4 x 1000 Mt ( Che soddisfazione ) ^_^

Oggi sono andato a correre con una temperatura gradevole di 13° C .
Quindi pantaloncini corti e via che mi aspettano 4 X 1000 . Con questo voglio dire che incomincia la preparazione alla Maratona.
Ore 13:00 e parto.

Dopo 1 Km di riscaldamento ( noto le gambe già reattive ) fatto a 4.47/Km incomincio le ripetute :

1° 4.06/Km
2° 4.06/Km
3° 4.09/Km
4° 4.19/Km ( quà incomincia un pò di stanchezza )

Contento dei risultati torno a casa ed inserisco in bacheca questo allenamento :

9.50 Km in 46'16" con passo 4.52/Km

Buona corsa a tutti gli amici Runner ^_^

Colazione con circa 14 Km D+255 ^_^

Oggi sono andato a correre , a dir la verità sentivo poca voglia di correre, ma ho resistito e mi sono cambiato e sono uscito.
Causa poca voglia di correre decido di fare un lento di 14 Km ma scelgo un percorso movimentato come altimetria. Si tratta di percorrere per 3 volte un nuovo percorso che io chiamo " Percorso Potenziamento Muscolare ( PPM ) ".
Il percorso PPM percorre strade interne al mio paese ( la parte in alto ) dove sono presenti Sali e Scendi con una ottima altimetria ( due da +35 m e tre da +8 metri ) per un percorso di 2.70 Km .
Percorro il PPM per tre volte in 45' 03" e dopo di che decido di farmi un pò di campagna per riposare le gambe, poi alla fine decido di entrare in paese e percorro i sali e scendi che fanno parte del PPM .

In totale 13.70 Km in 1h 14' 12" con dislivello D+255.

Possiamo dire che con oggi abbiamo dato inizio agli allenamenti per la Maratona.

Buona corsa Amici Runner :-)

10 Km per testare respiro :-(

Oggi sono andato a correre dopo la delusione sulla Maratonina dei Fenici fatta questa Domenica .

Decido di correre tranquillo, solo per testare la respirazione .

Quindi scelgo il percorso per preparare la Maratona , faccio solo tre giri per un totale di 10,13 km perchè alla fine noto che il respiro si fà pesante anche se non stavo forzando quindi decido di fermarmi .

Comunque meglio di niente , ora a Domenica con la corsa.....

Buona corsa amici Runner ^_^

3° Maratonina dei Fenici : Delusione causa mal di gola da 3 gg

Domenica sono andato a correre la 3° Maratonina dei Fenici a Pula dopo 3 gg di Mal di gola ed Anti-Infiammatori mi rovinano la gara.

Praticamente faccio i primi 13 Km con un passo di 4.30/Km ( quello che mi ero prefissato ) e poi incominciano i dolori di gola ed affaticamenti respiratori abbassando la prestazione realizzando i successivi km fino al 21.097 della mezza con un passo 5.16/Km portando il mio tempo in 1h 43' 02" ( Delusione profonda ).

Dico la verità, mi stavo quasi per ritirare ma solo la testa mi ha portato a continuare fino all'arrivo dove faccio un allungo per svegliare le gambe e rendere un pò degna questa gara. Comunque chiudo in posizione 210° su 530 atleti .

Ancora oggi ho un leggero fastidio alla gola e sono due giorni che non esco e rimango attivo con la palestra ( meglio di niente ), comunque domani esco a fare una sgambata .

Buona corsa amici Runner ( non sempre può andare tutto bene... ma almeno la testa ha fatto il suo dovere portandomi al traguardo )

13 Km RG ( - 2 gg alla 1/2 Maratona dei Fenici )

Oggi sono andato a correre alle 18:00 e quindi ( Causa Buio ) mi metto la lampada frontale ma al momento di accenderla si scaricano le batterie ed allora decido di correre dentro il paese. Decido subito dall'inizio di fare 13 Km e non di più.
Parto tranquillo non interessandomi della velocità ma noto subito la leggerezza nel passo e decido di continuare così. Alle mie orecchie il lettore MP3 con musica Rock.

Penso che la musica sia il migliore dopante ( che non fà male ) per la corsa.

Allora io procedo per le strade illuminate dai lampioni e faccio 13.26 Km in 1h 00' 06" e posso guardare con stupore il tempo sul Garmin e d esulto come un bambino felice per la prestazione fatta ^_^

- 2 GG alla 1/2 Maratona dei Fenici a Pula e voglio il PB

Buona Corsa amici Runner :-)

3 giri " Percorso Preparazione Maratona " Record 10 Km

Questa sera sono andato a correre alle 19:38 ( praticamente al buio ) ed ho scelto il giro che io chiamo " Percorso Preparazione Maratona " .
Quindi mi metto la Lampada frontale perché c'è un tratto di questo percorso che si trova in campagna ( Km 2.10 ) , mentre l'altro tratto si trova dentro il paese ( con dislivello positivo +26 ) .
Alle mie orecchie il lettore Mp3 e parto per questo giro . Temp. esterna 6° C . Parto con un passo tranquillo ed al primo Km faccio 5.24/Km ma poi mi assesto su una velocità al di sotto dei 5.00 /Km.
Noto la mia potenza in salita e nelle discese , nelle parti piane cerco di mantenere la velocità , solo al 5° Km faccio un passo di 5.00/Km ma poi mi riprendo e continuo a macinare Km fino al 10 Km ( faccio 3 giri ) e contento vedo il tempo di 47'51" ottimo per un percorso così movimentato.

Nuovo Record sui 10 Km : 47'43" ^_^

Ora mi aspetta un altro allenamento prima della gara " 1/2 Maratona dei Fenici " a Pula, sarà un lento anche se mi solletica questo percorso ... boh vediamo che fare .

Buona corsa a tutti i Runner :-)

Allenamenti di oggi : 14.42 Km in 1h 08' 32"

Oggi sono andato a correre ed ho voluto fare un allenamento suddiviso in due :
1° Progressivo di 8 Km
2° Due volte nuovo percorso per preparare le maratone ( 3.22 Km x 2 )

Iniziamo dal primo : 8 Km di progressione.
Dopo una colazione con caffè latte , un amaretto e pane e nutella.
Parto per questo progressivo e faccio :

1 Km in 5.19/Km ;
2 Km in 5.13/Km ;
3 Km in 4.57/Km ( incomincio ad essere caldo ) ;
4 Km in 4.47/Km ;
5 Km in 4.40/Km ;
6 Km in 4.35/Km ;
7 Km in 4.55/Km ( quì incomincio a sentir fame, ancora 1 km e poi integratore )
8 Km in 4.38/Km ( ok è finito il test e mi prendo l'integratore )

Questo test mi è servito per vedere a che Km incomincio a sentir calo di energie e risulta il 7 Km, anche se ho fatto l'ottavo Km in 4.38.

Quindi faccio 8.09 Km in 39'14" con passo medio 4.51/Km

Ora, dopo l'integratore incomincio l'altro test, si tratta di percorrere un nuovo percorso di 2.10 Km con dislivello positivo quasi nullo e l'altra parte ( 1.10 Km ) con dislivello D+26 metri. Questo percorso è da utilizzare per preparare la muscolatura per le maratone ed altre gare ^_^ ( cosa porta la mente di un runner a cercare sempre nuovi percorsi che soddisfano le sete di km di un maratoneta )

Iniziamo a fare questo percorso ( che faccio 2 volte ) con qualche divagazione sul tracciato :

Faccio i 2 giri in 29'18" con un passo di 4.38/Km . Mi sentivo forte nelle salite e nelle discese, mantenevo la velocità nel tratto piano... una goduria di percorso. Bello e mi piace molto.

Buona corsa a tutti gli amici runner :-)