sabato 31 dicembre 2011

Felice 2012 pieno di soddisfazioni agonistiche Amici


Jason vi augura un felice 2012 pieno di soddisfazioni agonistiche e non, che tutti i desideri nascosti dentro il cuore vengono realizzati ^_^

giovedì 29 dicembre 2011

Jason pensa a che gare di Cross partecipare per il 2012


Jason stà pensando alle gare di Cross che vuole partecipare nel 2012 .
Queste sono le date ( rilevate dal sito della società a cui sono iscritto G.S. Runners Cagliari ):

1° Dolianova - 08 Gennaio
2° Arborea - 15 Gennaio (assegnazione titolo individuale)
3° Cross "Nuragne Ugolio" a Nuoro - 29 gennaio
4° Oristano - 05 Febbraio
5° Olbia - 12 Febbraio
6° Bultei - 04 Marzo (prova valida per la qualificazione ai campionati nazionali).
7° San Sperate - 11 Marzo


Quest'anno ci sono molte gare di Cross e sono indeciso quali fare . Di sicuro farò la prima , a Dolianova ( mi sono già iscritto), non vedo l'ora di iniziare l'anno 2012 con una gara di Cross che voglio fare bene.

martedì 27 dicembre 2011

4 x 1000 Mt


Oggi sono andato a correre dopo il lavoro. Il mio lavoro inizia alla 5:45 e finisce alle 7:30/45 tutti i giorni eccetto la Domenica.
Quindi alle 8:00 mi vesto adeguatamente perché fuori piove ma ho troppo voglia di farmi una corsa sotto la pioggia. Quindi alle 8:15 parto per questa corsa e decido di farmi degli allunghi da 1000 Mt .
Quindi dopo un riscaldamento di 1000 Mt parto per questa corsa :

1° Km : 4'16"
2° Km : 4'20"
3° Km : 4'24"
4° Km : 4'22"

La pioggia era incessante e quindi decido di tornare a casa.

Quindi faccio :

9.32 Km in 47'57" con passo 5.09/Km

Posso dire ottima corsa sotto la pioggia, questa è la seconda corsa che faccio dentro un nubifragio.... che divertimento.

Buona corsa amici .... :-)

domenica 25 dicembre 2011

Regalo di Natale per Jason : 22 Km di LL


Oggi volevo farmi un regalo di Natale . Ho deciso di farmi 22 Km di LL ( Lungo Lento ).
Nella mia mente si prefigge il percorso e faccio di tutto per non renderlo noioso : 2 giri da 2 Km ( percorso per gli allunghi ) + 1 giro da 4.28 ( percorso per i RG ) + un percorso da fare sulla SS387 fino a un ponte sul Flumendosa.
Decido di fare questa corsa perché alle 12 sono al pranzo di Natale da mio cugino e lì si mangia sempre tanto, quindi voglio andarmi affamato di calorie :-)
Imposto il primo tratto di percorso ( 11 Km ) su un passo di 5.00/Km dopo di che mi prendo un integratore perché ne avevo bisogno e continuo finendo questa corsa con un ritmo Medio di 5.16/Km.
Nell'ultimo tratto erano presenti dei sali scendi molto stancanti che ho fatto con un passo sostenuto ( +30 metri di dislivello stradale ) dove sono visibili nel grafico.

Auguroa tutti gli amici : Buon Natale e Buone Corse ... :-)

mercoledì 21 dicembre 2011

4° FIRST DAY : Allunghi 1200 Mt


Ieri Notte ( 20:30 - Temp. 10° C ) indosso l'abbigliamento invernale , mi metto la lampada frontale ( risale all'estate l'ultimo utilizzo della Lampada ) e parto per questa corsa sotto le stelle. Nonostante una giornata piena di lavoro esco per scaricarmi la tensione interna ed allora decido di farmi questo ultimo lavoro ( che mi gratifica troppo )della giornata : 4° FIRST DAY - Allunghi 1200 Mt.
Sono quattro allunghi da fare e quindi parto per 15' di riscaldamento ( fatti a 4.55/Km ) ed incomincio con gli allunghi :

1° 5'12" ( 4.22/Km )
2° 5'25" ( 4.31/Km )
3° 5'30" ( 4.35/Km )
4° 5'26" ( 4.32/Km )

Tutti oltre il tempo prefissato di 5 min per allungo.... mi sentivo stanco dopo tutta la fatica accumulata dalla giornata di lavoro, ma mi andava farlo questo lavoro ^_^.

Al prossimo post amici .... Buona corsa a tutti.

domenica 18 dicembre 2011

Corsa 11 Km con 7° C alla partenza e 5° C al ritorno


Oggi mi sono fatto una corsa con Ritmo Lento di solo 11 Km , ma mi andava così.
Parto alle 8:00 del mattino con temperatura esterna di 7° C che poi risulta fuori paese di 5° C ( temperatura frizzante ) : posso dire è arrivato l'INVERNO.

Parto per questa corsa e decido di farmi il percorso lungo l'argine del fiume che lambisce il mio paese : Fiume Flumendosa.

Imposto il mio passo su 5.00/Km e riesco a tenerlo bene nonostante l'aria frizzante di 5° C. Dimenticavo , come vestizione avevo la calza maglia e i guanti, meno male.

Il percorso si presenta con minimi dislivelli ma che fatti più volte rendono la corsa più movimentata.

Buona corsa a tutti i Runner ... :-)

giovedì 15 dicembre 2011

2° FIRST DAY : 4.23 Km Ritmo Gara


Oggi dovevo fare il Secondo allenamento con la tabella FIRST : 5 Km a RG ( Ritmo Gara ).
Decido di usare come percorso un tracciato che non mi ricordo quanto misura, ma penso tra me e me che lo faccio così almeno sò quanto misura. Mi sembra di ricordare circa 4.50 Km ma alla fine scopro 4.23 Km .
Comunque percorro questo percorso su un ritmo gara di 4.33/Km
Nel finale del percorso arriva una pioggia ( per me gradevole ) e possiamo dire che questa è la prima corsa ,in questo inverno che tarda a venire, sotto la pioggia.
Nel grafico c'è un punto che ho fatto un passo 5.53/Km ma era una svolta a gomito ed ho dovuto rallentare di brutto per non trovarmi qualche macchina difronte.
Comunque parto subito e mi riassesto con il mio passo di 4.33/Km.

Quindi 4.23 Km in 19'28" con passo 4.33/Km.

In tutto ho fatto 7.10 Km in 33'40" con passo 4.45/Km ( incluso un Riscaldamento 690 metri Passo 4.55/Km e defaticamento 2.13 Km con passo 5.05/Km )

martedì 13 dicembre 2011

Si ricomincia : 1° Allen. FIRST -->> Allunghi 400 Mt ( Garmin Impazzito )

Oggi ho ripreso gli Allenamenti della Tabella FIRST per la preparazione maratona.
Ma come dice il titolo : Garmin Impazzito ... perde il segnale GPS più volte ed allora mollo tutto . Comunque sono riuscito a fare 4 allunghi da 400 mt con le nuove scarpe Mizuno. Posso dire che sono sempre più contento delle scarpe.

Questi sono i tempi dei 400 Mt :

1° : 1' 35"
2° : 1' 24"
3° : 1' 31"
nel recupero di 3 ' il garmin incomincia a perdere il segnale, poi arriva il 4° allungo .....
4° : 1' 08" ( SBALLATO SECONDO ME, anche se andavo forte )

dopo di che il GARMIN perde il segnale.... azzzz, e allora torno a casa.

Allenamento da rifare ,, forse Giovedì, altrimenti questo allenamento salta :-( e srà per la settimana prossima .

domenica 11 dicembre 2011

Prima corsa con le Minuno Wave Nexus 5 : Ottime scarpe

Oggi ho fatto la prima corsa con le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Nexus 5.
Cosa posso dire ?
Bellissime, una sensazione fantastica, mai provata prima. Scarpe che quando le calzo sembrano una calza, nessun fastidio, praticamente perfette. Sinceramente avevo un pò paura di provare queste scarpe, perchè molto differenti da quelle che avevo ( Nike e Adidas ) .

Comunque parliamo della corsa con queste scarpe.

La progressione era naturale, l'appoggio del piede perfetto, praticamente sembra sparito quella micro rotazione del piede che mi crea la pronazione della falcata.

Allora faccio 5.22 Km in 23'52" con un passo di 4.34/Km.

Sono molto contento della prestazione e sopratutto della scarpe che penso che mi daranno buone soddisfazioni nelle gare future.

Buona corsa amici Runner ... :-)



sabato 10 dicembre 2011

Domani si ricomincia a correre seriamente : Tabella FIRST ?

Domani voglio ricominciare a correre seriamente, sono indeciso se riprendere la mia amata Tabella FIRST per la maratona o farmi una corsa un pò allegra tipo Fartlek... poi si vedrà domani..

Comunque in mente ho sempre la Maratona di Cagliari che la prossima voglio fare bene ( il 6 Maggio 2012 ) .

Buona corsa a tutti ... :-)

venerdì 9 dicembre 2011

Record sui 2 Km :-)

Dopo 4 gg che non corro perché avevo troppo da fare e non trovavo il tempo per fare una sgambata oggi decido di farmi una corsa breve ( perché sempre troppo da fare ) di 2 Km.
Decido di farli a tutta per cercare di stabilire un nuovo record.
Decido di utilizzare ancora le Adidas Response Cushion a parto per questa corsa breve.
Mi faccio un piccolo riscaldamento di 720 metri ( 3'25" ) e poi decido di partire.
Imposto un passo subito deciso ( 4.12/Km ) a poi decido di dare tutto ed arrivo a fare il 2° Km con il passo di 3'53"/Km realizzando il record sulla distanza di 2 Km in 8'06" con passo 4.03/Km ( booooom Record ) frantumando il precedente Record di 8'17" .
Per terminare il tragitto mi mancano ancora 90 metri che faccio in 19" con passo 3.12/Km.

I miglioramenti continuano.... non vedo l'ora di calzare le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Nexus 5.

Buona corsa amici Runner .... :-)

mercoledì 7 dicembre 2011

Fatto Certificato Medico Agonistico e comprato le nuove scarpe Mizuno Wave Nexus 5

Oggi avevo due impegni :
  1. Fare visita per certificato Medico Agonistico;
  2. Comprarmi le nuove scarpe Mizuno
La visita è andata OK ... un altro anno di Agonismo ( sono felice di questo ).

Le scarpe sono state scelte insieme alla padrona del negozio, la quale mi ha consigliato di prendere le Wave Nexus 5 invece delle Wave Inspire 7 perchè il mio problema è lieve e non preocupante ( praticamente le Nexus andavano meglio per il mio problema ).

Buona corsa amici Runner... :-)

martedì 6 dicembre 2011

Nuovo acquisto Mizuno Wave Inspire 7

Domani sono a Cagliari per acquistare le mie nuove scarpe : Mizuno Wave Inspire 7

Non vedo l'ora che siano mie

Buona corsa a tutti i Runner :-)

lunedì 5 dicembre 2011

Rientrato dalla Visita Medica : Responso Cambio Scarpe

Sono appena rientrato dalla Visita Medica per i miei problemi ai piedi. Responso : Cambio scarpe perché sono un pronatore a quindi devo cestinare tutte le scarpe Neutre che ho e comprare scarpe Stabili ( A4 ) per i miei piedi , prima che mi faccia male veramente.

Mercoledì sarò in giro a scegliere la scarpa adatta a me.

Amici Runner mi serve un consiglio per la scarpa, anche solo la marca poi provvederò a scegliere il modello.

Grazie

domenica 4 dicembre 2011

2° Allenamento Tabella Web Coach

Oggi ho fatto i 12 Km di FM ( Fondo Medio a 5.00/Km ) della tabella del Web Coach Paolo Isola.

Posso dire una cosa : è stata dura tenere il passo fisso e non lasciare correre le gambe.
Ho fatto il possibile e ne sono usciti poco più di 12 Km con un passo totale di 4.54/Km.

Mi sentivo bene , vorrà dire che questo è il mio passo di Fondo Medio.

dopo questo allenamento di poco meno di 1 h , ho la testa già a domani per la visita del medico specialista che mi controllerà i piedi e per vedere se la causa dei malanni siano dovuti alle scarpe o alla mia conformazione dei piedi.

Comunque amici vi faro sapere come'è andata la visita.

Buona corsa a tutti gli amici Runner ... :-)



giovedì 1 dicembre 2011

Oggi inizia utilizzo Tabella del Web Coach Paolo Isola

Oggi ho deciso, anche se sono pieno di lavoro, di iniziare la Tabella gentilmente offerta dal Web Coach Paolo Isola .

Si Incomincia con 6 Km RG che io poi, per impegni lavorativi, li trasformo in 4 Km RG.

Comunque il totale di tutto il lavoro di oggi è stato5.63 Km a una media di 4.37/Km.

Chiaro che potevo scegliere un'altro orario, ma avevo voglia di correre alla luce del sole .

Alla prossima amici Runner ... :-)