3° FIRST DAY : altro che 16 Km CLL ----> distanza di Mezza Maratona per allenamento

Resoconto del 3° giorno di allenamento utilizzando la tabella FIRST per la Maratona.

Sabato ho postato che dovevo fare 16 Km di Corsa Lunga Lenta , invece tra riscaldamento e defaticamento ho fatto 21,21 Km di corsa.

Inoltre avevo postato che i 16 Km li dividevo in 2 con la prima parte da fare a 5.30 Min / Km e la seconda parte in 5.20 Min / Km ( chiaramente conoscendomi, non ho rispettato i tempi ) .

Invece :

1. 15 Min di riscaldamento a 5.41 Min / Km percorso 2.63 Km. In questo tempo deposito lungo il percorso un bottiglia di 1/2 litro di acqua per l'occorrenza.
2. 8 Km a un passo di 5.14 Min / Km con un tempo di 41' e 52 "
3. Mi fermo per bere e parto per la seconda parte di 8 Km con un passo più veloce ma non tanto . Realizzo gli 8 Km a un passo di 4.59 Min / Km con un tempo di 39' e 51 "
4. Ultimi 15 Min di defaticamento , quì mi fermo per bere, avevo sete. Percorso 2.57 Km .

Totale 21,21 Km a un passo medio di 5.16 Min / Km con un tempo di 1h 51' 43" considerando senza le fermate per bere siamo in un tempo di 1h 49' 43" ( buono pensando che non ho spinto sono molto contento del tempo :-D )

Alla prossima corsa .... :-)