostati fino a quando stò meglio.

Buona corsa a tutti .. :-)

Corsa rigenerante 14 Km con tre ripetute da 1000 Mt

Ieri Mercoledì sera esco a correre, ne sentivo già la mancanza. Dopo la Mezza di Siurgus Donigala ( Gara Fantastica ) ho fatto della palestra soft con allunghi dei muscoli e cyclette per tre volte al dì.

Tutto ok, i fastidi della gara sono spariti ed allora decido di andare a correre.

Non sò che fare, ma per evitare qualche fastidio decido di impostare un passo tranquillo.

Ne esce un Lungo Lento di 14,40 Km con passo a 5.54/Km .

Dentro questo allenamento inserisco anche 3 ripetute da 1000 Mt che faccio con passo 4.44/Km la prima , 4.31/Km la seconda e la terza in 4.39/Km.

Posso dire che sentivo ancora le gambe pesanti ma sono fiducioso per i prossimi allenamenti dove incomincio a fare sul serio per le prossime gare nei primi di Aprile.

Buona corsa a tutti ... :-)