Verso l'ultima gara di Cross : VENDETTA

L'immagine dice la mia motivazione nell'affrontare l'ultima gara di cross che farò domani a Cagliari: andrò con il coltello fra i denti a vendicare la sfiga delle precedenti gare di Cross.

Quindi posso dire solo : VENDETTA ... se non avete visto il Film della locandina, andate a vederlo e capirete le mie intenzioni.

Hard Work : Palestra causa pioggia.

Ieri, dovevo uscire a correre la mia 1h30' di corsa progressiva, ma pioveva a dirotto.

Allora che faccio.

Faccio della palestra con tanto di pesi, ciclette nuova fiammante e flessioni, addominali e più ne ha ne metta. Alla fine ero distrutto ma soddisfatto di quello che ho fatto.

Questa mattina, quando mi alzo, mi sento tonico e muscoloso, mentre il giono dopo che faccio un progressivo sento sempre qualche dolorino nelle gambe, niente di serio comunque.

Oggi qualche esercizio di stretching per le gambe e schiena, qualche flessione e addominale e basta perchè Domenica ho l'ultima gara di Cross a Cagliari e voglio arrivare senza alcun fastidio.

Buona corsa a tutti ... :-)

Solo 5 Km per dolore stinco sinistro .. dal 2006 che non mi capitava

Ieri, dopo il rientro dalla città, mi cambio e vado a correre.

Avevo in testa un 15 Km da fare con velocità libera, ma dopo 1,5 Km si ripresenta ( dal lontano 2006 quando giocavo a calcio ) un dolore allo stinco sinistro che posso descrivere FASTIDIOSO :-(.

Cosa faccio allora : stringo i denti, accorcio la seduta e vado per questi 5 Km ( almeno questi ).

Ho voluto continuare per testarmi quando faccio delle gare e si presentano i dolori alle gambe.

Ho cercato di non pensarci ed ho aumentato il passo.

Dopo poco più di 5 Km torno a casa e scarico il Garmin per vedere che seduta ho fatto.

Con stupore : 5.28 Km in 25'10" con passo 4.46/Km ( per me è buono come passo ) .

Posso dire che le ripetute da 1000 Mt di Martedì mi hanno fatto bene e sono riuscito a tenere denti stretti ed aumentare il passo , della serie stò allenando anche la mente a sopportare il dolore. Bene così.

P.S. : ora che vi scrivo non ho nessun dolore ... tenere i denti stretti mi ha giovato anche nella muscolatura, forse era stanca.

Al prossimo allenamento ... Buona corsa a tutti :-)

Ore 6:30 - Mi aspettano le ripetute da 1000 Mt

Bip Bip suona al sveglia alle 6:00.

Colazione con un caffè volante nero e fumante, vestizione invernale .

Temperatura esterna 5.8° C.

Si parte per questo allenamento che io considero già faticoso perchè fatto di mattina presto e quindi non sono addormentato solo io ma anche i muscoli.

Quindi parto alle 6:39, incomincio con un riscaldamento di circa 2.70 Km e poi parto con queste ripetute. Penso tra me e me di farle almeno sotto i 4.30/Km.

Parto :

• 1 Km in 4.01 ( Recorddddddddd )
• 2 Km in 4.15 ;
• 3 Km in 4.29 ( e che cavolo la stanchezza si fà sentire ) ;
• 4 Km in 4.23 ( dò un sterzata al ritmo, in verità pensavo di interrompere l'allenamento. ma continuo );
• 5 Km e ultimo in 4.15 ( spingevo per avere un tempo un pò più soddisfacente ).

Contento di non aver abbandonato l'allenamento e d inoltre per il Record del 1° Km torno a casa.

Al prossimo allenamento ... Buona corsa a tutti :-)

Menù di Domenica : LL di 21 Km :-)

Domenica, sveglia alle 6:45, caffè e fetta di pane con marmellata d'arancio. Scarpe Adidas Marathon 10 , pantaloni lunghi e maglia tecnica a maniche lunghe . Temperatura esterna 6° C.

Ore 7:34, blin si parte per questa corsa di ben 21 Km da percorrere con un passo lento.

Parto lento in questo percorso fra agrumeti e poca gente in giro. Solo dopo 1 ora vedo i primi agricoltori che si recano ai loro agrumeti .

Io proseguo la mia corsa tranquillo e porto a termine il tutto in 1h 49' 44" con passo 5.14/Km

E si il passo è lento, d'altronde era un Lungo Lento , spero solo che in gara per una 1/2 maratona che avrò fra 15 gg faccia del mio meglio.

Al prossimo allenamento ... Buona corsa a tutti :-)

Corsa di 14 Km D+150 : 2 Volte Percorso City

Oggi, causa corsa di ieri notte rimandata per freddo, sono uscito a correre all'ora di pranzo a stomaco vuoto.

Decido di farmi 2 volte il mio percorso preferito : City D+75 e quindi totale dislivello positivo 150 Metri con sali e scendi.

Prendo il mio passo da Lungo e vado senza accelerare, lasciando andare le gambe tranquillamente.

Quindi faccio questi 14.23 Km che percorro in 1h 11' 02" con passo di 5.00/Km ( uhm che bello ).

Praticamente sono riuscito a tenere una buona media senza spingere, tranne per gli ultimi Km che faccio in accelerazione il tutto per allenarmi ed anche per spezzare il ritmo " blando " che alla fine mi rompe .

Inoltre contento per il 5° giorno consecutivo di corsa, non credevo di farcela, ma quando uno si mette d'impegno riesce a fare questo e quello.

Adesso mi aspetta un Sabato di riposo ( faccio solo palestra ) e poi si torna a correre Domenica , penso di fare un CL di 20 Km anche per testare le gambe su questa distanza.

Al prossimo post ... Buona corsa a tutti :-)

Corsa Notturna : City Corto causa Freddo artico

Ieri notte sono andato a correre alle 20:30. Indosso la " divisa" invernale " a causa di temperature rigide ed esco.

Non pensavo che la temperatura scendesse così in fretta, praticamente parto con 8.5° C e ritorno a casa con 5° C in poco più di 35 min di corsa.

Era in programma una CL di 20 Km ma ne faccio solo 7.50 Km . Praticamente le sensazioni erano come se mi stessi congelando, avevo un male alle orecchie e al mento, respiravo e sembravo una locomotiva.

Poi incomincio ad avere freddo alla pancia e quindi per evitare qualche danno più grave decido di tornare a casa e buttarmi nella doccia calda a riprendere temperatura. Mi sono dimenticato, avevo i guanti e quando li ho tolti sembravano pieni di rugiada.

E pensare che dovevo uscire di mattina ma ho rinunciato per la temperatura di 3° C.

La corsa che dovevo fare sarà rimandata e la farò oggi nell'ora di pranzo.

Comunque procede bene il test di correre tutti i giorni anche se le distanze lasciano a desiderare.

Buona corsa a tutti ... :-)