Oggi era in programma, dopo aver ripreso la tabella FIRST , 5 Km a Ritmo Gara ( RG ).
Come sono andato :
Direi Tranquillo senza nessuna pretesa, ho impostato il passo con schiena dritta, controllo dell'appoggio del piede e uso della velocità controllato, come se stessi facendo degli allunghi, ma la differenza è che non acceleravo a tutta birra.
Perché di questo controllo nella corsa? Beh voglio avere il controllo che mi servirà per quando gareggio ( prima o poi ).
Allora andiamo alla corsa :
- primi 15' di riscaldamento : 2.85 Km con un passo di 5.15 min/Km
- Ecco i 5 Km RG : realizzati in 23 Minuti spaccati alla velocità di 4.36 min/Km
- e infine i 15' di defaticamento : 2.45 Km con un passo di 6.07 min/Km ( fatti tranquillamente ).
Alla prossima corsa .... :-)
Ciao Jason, Complimenti per il RG di 4.36 min/km! 4.36 min/km il ritmo che vorresti tenere in una maratona?
RispondiEliminaQuand'è che inizi a gareggiare? Fai già parte di una società di atletica? Ciao
Ciao Paolo. Purtroppo non ancora . Comunque voglio impostare i 4.30 per la maratona. Purtroppo mi pare di aver perso la forma dopo 1 mese e mezzo che correvo poco, ora stò riprendendo a fare le cose seriamente. Ciao
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