18 Km City D+273 ( le salite mi piacciono sempre di più )

Oggi, mattina presto ( 4:00 ) sono andato a correre.

Per divertirmi scelgo sempre percorsi con sali e scendi o arrampicate su montagnette ( già che nelle nostre parti non sono presenti montagne con altezza superiore ai 1000 mt ).

Quindi oggi ho scelto il percorso che io chiamo City ( perchè una parte attraversa il mio paese ) dove nella parte alta del paese ci sono delle salite e discese divertenti.

Quindi calmo calmo mi faccio questi 18 km.

In verità dovevo fare 30 Km ma causa dolori di pancia e successivo " Wc Naturale " sono dovuto rientrare :-( .

Sarà per una prossima volta.

Comunque ho fatto :

• 18.63 Km in 1h 42' 50" ( Lentino , anche se nel tempo c'è anche il Wc Naturale ) con passo 5.31/Km

Buona corsa a tutti ... :-)

Ore 4:00 del mattino ---> Colazione con 6 allunghi da 500 Mt

Ore 4:00 del mattino, parto per questa corsa.

Decido subito di fare questi 6 allunghi da 500 Mt e non di più perchè voglio lasciare le gambe fresche per l'allenamento di Sabato , della serie un lunghissimo di 30 Km.

Mi impongo subito di avere un ritmo decente, anche se l'orario dell'allenamento non è consono per gli allunghi.

Comunque parto dopo un riscaldamento di 2.74 Km fatto in 14'11" e dopo vado con gli allunghi in programma.

Il primo esce in 2 Min. spaccati alla velocità di 4.01/Km.

Era il primo, forse il motore non era caldo abbastanza.

Parto per il secondo : 1'53" passo 3.46/Km Ottimo.

Il terzo esce con un 1'58" con passo 3.56/Km

Per il 4° e 5° mi assesto alla velocità di 4.00/Km

l'ultimo, che ho fatto a fatica per prendere il tempo dei 2 Muniti, mi sfugge per 1 sec. , quindi velocità 4.02/Km.

Posso dire che sono andato più che sufficiente, in particolare considerando l'orario : nelle ore notturne pre " alba " non mi vengono bene le ripetute o allunghi che si voglia.

Comunque buona corsa a tutti ... :-)

Corsa Notturna : 17 K City D+251

Questa mattina ( ore 3:50 ) parto per una corsa Lenta di 17 Km.

Percorso City con tragitto sopra il mio paese. Porto con me un Gel energizzante e una bottiglietta di acqua .

Parto tranquillo e verso le 4:15 incomincia una pioggerella , siamo intorno ai 22° C ed è una buona sensazione.

Faccio questi 17 Km ( in effetti 17,36 Km ) in 1h 33' 03" con passo 5.22/Km

Mancano poco più di 67 gg alla maratona... il mio pensiero fisso.

Buona corsa a tutti .. :-)

7° FIRST DAY : Allunghi 800 Mt

Oggi sono andato a correre alle 5:40 del mattino. In programma 6 allunghi da 800 Mt ( 7° FIRST DAY ) . Continuo con la tabella FIRST per la preparazione della Maratona.

Come sono andati questi allunghi : mah poteva andare meglio, ma considerando l'ora , mi posso accontentare.

Comunque questi sono i giri :

1. 3'26" con passo 4.18/Km ( sono andato cauto per il primo )
2. 3'13" con passo 4.01/Km ( buono )
3. 3'11" con passo 3.59/Km ( ottimo )
4. 3'17" con passo 4.06/Km ( buonino )
5. 3'26" con passo 4.18/Km ( la stanchezza incomincia )
6. 3'35" con passo 4.29/Km ( cotto e stanco )

Posso dire che potevo far meglio, ma almeno gli ho fatti . Forse devo defaticarmi meglio tra gli intervalli degli allunghi .

Per la cronaca mancano alla Maratona di Cagliari 71 gg , c'è ancora tempo per migliorarsi :-)

Buona corsa a tutti ... :-)

Progressivo 10 Km : Ultimi 30 metri Velocità 2.54/Km

Questa mattina, appena il sole incomincia a farsi vedere , esco a correre.

Ore 5:45 ed inizia la mia corsa.

Decido di farmi un progressivo di 10 Km , tanto per testare le gambe dopo l'allenamento Trial di domenica.

Parto tranquillo( 5.42/Km ) e poi incomincio ad accelerare fino ad arrivare al 10° km con il passo 4.17/km ma ero in accelerazione e quando fermo il Garmin mi rileva una velocità di 2.54/Km .

Mai raggiunto velocità così, gli allenamenti in salita stanno dando i propri frutti... si migliora.

Buona corsa a tutti ... :-)

Domenica : Allenamento Trial 27,18 Km D+721,30

Come due settimane fà, anche questa Domenica mi sono fatto l'allenamento Trial.

Questa Domenica ho fatto 27,18 Km con dislivello D+ 721,30.

Stesso tragitto dell'altra volta ma 2 Km in più. Sono contento perchè non mi sono fermato niente tranne per prendere un Gel al 13,50 Km .

Ho anche fatto il Record , l'altra volta ci avevo messo da Casa fino all'incrocio con la SS 125 1h 23', mentre questa volta 1h 22' 29".

Il totale del tempo che ci ho messo per fare tutta la corsa senza fermarmi per 27.18 Km è stato 2 h 58' 24" ( tempo registrato per la prossima volta ).

Unico inconveniente : Il Garmin 310Xt al Km 19.18 si spegne e mi lascia solo, comunque l'importante che sia riuscito ad arrivare alla sommità della montagna, da questo punto dove si è spento sò che mancano 8 Km fino a casa.

Quando arrivo a casa leggo l'ora satellitare in modo di calcolare quanto ci ho messo e sono le 8:48 . Quindi facendo la differenza ci ho messo 2h 58' 24".

Posso dire che partendo alle 5:50 del mattino non ho patito il caldo che l'altra volta mi ha fatto soffrire . La prossima volta parto alle 5:00 del mattino .

Buona corsa a tutti ... :-)

Altimetria della corsa di Ieri : 18 Km CLL D+624

Siccome ieri il Garmin mi ha segnato l'altimetria della corsa sballata ho deciso di farla io con il computer e con un programma di grafica.

Quella che vedete quì a destra è l'altimetria giusta : si tratta di 16 volte il giro da 1,1 Km con dislivello D+39 per un totale di Dislivello D+624 ( 39 x 16 ) .

Sono ancora incredulo di quanto ho fatto e chiaramente contento di aver finito questa corsa specialmente perché fare 16 volte il giro non è poco, pensavo di annoiarmi invece è andato tutto come volevo e desideravo.

Buona corsa a tutti e se siete al mare Buona nuotata ... :-D