Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012

Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012 seguendo una tabella Maratona di sua creazione. Sono già al 6° allenamento e mi stò divertendo da matti. Questo il lavoro fatto dalla 1° allenamento fino ad oggi :

Venerdì 31/08 : LL 14.50 Km D+127 ( ora 4:05 AM ) 1h 13'- Passo 5,02/Km

Domenica 02/09 : 9 Km D+65( Short Run ) ( ora 3:38 AM )44' 52" - Passo 4,59/Km

Domenica 02/09 : Trial 12,60 Km D+310 ( ora 5:12 PM )1h 13' 52" - Passo 5,52/Km

Martedì 04/09 : 1° All. Maratona - 13 SAL D+80 - 8,80 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( Ora 5:24 AM ) 46'10" - Passo 5,15/Km

Mercoledì 05/09 : 2° All. Maratona - 47' di Lento D+77 - 9.30 Km ( Ora 4:47 AM ) 47'12" - Passo 5.05/Km

Giovedì 06/09 : 3° All. Maratona - 5 x 800 Mt - 9.12 Km ( Ora 4:46 AM ) 43'13" - Passo 4.49/Km

Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - 1 h di Lento - 14.30 Km ( Ora 4:25 AM ) 1h 10' - Passo 4.57/Km

Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - Progressivo 11 Km Bigiornaliero 11.40 Km ( Ora 8:10 PM )55' - Passo 4.49/Km

Mercoledì 12/09 : 5° All. Maratona - 13 SAL D+109 - 7,26 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( Ora 7:55 PM ) 33'53" - Passo 4,40/Km

Venerdì 14/09 : 6° All. Maratona - 5 x 1000 Mt - 12.04 Km ( Ora 5:08 AM ) 59'16" - Passo 4.55/Km

Con questi allenamenti mi stò divertendo un mondo , utilizzo questa tabella per preparami alla Mezza, ma nella testa è sempre presente la Maratona e quindi mi alleno come se dovessi correre una Maratona, il fisico non risente delle sforzo, le gambe girano senza problemi, le salite che ho fatto in questi tre ultimi mesi mi hanno fortificato il fisico e sono molto contento di questo . La domenica mi faccio sempre il mio doppio allenamento , uno la mattina presto e l'altro la sera tardi, tutti e due sotto la luce della lampada frontale, mia fedele compagna per i miei allenamenti estivi. Buona corsa amici Runner ^_^

sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile

Sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile.... fino adesso ho fatto nel 2012 : 141 Corse 1550 Km ( Distanza totale ) 19.551 Metri ( Aumento di quota ) mi stò dedicando alle salite per migliorare la forma fisica Calorie consumate : 91.975 Kcal Ora che scrivo... fra poco esco a correre e vi prometto che sarò più presente nel mio Blog ... Ciao Amici Runner ... Buona corsa a tutti ^_^

Primi allenamenti di Luglio : Tante salite ^_^

Oggi è 10 Luglio, sono da molto che non scrivo sul Blog, non avevo tempo, ma mi sono allenato duramente con tanti percorsi su salite, il tutto per fortificare il fisico.

Nei primi 10 gg di Luglio ho fatto 7 Allenamenti per un totale di 95.96 Km e un dislivello D+2394 Mt.

neanche se abitassi alle Alpi avrei fatto così tanto dislivello, e il bello che mi piace sempre di più correre in salita, i percorsi piani adesso li trovo molto noiosi ^_^

Anche gli allunghi si sono trasformati , da piani come un tavolo da bigliardo adesso faccio glia allunghi in salita, il percorso mio preferito è quello da 1,100 Km che l'ultima volta che ho provato questo percorso ( 22 Giugno ) avevo fatto come record 8 Minuti spaccati, oggi che ho rifatto l'allenamento ho fatto il record stracciando gli 8 Minuti, realizzando 7'26" per questa salita di 1,100 Km D+154.

Gli allenamenti in salita incominciano a dare i loro frutti, non vedo l'ora di correre una Maratona ( la mia gara preferita ) per vedere quanto sono migliorato ^_^

Buona corsa amici Runner :-)

Record sulla scalata di questa montagnetta ^_^

Questa volta sono andato a correre di sera alle 20:15 con 27° C e umidità 61% ( e non di notte ) . Solito percorso ed oggi è uscito il Record . Questa la storia di questa scalata :

Domenica : 38'06"

Martedì : 37'15" ( -49" )

Giovedì : 37'00" ( -15" -- -1' 05" )

Venerdì : 36'06" ( Booom Record -54" -- -1' 08" -- -2'00" )

Tra parentesi i miglioramenti da Domenica , questo percorso mi piace molto ^_^

Di cosa si tratta : questo percorso , misura 5.80 Km e prevede si scalare la montagnetta dal 3° Km su sterrato insidioso e per questo che uso queste scarpe Adidas che mi accompagnano per questa scalata .
Bona corsa amici Runner ^_^

Allenamento Trial :11.80 Km Bollenti per il caldo

Oggi sono andato a correre alle 18:45 , pensavo che ci fosse un pò di fresco, ma per correre 29° C sono ancora troppi. Sudavo come un cammello, ma ho resistito e sono voluto arrivare fino alla cima della strada che passa dall'immondezzaio e poi a casa per questi 11.80 Km di Trial.

Però mi posso ritenere soddisfatto di aver resistito almeno fino alla cima di questa strada, mantenendo il passo senza fermarmi e continuando a correre durante la salita su questo percorso sterrato pieno di pietre appuntite.

Faccio il primo tratto di 5.87 Km in 38'06" D+267 ( dato registrato per la prossima volta ).

In totale 11.80 Km in 1h 07'18" D+278 ^_^

Gli allenamenti per preparare la Gara del 22 Luglio continuano, Venerdì mi sono fatto le ripetute in salita, che mi sono piaciute tantissimo.

Buona corsa amici Runner ^_^

Domenica : Prova Percorso Eco Maratonina di Aritzo

Domenica sono andato ad Aritzo per provare il percorso dell'EcoMaratonina che si terrà il 22 Luglio. Siamo stati inviatati dalla società che organizzerà l'evento per il 22 Luglio e dal Sarrabus siamo andati in 4 Runner + 1 Woman Runner .

Bellissimo posto e tantissimi Runner all'appello. Prima della partenza , in gruppo, facciamo una preghiera per ricordare due amici Runner scomparsi da poco.

Si parte per questa sgambata ma diciamo da prima che quasi tutti seguono il loro passo per questo Trial , me compreso, il quale soffre un pochino a causa dei troppi stop e del percorso non segnalato bene .

Comunque concludiamo questa prova ( che considero allenamento ) in 2h 02' 32" con 1h 55' 08" di corsa per i 21,420 Km .

Nuove scarpe per la Corsa : Mizuno Wave Elixir 4

Queste sono le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Elixir 4 .
Non vedo l'ora di provarle ^_^