Dopo 2 giorni di riposo assoluto, torno a correre.Ore 6:30 esco e decido di farmi delle ripetute con passo più a ritmo gara che a velocità sostenute . Il mio obiettivo è stare sui 4.30/Km.
Quindi decido di iniziare, dopo un riscaldamento di 3.70 Km da fare a ritmo blando per riscaldare i muscoli :
- 1000 in 4.22/Km
- due 1000 consecutivi : 4.35/Km - 4.34/Km
- 1000 in 4.33/Km
- 860 mt passo 4.33/Km
Buona corsa a tutti .... :-)
Ciao Jason, non male come allenamento, tenuto conto che le ripetute non erano tirate e che, sicuramente, avrai ancora le gambe indolenzite da Vivicittà, io ad esempio sono ancora ultra-dolorante alle gambe ed ai tendini d'achille, oggi voglio riprendere a fare sport andando in bicicletta. Comunque ti consiglio di fare le ripetute più velocemente, però lontano dalle gare, in modo da essere più fresco ed in grado di sviluppare velocità più facilmente, oggi,secondo me, sarebbe stato meglio fare fondo lento o al limite fondo medio. Ciao
RispondiElimina