Domani è previsto il 3° FIRST DAY, ossia i 16 Km di corsa lunga lenta ( CLL ).
Quindi il programma per domani è :
- solito riscaldamento di 15 minuti;
- partenza per i 16 Km di CLL che decido di dividere in 2 parti di cui la prima più lenta della seconda , che chiamo CLL1 , quindi 8 Km CLL1 ( impostiamo 5.30 Min/Km ) ;
- 8 Km CLL2 ( impostiamo 5.20 Min/Km ) con qualche allungo per spezzare il ritmo lento, ma di breve durata;
- defaticamento di 15 minuti
Quindi domani la corsa e Lunedì il post con le sensazioni provate.
Buona corsa a tutti .... :-)
Il riscaldamento è superfluo quando si fa il fondo lento, al limite puoi partire più piano, come facevano quelli dell'Euralcoop Gonnesa 15 anni fa quando ero un atleta serio e facevo il fondo lento assieme a loro
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