Oggi ho deciso, anche se sono pieno di lavoro, di iniziare la Tabella gentilmente offerta dal Web Coach Paolo Isola .Si Incomincia con 6 Km RG che io poi, per impegni lavorativi, li trasformo in 4 Km RG.
Comunque il totale di tutto il lavoro di oggi è stato5.63 Km a una media di 4.37/Km.
Chiaro che potevo scegliere un'altro orario, ma avevo voglia di correre alla luce del sole .
Alla prossima amici Runner ... :-)
Ciao Jason, non male come allenamento, tenuto conto che nei 12 km. hai un personale di 58'33" e nei 6 km. 26'49". Comunque dovresti fare più piano il riscaldamento e soprattutto il defaticamento, e invece, se ci riesci, più veloce il ritmo gara, specialmente se lo accorci a 4 km. Tieni conto che il Corto Veloce è un allenamento di 6-7 km. fatto a ritmo gara di 10-12 km., cioè se il Corto Veloce è lungo 6 km. deve essere fatto a ritmo gara di 10 km., se è lungo 7 km. deve essere fatto a ritmo gara di 12 km., cioè, nel tuo caso il ritmo di Vivicittà. Quindi se fai il Corto-Veloce di soli 4 km. lo devi fare a ritmo gara di 7 km.
RispondiEliminaOk allora la prossima volta faccio così. Diciamo che le gambe andavano da sole, non ho guardato il GPS e con sorpresa ho visto i tempi che ho fatto. Ciao Paolo
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