venerdì 14 settembre 2012

Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012

Jason si prepara per la Mezza di Cagliari del 04/11/2012 seguendo una tabella Maratona di sua creazione. Sono già al 6° allenamento e mi stò divertendo da matti. Questo il lavoro fatto dalla 1° allenamento fino ad oggi :

Venerdì 31/08 : LL 14.50 Km D+127 ( ora 4:05 AM ) 1h 13'- Passo 5,02/Km

Domenica 02/09 : 9 Km D+65( Short Run ) ( ora 3:38 AM )44' 52" - Passo 4,59/Km

Domenica 02/09 : Trial 12,60 Km D+310 ( ora 5:12 PM )1h 13' 52" - Passo 5,52/Km

Martedì 04/09 : 1° All. Maratona - 13 SAL D+80 - 8,80 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( Ora 5:24 AM ) 46'10" - Passo 5,15/Km

Mercoledì 05/09 : 2° All. Maratona - 47' di Lento D+77 - 9.30 Km ( Ora 4:47 AM ) 47'12" - Passo 5.05/Km

Giovedì 06/09 : 3° All. Maratona - 5 x 800 Mt - 9.12 Km ( Ora 4:46 AM ) 43'13" - Passo 4.49/Km

Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - 1 h di Lento - 14.30 Km ( Ora 4:25 AM ) 1h 10' - Passo 4.57/Km

Domenica 09/09 : 4° All. Maratona - Progressivo 11 Km Bigiornaliero 11.40 Km ( Ora 8:10 PM )55' - Passo 4.49/Km

Mercoledì 12/09 : 5° All. Maratona - 13 SAL D+109 - 7,26 Km( Allunghi Salita 100 Mt )( Ora 7:55 PM ) 33'53" - Passo 4,40/Km

Venerdì 14/09 : 6° All. Maratona - 5 x 1000 Mt - 12.04 Km ( Ora 5:08 AM ) 59'16" - Passo 4.55/Km

Con questi allenamenti mi stò divertendo un mondo , utilizzo questa tabella per preparami alla Mezza, ma nella testa è sempre presente la Maratona e quindi mi alleno come se dovessi correre una Maratona, il fisico non risente delle sforzo, le gambe girano senza problemi, le salite che ho fatto in questi tre ultimi mesi mi hanno fortificato il fisico e sono molto contento di questo . La domenica mi faccio sempre il mio doppio allenamento , uno la mattina presto e l'altro la sera tardi, tutti e due sotto la luce della lampada frontale, mia fedele compagna per i miei allenamenti estivi. Buona corsa amici Runner ^_^

mercoledì 12 settembre 2012

sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile

Sono ancora vivo... mi alleno tantissimo nonostante il poco tempo disponibile.... fino adesso ho fatto nel 2012 : 141 Corse 1550 Km ( Distanza totale ) 19.551 Metri ( Aumento di quota ) mi stò dedicando alle salite per migliorare la forma fisica Calorie consumate : 91.975 Kcal Ora che scrivo... fra poco esco a correre e vi prometto che sarò più presente nel mio Blog ... Ciao Amici Runner ... Buona corsa a tutti ^_^