Nella tabella FIRST c'era il compito di fare 18 Km ci corsa lenta , io no ho fatto 19 Km fino ad arrivare a casa . Premetto che il lungo lento non è stato lento, in poche parole ho fatto 9 Km con un passo di 4.56 Min / Km , le gambe giravano così, poi dopo questi 9 km ho deciso di abbassare il ritmo facendo i restati km fino ad arrivare a casa con un passo di 5.30 Min / Km.
Il totale è : 19.03 Km in 1h 38' 54" con un passo medio di 5.11 Min / Km
Ah dimenticavo : ho eseguito la corsa con la nuova attrezzatura , mi sono dotato di un porta borraccia acquistato per i Lunghi Lenti . Chiaramente Borraccia da 1/2 litro con dentro acqua ed inoltre ho voluto provare un Integratore per Runner : Pro Action BCAA al gusto di Arancia Rossa ingerito dopo questi 9 Km a 4.56.
Alla prossima corsa .... :-)
Complimenti! Io le uniche volte che ho fatto 19 km. di lungo lento c'ho impiegato 1h57', praticamente a 6'00"/km. secondo più secondo meno e poi con il caldo di domenica il tuo tempo vale anche di più
RispondiEliminae si c'era molto caldo a un'umidità che spezza il fiato.... comunque tutto è andato bene... Ciao Paolo
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