5 Km Progressivi : da 5.30/Km fino a 3.43/Km

Oggi sono andato a correre vedendo il bellissimo tempo : 18° C con sole senza vento alle 13:00 .

Solitamente faccio un giorno si e un giorno no di corsa, ma mi sentivo bene e quindi " gambe in spalla " e via a correre.

Decido di fare 5 Km in progressione perché ho degli impegni verso le 16:00 e quindi pochi km ma a tutta birra.

Parto per la corsa: decido di iniziare piano e poi aumento velocità :

• 1° Km in 5.30 min
• 2° Km in 5.01 min
• 3° Km in 4.48 min
• 4° Km in 4.30 min
• 5° Km in 4.11 min
• Ultimi 90 metri fino all'ipotetico traguardo in 20 sec con il passo di 3.43/Km

Cosa posso dire : buona progressione e inoltre voglio sottolineare che i BPM sono crescenti in modo graduale all'aumento della velocità realizzando una BPM Media di 142 e una BPM Max di 183.

Totale corsa : 5.09 Km in 24'23" passo 4'47"/Km

Alla prossima corsa .... :-)