Ragazzi non scrivo più qui, questo è l'indirizzo del mio nuovo Blog sulle mie corse

Ragazzi non scrivo più qui, questo è l'indirizzo del mio nuovo Blog sulle mie corse http://jasonmarathondreams.blogspot.it
scrivetevi nel mio nuovo blog, grazie ^_^

Ciao amici Runner, son da molto che non scrivo sul mio Blog. Io corro tutti i giorni e questa è l'altimetria del mio percorso preferito : Metà campagna e Metà dentro il paese , la parte alta piena di sali e scendi.

In questo mese fino ad oggi ho fatto 205 Km di allenamento tutti tosti con salite , sono a dislivello complessivo di D+2000 . Le pianure non mi piacciono più, scelgo sempre percorsi con sali e scendi, mi diverto così.

Di una cosa mi sono accorto , il mio passo crociere e di 4.40/Km , un anno fà era di 5.00/Km , si vede che gli allenamenti in salita mi hanno formato fisicamente e fortificato.

Buona corsa amici Runner ^_^

Jason è vivo e si allena tantissimo

Jason per motivi di lavoro, studio e corse non ha tempo di aggiornare il Blog. Posso dirvi che mi alleno tantissimo , quasi tutti i giorni senza nessun problema. I percorsi che faccio per allenarmi si sono trasformati da pianeggianti in salite a più non posso tant'è che i percorsi pianeggianti mi annoiano non poco. I miglioramenti ci sono e sono tangibili, in quanto nonostante corro tutti i giorni non sento nessun dolore alle gambe, stanchezza neanche l'ombra. L'ultimo allenamento fatto il 03/Ottobre è stata la solita Scalata di D+390 per un totale di 11.90 Km e con pendenze del 30% ( guardate l'immagine allegata ) ed faccio queste salite fischiettando. Correvo in salita senza nessun sforzo. Un giorno mi è arrivato al cellulare un messaggio della mia Ex e mi scrive : " Come Stai ?" ed io li rispondo " Bene ed in ottima forma " ^_^ Dimenticavo : - 1 mese esatto alla mia prossima gara : Mezza Maratona di Cagliari ( non vedo l'ora di sentire lo sparo dello Start ) Buona corsa amici runner ^_^

Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012

Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012 seguendo una tabella Maratona di sua creazione. Sono già al 6° allenamento e mi stò divertendo da matti. Questo il lavoro fatto dalla 1° allenamento fino ad oggi :

Venerdì 31/08 : LL 14.50 Km D+127 ( ora 4:05 AM ) 1h 13'- Passo 5,02/Km

Domenica 02/09 : 9 Km D+65( Short Run ) ( ora 3:38 AM )44' 52" - Passo 4,59/Km

Domenica 02/09 : Trial 12,60 Km D+310 ( ora 5:12 PM )1h 13' 52" - Passo 5,52/Km

Martedì 04/09 : 1° All. Maratona - 13 SAL D+80 - 8,80 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( Ora 5:24 AM ) 46'10" - Passo 5,15/Km

Mercoledì 05/09 : 2° All. Maratona - 47' di Lento D+77 - 9.30 Km ( Ora 4:47 AM ) 47'12" - Passo 5.05/Km

Giovedì 06/09 : 3° All. Maratona - 5 x 800 Mt - 9.12 Km ( Ora 4:46 AM ) 43'13" - Passo 4.49/Km

Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - 1 h di Lento - 14.30 Km ( Ora 4:25 AM ) 1h 10' - Passo 4.57/Km

Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - Progressivo 11 Km Bigiornaliero 11.40 Km ( Ora 8:10 PM )55' - Passo 4.49/Km

Mercoledì 12/09 : 5° All. Maratona - 13 SAL D+109 - 7,26 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( Ora 7:55 PM ) 33'53" - Passo 4,40/Km

Venerdì 14/09 : 6° All. Maratona - 5 x 1000 Mt - 12.04 Km ( Ora 5:08 AM ) 59'16" - Passo 4.55/Km

Con questi allenamenti mi stò divertendo un mondo , utilizzo questa tabella per preparami alla Mezza, ma nella testa è sempre presente la Maratona e quindi mi alleno come se dovessi correre una Maratona, il fisico non risente delle sforzo, le gambe girano senza problemi, le salite che ho fatto in questi tre ultimi mesi mi hanno fortificato il fisico e sono molto contento di questo . La domenica mi faccio sempre il mio doppio allenamento , uno la mattina presto e l'altro la sera tardi, tutti e due sotto la luce della lampada frontale, mia fedele compagna per i miei allenamenti estivi. Buona corsa amici Runner ^_^

sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile

Sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile.... fino adesso ho fatto nel 2012 : 141 Corse 1550 Km ( Distanza totale ) 19.551 Metri ( Aumento di quota ) mi stò dedicando alle salite per migliorare la forma fisica Calorie consumate : 91.975 Kcal Ora che scrivo... fra poco esco a correre e vi prometto che sarò più presente nel mio Blog ... Ciao Amici Runner ... Buona corsa a tutti ^_^

Primi allenamenti di Luglio : Tante salite ^_^

Oggi è 10 Luglio, sono da molto che non scrivo sul Blog, non avevo tempo, ma mi sono allenato duramente con tanti percorsi su salite, il tutto per fortificare il fisico.

Nei primi 10 gg di Luglio ho fatto 7 Allenamenti per un totale di 95.96 Km e un dislivello D+2394 Mt.

neanche se abitassi alle Alpi avrei fatto così tanto dislivello, e il bello che mi piace sempre di più correre in salita, i percorsi piani adesso li trovo molto noiosi ^_^

Anche gli allunghi si sono trasformati , da piani come un tavolo da bigliardo adesso faccio glia allunghi in salita, il percorso mio preferito è quello da 1,100 Km che l'ultima volta che ho provato questo percorso ( 22 Giugno ) avevo fatto come record 8 Minuti spaccati, oggi che ho rifatto l'allenamento ho fatto il record stracciando gli 8 Minuti, realizzando 7'26" per questa salita di 1,100 Km D+154.

Gli allenamenti in salita incominciano a dare i loro frutti, non vedo l'ora di correre una Maratona ( la mia gara preferita ) per vedere quanto sono migliorato ^_^

Buona corsa amici Runner :-)

Record sulla scalata di questa montagnetta ^_^

Questa volta sono andato a correre di sera alle 20:15 con 27° C e umidità 61% ( e non di notte ) . Solito percorso ed oggi è uscito il Record . Questa la storia di questa scalata :

Domenica : 38'06"

Martedì : 37'15" ( -49" )

Giovedì : 37'00" ( -15" -- -1' 05" )

Venerdì : 36'06" ( Booom Record -54" -- -1' 08" -- -2'00" )

Tra parentesi i miglioramenti da Domenica , questo percorso mi piace molto ^_^

Di cosa si tratta : questo percorso , misura 5.80 Km e prevede si scalare la montagnetta dal 3° Km su sterrato insidioso e per questo che uso queste scarpe Adidas che mi accompagnano per questa scalata .
Bona corsa amici Runner ^_^