Allenamenti di oggi : 14.42 Km in 1h 08' 32"

Oggi sono andato a correre ed ho voluto fare un allenamento suddiviso in due :
1° Progressivo di 8 Km
2° Due volte nuovo percorso per preparare le maratone ( 3.22 Km x 2 )

Iniziamo dal primo : 8 Km di progressione.
Dopo una colazione con caffè latte , un amaretto e pane e nutella.
Parto per questo progressivo e faccio :

1 Km in 5.19/Km ;
2 Km in 5.13/Km ;
3 Km in 4.57/Km ( incomincio ad essere caldo ) ;
4 Km in 4.47/Km ;
5 Km in 4.40/Km ;
6 Km in 4.35/Km ;
7 Km in 4.55/Km ( quì incomincio a sentir fame, ancora 1 km e poi integratore )
8 Km in 4.38/Km ( ok è finito il test e mi prendo l'integratore )

Questo test mi è servito per vedere a che Km incomincio a sentir calo di energie e risulta il 7 Km, anche se ho fatto l'ottavo Km in 4.38.

Quindi faccio 8.09 Km in 39'14" con passo medio 4.51/Km

Ora, dopo l'integratore incomincio l'altro test, si tratta di percorrere un nuovo percorso di 2.10 Km con dislivello positivo quasi nullo e l'altra parte ( 1.10 Km ) con dislivello D+26 metri. Questo percorso è da utilizzare per preparare la muscolatura per le maratone ed altre gare ^_^ ( cosa porta la mente di un runner a cercare sempre nuovi percorsi che soddisfano le sete di km di un maratoneta )

Iniziamo a fare questo percorso ( che faccio 2 volte ) con qualche divagazione sul tracciato :

Faccio i 2 giri in 29'18" con un passo di 4.38/Km . Mi sentivo forte nelle salite e nelle discese, mantenevo la velocità nel tratto piano... una goduria di percorso. Bello e mi piace molto.

Buona corsa a tutti gli amici runner :-)