Oggi 7 Km con velocità crescente ... mi son divertito molto

Oggi ho corso solo 7 Km ma con velocità crescente, causa impegni di lavoro.

Mi sento riposato e con le energie a posto quindi parto per questa corsa ma con il pensiero che non posso fare i 20 Km decido di fare poco più di mezz'ora ma con velocità crescente.

In poche parole :

1° Km in 5'15"

2° Km in 5'06"

3° Km in 5'01"

4° Km in 4'48"

5° Km fotocopia del 4° in 4'48"

6° Km in 4'44"

7° Km in 4'41"

e ultimi 100 metri in 27" alla velocità di 4'16"

Il tutto fatto con una Frequenza Cardiaca Media di 144 e una Max di 165, praticamente una corsa rilassata .

Finisco perché devo andare a consegnare pane ( il mio 2° lavoro ).

Praticamente prima delle 13 vengo chiamato dai titolari del Panificio che mi chiedevano se alle 16:00 potevo andare a consegnare pane a 30 Km dal panificio. Io rispondo di SI e quindi salta l'uscita programmata di 20 km , ma niente problema, domani farò l'uscita di 20 Km ( senpre se ho voglia dopo un pranzo faraonico perché a San Vito siamo in festa .

Alla prossima corsa .... :-)

Oggi 4° FIRST DAY : Allungh. 1200 Mt --- > disastro e stanco stanco

Oggi allenamento con tabella FIRST : 4° day.

In programma ci sono gli allunghi da 1200 Mt ma prima di iniziare mi sentivo stanco, comunque ho deciso di farlo lo stesso.

Come ho scritto nel titolo " disastro " la motivazione è la stanchezza.

Quà affianco, oltre l'immagine di Homer stanco che mi rappresenta in tutto per tutto questa seduta di allenamento , ho inserito anche l'immagine dei tempi, ecco i 4 allunghi :

1. 1200 mt in 5'15" velocità 4.22 min / Km;
2. 1200 mt in 5'31" velocità 4.36 min / Km;
3. 1200 mt in 6'08" velocità 5.07 min/ Km ( disastro e stanchezza )
4. 1200 mt in 6'51" velocità 5.42 min / Km ( quà anche una tartaruga mi superava )

Comunque ho voluto finire l'allenamento e deluso me ne torno a casa.

Può succedere che uno abbia la giornata storta, però invece di rimanere a casa a poltrire sono uscito e ho fatto il mio dovere.

Ora che ci penso, non mi ha fatto male l'ora che ho fatto sul Tapis Roulant ... mi sà di si.

Alla prossima corsa .... :-)

1 Ora e 5 Min di Tapis Roulant causa pioggia, fulmini ect

Come avevo scritto qualche ora fà sulla indecisione da farsi se uscire o fare palestra, ho preso la decisione saggia di fare palestra.

Dopo 10 Min di Tapis Roulant incomincia questo acquazzone con fulmini che illuminavano il cielo.

Sopra il Tapis Roulant mi sentivo tipo criceto come nella foto allegata..... della serie : " IO ODDIO STARE CHIUSO A FARE DELLO SPORT "

Comunque meglio di rimanere fermo. Ho fatto 1 H e 5 Minuti di corsa e sembrava che stesse piovendo , ma ero io che grondavo come se mi avessero buttato un secchio di acqua.

Sono contento comunque, ora mi sento bene dopo questa corsa da fermo.

Per ingannare la noia ho messo come video la Maratona di Barcellona e mi sembrava di essere con loro mentre correvano.

Alla prossima corsa, sperando che il tempo sia clemente .... :-)

Programma tra due strade : se non piove si ESCE, se piove Tapis Roulant

Il programma di oggi: mah... come dice il titolo del Post si trova tra due strade :

1. Con il cielo così nuvoloso e qualche scroscio di acquazzone stò pensando di fare 1h 15min di Tapis Roulant per tenermi allenato;
2. Se non piove esco a farmi una sgambata, in programma c'era il LL di 16 Km ( rif. Tabella FIRST )

Vediamo alle 13:00 che tempo fà.

A più tardi ... :-)

Oggi 2° Allenamento FIRST : 5 Km RG

Oggi era in programma, dopo aver ripreso la tabella FIRST , 5 Km a Ritmo Gara ( RG ).

Come sono andato :

Direi Tranquillo senza nessuna pretesa, ho impostato il passo con schiena dritta, controllo dell'appoggio del piede e uso della velocità controllato, come se stessi facendo degli allunghi, ma la differenza è che non acceleravo a tutta birra.

Perché di questo controllo nella corsa? Beh voglio avere il controllo che mi servirà per quando gareggio ( prima o poi ).

Allora andiamo alla corsa :

• primi 15' di riscaldamento : 2.85 Km con un passo di 5.15 min/Km
• Ecco i 5 Km RG : realizzati in 23 Minuti spaccati alla velocità di 4.36 min/Km
• e infine i 15' di defaticamento : 2.45 Km con un passo di 6.07 min/Km ( fatti tranquillamente ).

In tutto : 10.30 Km in 53' con un passo di 5.08 min/Km

Alla prossima corsa .... :-)

Si ricomincia : 1° Allen. FIRST -->> Allunghi 400 Mt ( RECORD )

Oggi ho ripreso la Tabella FIRST ed ho cominciato dalla prima seduta : Allunghi 400 Mt.

Com'è andata? Come dice il Post nuovo RECORD sui 400 mt.

Vediamo in dettaglio ( a destra l'immagine con i tempi e grafici ) :

Parto per il mio solito riscaldamento di 15' realizzando 2.64 Km con passo di 5.41 min/Km ( mi sono fermato anche per pisciare durante il riscaldamento, anche per essere leggero :-) .. )

Vediamo i miei Allunghi da 400 Mt:

1. 400 Mt --> BOOOOMM!!!!!! RECORD 1'18" PASSO 3.15 min/Km
2. 400 Mt in 1' 22" passo 3.26 min/Km
3. 400 Mt in 1'28" passo 3.41 min/Km
4. 400 Mt in 1'23" passo 3.28 min/Km
5. 400 Mt in 1'31" passo 3.49 min/Km
6. 400 Mt in 1'30" passo 3.45 min/Km
7. 400 Mt in 1'33" passo 3.52 min/Km
8. ultimo 400 Mt in 1'41" passo 4.14 min/Km

Questi sono gli allunghi ( in totale 8 ) sembravano che non finissero mai, infatti l'ultimo fatto in 1'41" denota la mia stanchezza.

Comunque sono enormemente contento del RECORD , un ritocchino di ben 10 sec dall'ultimo test fatto il 29 Settembre , quindi vecchio RECORD stracciato .

Inoltre avevo scritto il 22 Settembre che volevo scendere ( per il 400 mt ) e arrivare con tempi tra 1'20" / 1'25" , ma ho fatto di meglio.

P.S. : Oggi avevo le gambe che volavano .... :-)

Alla prossima corsa .... al prossimo RECORD ... :-)

10 Km con velocità costante ( tanto per correre )

Questa Domenica ho deciso di fare 10 Km con passo costante , tanto per farmi una corsa e mantenermi allenato.

Allora faccio : 10.10 Km in 54'56" con un passo di 5.25 min/km.

Niente di che, comunque da Martedì riprendo ad allenarmi più seriamente, incomincio con la tebella FIRST, riprendo dagli allunghi da 400 mt ( sperando in un nuovo RECORD ) .

Alla prossima corsa.... :-)