lunedì 31 maggio 2010

Esplorazione : GIRO DELLA MORTE 1° TENTATIVO RIUSCITO



Domenica avevo voglia di fare un giro in esplorazione dopo un matrimonio dei miei amici Barbara e Claudio.
Sveglia alle 7 del mattino dopo 5 ore di sonno, ancora con la pancia piena dalla cena di ieri , mi metto le mie vecchie scarpe e parto per questo giro che io chiamo GIRO DELLA MORTE.
Perché io chiamo questo giro in questo modo ? Praticamente facevo questo giro in Mountain Bike e dopo la 4° volta sono riuscito a farlo completo senza fermarmi.
Allora dopo 3 km in piano incomincia una salita di 300 Mt di dislivello con strada sterrata piena di rocce appuntite e scivolose realizzata con dei detriti di miniera.
Correndo a piedi , allora arrivo all'inizio della salita e mi dico " devo farcela, al massimo camino in salita ". Parto e riduco il passo per risparmiare le forze.
Durante questa salita mi fermo due volte più che altro su ordine del cervello e non per la fatica, ma a denti stretti riprendo e con calma salgo.
Dopo una curva arrivo alla sommità , controllo il mio Garmin e vedo che da casa sono arrivato alla cima in 39 Min. Dato memorizzato per successivi record.
Decido di continuare , mi attende un tratto piano e poi la discesa di questa quota.
Continuo e dopo 1 ora arrivo a casa segnando il tempo di 1h e 31 Min per fare questi 15,31 Km.
Bel giro e mi sono pure divertito.
Nuovo percorso in bacheca.

Alla prox corsa. :-)

giovedì 27 maggio 2010

Corsa lenta per prevenire dolori

Oggi alle 5:30 del mattino sono uscito per fare una corsa, ho deciso in anticipo di non spingere per prevenire l'insorgenza di dolori.
Quindi parto con un lento di 15 Km che faccio in 1 ora e 18 Min. ah dimenticavo, sono uscito con le vecchie scarpe , le nuove ora fanno parte della mia vita civile, per quanto riguarda la vita sportiva a ottobre decido di comprarmi delle scarpe nuove.
Mi recherò in un negozio specializzato in runner e lì deciderò cosa prendere , naturalmente consigliato da persone competenti nella corsa.

Alla prossima corsa.... :-)

Corsa interrotta per dolore caviglia :-(

Oggi dovevo recuperare l'uscita di ieri, quindi sono andato a correre al solito orario 5:30 del mattino. Incomincia a farsi sentire l'estate che arriva, praticamente alle 5:30 del mattino c'erano 18° C .
Incomincio la corsa , era in programma 20 Km di Lungo Lento ma all'ottavo Km compare un dolore alla caviglia.
La cosa mi preoccupa molto, mai avuti dolori del genere. Considerando che il dolore è arrivato a causa delle nuove scarpe, allora decido di rientrare a casa . Meno male che non sono distante , mancano solo 2 Km per casa e a corsa lentissima rientro.

Decisione amara : non indosso più queste scarpe nuovissime ( Nike Pegasus+ 25 ) e molto probabile le vendo su Ebay.

La prossima volta che compro scarpe le devo vedere prima in mano almeno ne sento la flessibilità della suola e penso che sia questa la causa del dolore.

Alla prossima corsa.... :-)

martedì 25 maggio 2010

Allunghi 500 Mt + Recupero 500 Mt + CL 8 Km




Oggi, come previsto, corsa con allunghi da 500 Mt + recupero da 500 Mt e per finire CL di 8 Km per un totale di 15,18 Km.

In dettaglio gli allunghi :

1° 500 Mt. in 2.08 Min + Recupero 500 Mt. in 2.28 Min.
2° 500 Mt. in 2.06 Min + Recupero 500 Mt. in 2.37 Min.
3° 500 Mt. in 1.59 Min. + Recupero 500 Mt. in 2.54 Min.
4° 500 Mt. in 2.01 Min. + Recupero 500 Mt. in 2.49 Min.
5° 500 Mt. in 1.53 Min. + Recupero 500 Mt. in 2.58 Min.
6° 500 Mt. in 1.57 Min. + Recupero 500 Mt. in 2.59 Min.

Dopo questi allunghi opto per una CL di 8 Km per defaticare le gambe.

Questi inoltre sono i primi 15 Km con le mie nuove scarpe , sensazioni :

Calzata perfetta e risposta in accelerazione altrettanto perfetta nonostante il peso della scarpa che si aggira su 310 Gr per la taglia 41 .

lunedì 24 maggio 2010

Programma per questa settimana 24/05 - 30/05

Il programma per questa settimana di allenamenti prevede :

  • Martedì : Allunghi da 500 Mt con recuperi sempre da 500 Mt. Ricordando la settimana scorsa, dove ho fatto solo 4 allunghi a causa di un tratto di sterrato che mi ha fatto venire un dolore al fianco Dx. Quindi solo asfalto per un totale di 15 Km
  • Mercoledì : Lungo lento di 20 Km
  • Venerdì : Corsa a ritmo costante di 15 Km
  • Domenica : Altro lungo lento di 20 Km eventualmente scelgo un percorso con un pò di salite, insomma si và in esplorazione.
Il tutto con le mie nuove scarpe : Nike Pegasus 25+

Le mie nuove scarpe : NIKE PEGASUS 25+


Le ho viste, mi sono innamorato subito e le ho comprate. Prezzo € 71.00 su internet.

Le avevo viste anche su Ebay ma al prezzo incredibile di € 150,00.... ma siamo pazzi????

Ora corro con queste e poi vi dico come sono.

Che la corsa sia con voi.... :-)

domenica 23 maggio 2010

Domenica Lungo Lento 17 Km


Domenica, dopo un sabato di festeggiamenti di compleanno e Champion Inter con tanto di super mangiata, la dedico ad un Lungo lento da correre lentamente.
Subito mi accorgo che alle 5.30 del mattino sento ancora la cena del sabato ( pattate fritte e mega doppio Hamburger ) .
Forse è meglio che il giorno prima di una corsa ( sia gara o allenamento ) mangiare leggero e non cibi pesanti da digerire.

In 1 H e 30 Min. faccio 17.60 Km a una media di 5.05 Min. / Km

Che la corsa sia con voi.... :-)

sabato 22 maggio 2010

Trekking dopo pranzo pesante :-)


Oggi, compleanno di mio padre, pranzo reale :-).
Per digerire 2 piatti di ravioli al ragù e una serie di dolci sono andato a fare una scampagnata con mia madre per incominciare la digestione di queste leccornie.

Uscita di 8.3 Km in 1 ora e 30 Min.

Inoltre ne approfitto per sciogliere i muscoli perché domani mattina mi aspetta un Lungo Lento in programma. Dovevo farlo oggi ma il sonno di questa mattina mi ha fatto rinunciare l'uscita.

A domani con il Lungo Lento....

Che la corsa sia con voi. :-)

giovedì 20 maggio 2010

Test corsa costante 1 h


Oggi bella giornata, sveglia alle 5.10 e ci prepariamo per la corsa.
Ho in programma un test di corsa costante di almeno 1 ora . Fino all'ottavo Km riesco a rispettarlo tenendo la media di 4,40 Min/Km, poi decido di deffaticare per i restanti km , comunque sono contento.
Se ho voglia domani mattina faccio un lungo lento per mettere su qualche km.

martedì 18 maggio 2010

Corsa con allunghi da 500 Mt



Oggi in programma c'era la corsa con allunghi da 500 Mt. Ne dovevo fare almeno 5 ma al 5° ho dovuto rallentare per il sorgere di un dolore al fianco . Pensandoci bene questo dolore mi è venuto perché ho spinto l'acceleratore sul 4° allungo fatto su terreno sterrato con pietrame. Sarà per un'altra volta. :-)

Gli allunghi sono intervallati da corsa lenta di 500 Mt. e questi sono i risultati :

500 Mt. in 2,00 Min. + Corsa lenta 500 Mt. in 2,28 Min
500 Mt. in 1,59 Min + Corsa lenta 500 Mt. in 2,41 Min
500 Mt. in 2,02 Min + Corsa lenta 500 Mt. in 2,44 Min
500 Mt. in 2,01 Min + Corsa lenta 500 Mt. in 2,50 Min
Il 5° allungo iniziato a 3,49 Min/Km ma subito interrotto per dolore al fianco destro.
Quindi ho optato per una corsa lenta fino ad arrivare a 13 Km di percorso.

Alla prossima corsa .... :-)

lunedì 17 maggio 2010

Jason runner : 1° anno di corsa

Mi sembra l'altro ieri ( 12 Maggio 2009 ) quando ho iniziato questa avventura. Correvo già, ma solamente nel periodo primavera-estate, iniziavo a Maggio e terminavo a Novembre. Poi a Novembre iniziavo a giocare a Calcio/Calcetto fino a Maggio.

L'anno scorso ho deciso di appendere le scarpette da calcio/calcetto e a Maggio ho deciso di iniziare questa avventura : correre a giorni alterni di continuo.
Ebbene il 12 Maggio del 2010 ho spento la prima candelina del 1° anno di corsa continua. Tirando le somme ho fatto la bellezza di 1.300 Km di corsa iniziando dai 5 Km a corsa fino che arrivo tranquillamente 15/20 Km .

Quindi riepilogando :

2009

Maggio : 63 Km
Giugno : 76 Km
Luglio : 85 Km
Agosto : 128 Km
Settembre : 119 Km
Ottobre : 70 Km
Novembre : 75 Km
Dicembre : 82 Km

2010

Gennaio : 121 Km
Febbraio : 115 Km
Marzo : 138 Km
Aprile : 160 Km

e si continua a migliorare :-)
Voglio iniziare a postare dei video della mia collezione riguardanti la Corsa.
Il primo è il tragitto della New York Marathon .

Buona Visione

video

Corsa dopo una settimana di dolori gamba.


Finalmente si torna a correre dopo una settimana di dolori alla gamba sinistra.

Inserisco la sveglia alle 5:30 del mattino. Mi alzo e sento il vento spirare e mi sorge subito il dubbio se uscire o no. Considerando che ero una settimana fermo, decido di andare equipaggiandomi con guanti e giaca Wind stopper tutto naturalmente Nike.
Guardo la temperatura e leggo 14° C .
Caffè e mezzo bicchiere d'acqua e parto. Naturalmente prima lo stretching per le gambe e per la schiena. Accendo il mio Garmin e parto per un lento.
Il vento mi accompagna per questa corsa. Durante la corsa decido di fare degli allunghi liberi per movimentare la corsa.
Alla fine faccio 12,87 Km in 1.03.56 h a un media di 4.58 / Km.
Freq. Card. media 145 Bpm ( 78% ) ... non male, anche se faccio di meglio.
Ah dimenticavo solito tragitto di 4 Km che ho percorso 3 volte , asfalto con brevi tratti di sterrato con pendenza irrilevante.

sabato 15 maggio 2010

Oggi mi sono svegliato dopo un sogno, così come ho acceso il pc ho cercato delle immagini per farvi vedere cosa ho sognato..... il mio sogno :

NEW YORK MARATHON :




TEMPO 2/3 ANNI E POI SARO' LI A CORRERE INSIEME A TUTTI GLI AMICI RUNNER :-)

venerdì 14 maggio 2010

La mia dotazione in corsa

La mia dotazione in corsa:

sono due le cose che non mancano mai nella mia corsa :

1° Nike Pegasus 26
2° Garmin Forerunner 310Xt

Ecco le foto :









Mi presento

Mi presento :

Sono un runner con la passione della corsa ma per vari motivi non ho mai frequentato nessuna gara.
I miei amici mi chiamano Jason .
Abito nella magnifica Sardegna , in provincia di Cagliari. Esattamente a San Vito.

Il mio sogno da runner è : correre almeno una volta nella mia vita la New York Marathon.



Finalmente decido di aprire il mio Blog sulla corsa.... la mia corsa, i miei allenamenti, i miei pensieri.... :-)