11° FIRST DAY : Record 5 Km RG

Oggi in programma una corsa di 5 Km a ritmo gara ( RG ) .

Partenza alle ore 6:00 del mattino :

- Riscaldamento di 15' con un passo di 5.12 percorrendo 2.88 Km

- inizio i 5 Km a ritmo gara fatti in 21'52" con un passo di 4.22 RECORD ( l'ultimo test di 5 Km fatto il 24 Giugno era di 22'15" )

- defaticamento di 7'13" a un passo di 5.14

Totale corsa Km 9.26 in 44'06" con un passo medio di 4.45 Min/Km

Contento del Record .... torno a casa felice.

Alla prossima corsa .... :-)