Oggi ho deciso di correre di mattina presto, prima della sveglia del gallo.
Guardo la temperatura esterna e leggo 10° C ... allora doppia maglietta : una a maniche lunghe di colore nera e una sopra di colore giallo a maniche corte per essere visibile in strada ed infine pantaloncini corti.
In programma ci sono gli Allunghi da 500 Mt ma non sò se riuscirò a spingere per gli allunghi con questa temperatura e con la muscolatura fredda.
Parto con il solito riscaldamento di 15' realizzando 2.88 Km con il passo di 5.13/Km.
Gli allunghi sono intervallati con 3' di corsa blanda .
Ora i dati sugli allunghi, in totale 5 :
1° 500 Mt in 2'23" passo 4.48/Km
2° in 2'17" passo 4.34/Km
3° in 2'29" passo 4.59/Km
4° in 2'18" passo 4.37/Km
5° in 2'25" passo 4.50/Km
Insomma diciamo che le gambe erano fredde... :-(
Termino con altri 15' di defaticamento i quali si trasformano in non defaticamento perché realizzo 3.04 Km con un passo di 4.56/Km
In totale : 10.74 Km in 53'53" con un passo di 5.01/Km
Alla prossima corsa ... :-)
Il solo fatto che sei riuscito ad allenarti all'alba, è segno di grande impegno.
RispondiEliminaSe correre diventa uno stimolo così importante, può regalare, sicuramente, grandi soddisfazioni.
Ci sarai ad Uta il 21?
Ciao
Beato te che riesci a svegliarti e soprattutto ad allenarti all'alba, io proprio non ci riesco.
RispondiElimina10° per me è freddo, io mi sarei allenato con la tuta. Io sono sensibile alle escursioni termiche, con 19° devo allenarmi in calzoncini e maglietta, con 10° devo mettere la tuta.
Il ritmo negli allunghi mi sembra buono, tieni conto che su strada o sui campi si va più piano che in pista
@ Giuseppe : Grazie Giuseppe, non sò se riesco a venire a UTA, una domanda : per partecipare alla non competitiva cosa serve?
RispondiElimina@ Paolo : io dormo sempre poco, mi sveglio sempre verso le 5:00 senza sveglia, quindi non mi è difficile uscire a correre prima del sorgere del sole. Per quanto riguarda la temp. sono molto tollerabile con 10° C mentre con 19° C se sento la presenza di un venticello freddo mi copro bene per non incorrere in qualche malanno.
L'iscrizione per la non competitiva è sul posto.
RispondiEliminaSicuramente dovrai presentare un certificato di idoneità sportiva.
Ciao
@ Giuseppe : Grazie, ci penserò .. :-) Ciao
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