Ore 4:30 del mattino : LL 19.40 Km D+112

Oggi sono andato a correre alle 4:30 del mattino, ne avevo voglia.

Decido di farmi il percorso sopra il mio paese dove ci sono i sali e scendi che mi garbano troppo.

Lascio correre le gambe liberamente a sensazione senza guardare il Garmin.

Vado tranquillo, in paese tutti dormono e nella campagna gli unici che sono svegli ( oltre a me ) sono i cani che abbaiano a tutta mentre passo nella strada campestre.

Oggi ho voluto rimettere le scarpe Adidas Kanadia perchè il percorso è del tipo sterrato.

Le sensazioni sono di un pò di stanchezza, ma tutto sommato ci può stare perchè alle 4:30 del mattino c'erano 17.5° C ed una umidità sull'80%.

Comunque faccio :

19.41 Km in 1h 48' 35" con passo 5.36/Km D+112

Alla prossima amici... buona corsa a tutti :-)

Corsa Notturna : 6 Km City D+80

Oggi sono andato a correre perchè non riuscivo a dormire ( dormi e sveglia ) , quindi alle 4:30 decido di alzarmi e alle 5:00 esco a correre.

Temperatura di 14° C .

Decido di farmi pochi km ma tutti dentro il paese per fare un pò di dislivello.

Ne esce una corsa di poco più di 6 Km con un dislivello positivo di 80 Metri.

Mi sono divertito ed ho avuto anche un passo allegro per l'ora in cui stavo correndo.

Ora che l'inverno arriva farò tante di quelle corse dentro il paese che diventeranno il percorso invernale preferito, chiaramente non disdegnerò i Lunghi fatti nella nuova SS125.

P.S. : - 11gg alla 1/2 maratona di Cagliari

Buona corsa a tutti gli amici.... :-)

Corsa di 8 Km ( rientro per fame )

Oggi sono andato a correre dopo un breve periodo di riposo causa dolore al piede Dx.

Decido prima di partire di fare una corsa non superiore ai 10 Km e scelgo allora il percorso lungo l'argine del Flumendosa.

Posso dire che cerco di non sforzare e mi assesto su un passo di 5.10/Km, Tutto và bene fino al 7 Km dopo mi prendono i crampi alla pancia, mi è venuta una fame da lupi ed allora decido di tornare a casa perchè correre con questa sensazione non è semplice, si rischia di vomitare aria perchè lo stomaco soffre e le prestazioni scendono.

Quindi giro i tacchi e torno a casa aumentando il passo fino a casa .

Ne esce quindi 8.38 Km fatti in 42'25" con passo 5.04/Km

Alla prossima amici .... :-)

Ancora dolori... rinuncio alla gara di Cross di Elmas

Ancora dolori al piede, regalo della Maratona di Cagliari.

Causa questo dolore al Pollice Dx ( anche unghia nera ) sono costretto a rinunciare alla gara di Cross di Domenica 23 VIII Memorial Edoardo Sanna a Elmas.

Sarà per una prossima volta.

Intanto spero di partecipare alla 1/2 Maratona di Cagliari del 06 Nov.

Buona corsa a tutti gli amici ... :-)

Un LL di 24 Km fatto come volevo :-)

Oggi ho voluto farmi un LL di 24 Km e per i miei lunghi scelgo il mio tracciato preferito : Nuova SS125.

Mi sveglio alle 7:00, cerco i vestiti, guardo la temperatura esterna : Gulp 12.5° C. Allora mi metto doppia maglia, pantaloncini, capello ( che non mi abbandona mai durante le mie corse ), lettore Mp3 e prendo la macchina per recarmi alla fine della gallereia da dove parto. Decido di arrivare al bivio per Olia Speciosa e di ritornare indietro, totale 24 Km.

Ore 8:09 e parto per questa corsa.

Posso dire che la temperatura è gradevole e 13° C ( temperatura di partenza ) è quella perfetta per qualsiasi corsa.

Cerco di mantenere un buon ritmo senza affaticarmi troppo e vado tranquillo.

In 1h 01' 46" arrivo al bivio e al giro di boa.

Prendo un Gel energetico e rientro verso la macchina, mi aspettano altri 12 Km e cerco di farli tranquilli, l'obiettivo è non fermarsi. Ad ogni Km cerco di aumentare il passo per riuscire a percorrere questi 12 Km in meno di 1 ora. Ma, come vi avevo detto, gli ultimi 2 Km si presentano in salita ( 90 metri di dislivello ) e questi mi pesano .

Comunque ci metto 1h 05' 12" , vuole dire che la prossima volta cerco di spingere in questi 2 Km finali per fare un record sul percorso :-)

Totale della corsa :

• 24.05 Km in 2h 06' 58" con passo 5.17/Km D+205

Alla prossima corsa amici ... :-)

Oggi un LL di 10 Km ( i Km incominciano ad aumentare ) :-)

Oggi sono andato a correre ed ho deciso già dal primo passo di fare almeno 10 Km. E così è stato .

Parto alle 6:52 per questa corsa ( terza corsa consecutiva ) . Decido di farmi una corsa lenta ma dopo 5 Km ( sinceramente mi stavo annoiando con il passo 5.25/Km ) decido di fare 1 Km con passo RG e un km di defaticamento e praticamente faccio :

• 1 Km in 5'34"
• 2 Km in 5'34"
• 3 Km in 5'23"
• 4 Km in 5'17"
• 5 Km in 5'19"
• 6 Km in 4'47"
• 7 Km in 5'44"
• 8 Km in 4'39"
• 9 Km in 5'46"
• 840 m in 3'54" ( passo 4.38/Km )

Totale 9.84 Km in 52'02" con passo 5.18/Km

Mi sono divertito, adesso domani altra corsa di mattina con la Luna Piena :-)

Buona corsa amici ..... :-)

3 CORSE DOPO LA MARATONA

Dopo la maratona di Cagliari mi sono dedicato 1 settimana di riposo. Ho ripreso a correre Domenica 9 Ottobre .

Quindi fino ad oggi ho fatto 3 corse su strada :

• Dom 09 Ottobre : 7.69 Km con passo 5.02/Km in 38'42"
• Mar 11 Ottobre : 7.28 Km con passo 4.59/Km in 36'20"
• Mer 12 Ottobre : 7.89 Km con passo 4.57/Km in 39'05"

In tutte queste corse, dentro, sono presenti tratti di velocità :

• Dom 09 Ottobre : Fartlek con tutti i tratti sotto i 4.00/Km
• Mar 11 Ottobre : 2 Km con passo 4.27/Km
• Mer 12 Ottobre : 2.44 Km con passo 4.26/Km

Insomma stò facendo pochi Km ma fatti bene ( per quanto mi riguarda ). Diciamo che ho tanta voglia di correre e stò pensando di farla ogni giorno, anche perchè ogni dì faccio doppio allenamento ( Mattina corsa e sera Cyclette ) ed il tutto stà dando buoni esiti .

Buona corsa amici ... :-)