Oggi sono riuscito a fare il lavoro che avevo steccato Mercoledì.Quindi da casa esco alle 6:30 , temperatura di 10° C ma ora non mi fà più paura la temp. bassa ed esco con pantaloncini e maglia a manica lunga.
Parto deciso : voglio fare gli allunghi che ho steccato Mercoledì.
Prima un riscaldamento con saltelli a ginocchie alte, calciate posteriori fino al gluteo e allunghi rapidi e corti, il tutto racchiuso in 2.68 Km.
Parto con gli allunghi e decido anche di camminare quando ne ho bisogno durante i defaticamento .
I tempi sono visibile nell'immagine quì a Dx , comunque passo dai 4.20/Km ai 3.45/Km ( non ho spinto al max, la mattina presto non riesco a fare la velocità infatti la maggior parte dei giri sono sopra i 4.00/Km ).
Comunque l'ultimo 200 mt spingo al max e realizzo un passo di 3.45/Km, della serie ero ben caldo.
Sono contento di esser riuscito a concludere l'allenamento , questo allenamento devo provarlo anche in orari normali ( ore di pranzo ) per vedere la differenza con gambe meno addormentate .
Buone corse a tutti ... :-)
Ciao Jason, io questi allunghi corti li farei più tirati, specialmente i 200 metri
RispondiEliminaCaio Paolo, lo sò, li devo fare più tirati, ma oggi volevo provare questo allenamento . La prossima volta li faccio più tirati anche perchè decido di camminare durante il defaticamento.
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