4° FIRST DAY : Allunghi 1200 Mt

Oggi in programma 4° tappa del programma FIRST, era in programma una serie di 4 allunghi da 1200 Mt.

Solito orario 5:30 del mattino , temperatura di 20° C, l'estate è arrivata , solitamente correvo in questo orario con temperature di 17/18° C.

Per il percorso scelgo un piccolo " ovale " di 2.1 Km e quindi partiamo per la prova :

1. 15 Minuti di riscaldamento : 2.67 Km con un passo di 5.37 Min / Km;
2. Primo allungo : Tempo 5'16" con un passo di 4.23 Min / Km;
3. Defaticamento : Tempo 6'45" con un passo di 5.38 Min / Km;
4. Secondo allungo : Tempo 5'02" con un passo di 4.12 Min / Km;
5. Defaticamento : Tempo 7'25" con un passo di 6.10 Min / Km ;
6. Terzo allungo : Tempo 4'55" con un passo di 4.06 Min / Km ( record ) ;
7. Defaticamento : Tempo 7'07" con un passo di 5.56 Min / Km
8. Quarto allungo : Tempo 5'10" con un passo di 4.18 Min / Km ( la fatica si fà sentire, ma questo è l'ultimo allungo di oggi );
9. e per finire 15 Min di defaticamento : 2.67 Km con un passo di 5.36 Min / Km.

Totale Km percorsi in questa tappa : 13.74 in 1h 11' 42"

Soddisfatto della corsa, torno a casa con una considerazione " Me gusta troppo questo programma FIRST ".

Alla prossima corsa .... :-)