Oggi in programma una corsa di 10 Km con Ritmo Gara.
Mi sono alzato al solito orario, sinceramente avevo poca voglia di correre, ma dopo un buon caffè espresso prendo coscienza e mi cambio per andare a correre.
Ora 5:41 del mattino parto per la mi corsa:
- primi 15' di riscaldamento e realizzo 2.97 Km con un passo di 5.03
- parto per i 10 Km , se riesco ne faccio 11 ( 10 + 1 ) ma dopo i 10 Km mi sento un pò stanco ( l'estate che avanza ) e quindi : 10 Km in 46'55" con un passo di 4.41
- l'11 Km , per stanchezza, caldo e umidità lo faccio piano e con un passo di 5.29 l'ho termino in 5'29"
- ultimi 15' di defaticamento, diciamo rilassato da quel km fatto lentamente , spingo un pò e in questi 15' faccio 2.93 Km con un passo di 5.07
Totale corsa : Km 16.89 - Tempo 1h 22' 24" - Passo Medio 4.52 Min / Km
Alla prossima corsa ..... :-)
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