10° FIRST DAY : Allunghi 1600 Mt

Finalmente torno con il mio allenamento FIRST per la preparazione della maratona.

Oggi sono riuscito a svegliarmi alle 5:30, ancora buio ma con la luce che incomincia a farsi vedere .

Mi preparo per compiere il mio compito dopo 15 gg fatti correndo poco tanto per fare qualche sgambata . Praticamente sono stati 15 gg dove ho corso 4 volte, l'ultima corsa è :

25 Luglio : 1 h di corsa per un tragitto di 12 Km praticamente una corsa tranquilla.

Ma veniamo ad oggi , corsa con allunghi da 1600 mt e relativi recuperi sempre da 1600 mt :

1. Riscaldamento di 2.50 Km in 12'53" media di 5.09 Min/Km
2. Primo allungo : 1,6 Km in 6'44" media di 4.12 Min/Km
3. Recupero di 1,6 Km in 8'49" media di 5.31 Min/Km
4. Secondo allungo : 1,6 Km in 6'56" media di 4.20 Min/Km
5. Recupero di 1,6 Km in 9'23" media di 5.51 Min/Km
6. Terzo allungo : 1,6 Km in 7'12" media di 4.30 Min/Km
7. e per finire defaticamento di 2.50 Km in 13'47" media di 5.30 Min/Km

Felice per aver ripreso la tabella FIRST in mano e di corsa torno a casa soddisfatto.

Alla prossima corsa .... :-)