venerdì 29 giugno 2012

Record sulla scalata di questa montagnetta ^_^


Questa volta sono andato a correre di sera alle 20:15 con 27° C e umidità 61% ( e non di notte ) . Solito percorso ed oggi è uscito il Record . Questa la storia di questa scalata :

Domenica : 38'06"

Martedì : 37'15" ( -49" )

Giovedì : 37'00" ( -15" -- -1' 05" )

Venerdì : 36'06" ( Booom Record -54" -- -1' 08" -- -2'00" )

Tra parentesi i miglioramenti da Domenica , questo percorso mi piace molto ^_^

Di cosa si tratta : questo percorso , misura 5.80 Km e prevede si scalare la montagnetta dal 3° Km su sterrato insidioso e per questo che uso queste scarpe Adidas che mi accompagnano per questa scalata .
Bona corsa amici Runner ^_^

domenica 24 giugno 2012

Allenamento Trial :11.80 Km Bollenti per il caldo


Oggi sono andato a correre alle 18:45 , pensavo che ci fosse un pò di fresco, ma per correre 29° C sono ancora troppi. Sudavo come un cammello, ma ho resistito e sono voluto arrivare fino alla cima della strada che passa dall'immondezzaio e poi a casa per questi 11.80 Km di Trial.

Però mi posso ritenere soddisfatto di aver resistito almeno fino alla cima di questa strada, mantenendo il passo senza fermarmi e continuando a correre durante la salita su questo percorso sterrato pieno di pietre appuntite.

Faccio il primo tratto di 5.87 Km in 38'06" D+267 ( dato registrato per la prossima volta ).

In totale 11.80 Km in 1h 07'18" D+278 ^_^

Gli allenamenti per preparare la Gara del 22 Luglio continuano, Venerdì mi sono fatto le ripetute in salita, che mi sono piaciute tantissimo.

Buona corsa amici Runner ^_^

martedì 19 giugno 2012

Domenica : Prova Percorso Eco Maratonina di Aritzo


Domenica sono andato ad Aritzo per provare il percorso dell'EcoMaratonina che si terrà il 22 Luglio. Siamo stati inviatati dalla società che organizzerà l'evento per il 22 Luglio e dal Sarrabus siamo andati in 4 Runner + 1 Woman Runner .

Bellissimo posto e tantissimi Runner all'appello. Prima della partenza , in gruppo, facciamo una preghiera per ricordare due amici Runner scomparsi da poco.

Si parte per questa sgambata ma diciamo da prima che quasi tutti seguono il loro passo per questo Trial , me compreso, il quale soffre un pochino a causa dei troppi stop e del percorso non segnalato bene .

Comunque concludiamo questa prova ( che considero allenamento ) in 2h 02' 32" con 1h 55' 08" di corsa per i 21,420 Km .

mercoledì 13 giugno 2012

Nuove scarpe per la Corsa : Mizuno Wave Elixir 4

Queste sono le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Elixir 4 .
Non vedo l'ora di provarle ^_^

martedì 12 giugno 2012

10 Km di Fartlek ^_^ Puro divertimento

Oggi avevo una voglia di fare velocità, quindi decido di farmi una prova di Fartlek di 10 Km .
Un allenamento che mi piace moltissimo e quindi dopo lavoro ( finisco alle 18:30 ) mi cambio ed esco a correre.

All'inizio sento le gambe un pò poco reattive , mi servono 3 Km per incominciare ad ingranare .

Parto per questo Fartlek e faccio allunghi a tutta da incroci ad incroci, pali della luce a pali della luce... un divertimento puro. Il Fartlek più lungo è stato di 300 Mt ( 3.58/Km ) il primo erano ancora addormentate le gambe .

Il più veloce è di 170 Mt ( 2.35/Km ), in media sono Fartlek da 170 Mt a 240 Mt con velocità da 3.10/Km a 3.20/Km.

Buon allenamento con velocità da divertimento, utile per le gare e fortificare la muscolatura .

Domani sono in città a comprarmi le scarpe da Running ( sempre Mizuno ) una da allenamento e l'altra da Velocità e non vedo l'ora ^_^

Buona corsa amici Runner ^_^

domenica 10 giugno 2012

Trial Corto D+371 Allenamento Trial

Oggi in programma avevo l'allenamento Trial Lungo: Km 38 con D+1600 , ma a causa di una notte movimentata, sono andato a nanna alle 1:30 del mattino , la corsa mi è slittata di circa 5 ore, ho scelto di fare il Trial Corto di 16.50 Km con dislivello D+371.
In verità ho scelto di fare quello corto perchè sono partito alle 9:30 con 25-26° C ed una umidità fastidiosa.

Comunque ho fatto questo allenamento mi sono divertito lo stesso.

Il Trial Lungo è rimandato solo di 1 settimana

Percorro 16.51 Km in 1h 35' 51" con passo 5.48/Km D+371

Buona corsa amici Runner

giovedì 7 giugno 2012

2° Allenamento Jason FIRST : 12.35 Km a 4.38/Km

Oggi sono andato a correre sempre alle 4:00 del mattino . In programma c'era un 15 Km a passo svelto.
Ne ho fatto 12.35 Km con passo a 4.38/Km.
Mi sono bastati questi 12.35 Km per oggi, volevo testare quanto riuscivo a correre con un passo veloce.
Unica nota, correndo nel mio paese , durante la corsa esce un tizio da casa sua e mi guarda storto ( erano le 5:00 del mattino ), io ho pensato " che ti cadano giù i tuoi occhi storti, stronzo perchè non te ne stai a casa tua invece di guardarmi storto ???
Comunque ho continuato la mia corsa e lìho mandato a cagare questa persona .

Domani mi aspetta un altro allenamento, poi scriverò quello che farò. Gli allenamenti continuano per realizzare un sogno , di cui non parlo per scaramanzia ^_^

Buona corsa Amici Runner

mercoledì 6 giugno 2012

10 x 400 Mt ( che fatica , ma che divertimento ) ^_^


Ieri ho incominciato l'allenamento per le gare lunghe .

Si incomincia con 10 x 400 Mt.

Era da molto che non facevo allenamenti così tosti. ^_^


Incomincio con il primo fatto con passo 3.55/Km ( tempo 1'34" )
Parto per il secondo con un passo 3.40/Km ( tempo 1'28" ) Arrivo al terzo allungo con passo 3.20/Km ( tempo 1'20" ) e così via ...

I tempi ora si dilatano ... forse il motivo è che da molto non faccio questi allunghi, comunque continuo fino all'ultimo fatto con un passo 4.04/Km ( lento ) e con un tempo di 1'37" .

Comunque sono contento di aver fatto questo allenamento e di averlo portato a termine... gli allenamenti sono incominciati bene ... adesso si continua così ^_^
Buona corsa amici Runner