martedì 28 febbraio 2012

Allenamenti di Sabato, Domenica e Martedì


Questo fine settimana mi sono movimentato abbastanza :

Sabato notte : 5.69 Km in 28'14" passo 4.44/Km ( corsa corta per caduta rovinosa su sterrato con conseguente sbucciatura di ginocchio Dx, Gomito Dx e mano Sx, ma niente di grave per fortuna )

Domenica esco con il gruppo Muravera Trekking per un giro con i bastoncini ( NordWalking ) nelle zona dei Sette Fratelli : 20 Km con dislivello D+650 metri in 6 ore di Walking

Martedì ( oggi ) sono andato a correre con una temp. esterna di 19,5 °C e mi sono fatto una Corsa Lenta di 15.50 Km in 1h 19' 11" con passo 5.06/Km ( ho notata un pò di stanchezza, sarà dovuto dalla camminata di Domenica che mi ha fatto leggermente stancare ).

Comunque questo fine settimana mi sono divertito abbastanza, alla prossima amici Runner

Buona corsa a tutti gli amici ^_^

venerdì 24 febbraio 2012

15 Km con temperatura primaverile ^_^


Oggi sembrava primavera , c'erano 19°C ed non ho resistito, quindi sono andato a correre con pantaloncini corti e due maglie, una maniche lunghe e l'altra maniche corte ( quella che ho preso nel paco gara della Mezza di Pula di Gennaio ) .
Parto per questi 15 Km e decido di portarmi un integratore Powerade ed è stata la scelta giusta.
Decido di fare 3 giri dell'argine del Flumendosa ( 4.79 Km ) e prendo i tempi :

1° giro : 22'35"
2° giro : 23'00"
3° giro : 24'41"


e poi torno a casa .

Totale della corsa :

15.40 Km in 1h 15' 05" , passo 4.52/Km

Buon allenamento con una temperatura primaverile.

Buona corsa amici Runner :-)

lunedì 20 febbraio 2012

30 Km GPM D+1050 Trial di Domenica


Bellissima corsa questa Domenica. Il sogno si è avverato . Ho percorso 31 Km di Trial , ho scalato due montagne ( una di 491 Metri e l'altra di 346 Metri ) in mezzo a queste due montagnette sali e scendi da divertimento .
Parliamo di questa corsa : ci pensavo da ben un anno e mezzo, l'avevo visionata su Google Earth e mi faceva paura vedendo il tracciato su interne, figuriamoci percorrerla.
Domenica ho avuto questa forza interiore, diciamo la verità la corsa mi è sembrata una Maratona, avevo le stesse sensazioni ( paura di non farcela ). Ma ho stretto i denti e ho continuato la corsa.
Ho visto panorami all'orizzonte ( dopo che scalavo le due montagnette ) bellissimi, mi sono pentito di non aver portato la macchina fotografica, sarà per la prossima volta .

Parliamo della della corsa :
Per la corsa mi sono portato due integratori monodose, niente acqua ( la prossima volta mi porto l'acqua ). Temperatura esterna 4° C iniziale e 8° C finale.
Ho camminato dal Km 22 al 23 per un irrigidimento muscolare, ma la camminata mi ha fatto passare il leggero fastidio e dopo ho ripreso a correre.


Realizzo questi tempi :
Km 30.60 , 3h 21' 24" Dislivello D+1049 passo 6.35/Km


Ottimo allenamento... mi sono divertito un mondo ^_^

Buona corsa amici Runner :-)

mercoledì 15 febbraio 2012

Valentine Day : Allenamento per preparare la Maratona


Ieri, che era il Valentine Day, decido di farmi una corsa di solo 1 ora perché devo andare dal mio amore per la cena.
Allora scelgo il percorso corto per allenare la muscolatura per la Maratona .
Quì sopra l'altimetria del percorso e il tracciato dentro il mio paese.
Inizio alle 17:52. Ancora un pò di luce , ma non mi interessa molto perchè il tracciato è tutto dentro il paese.
Questo percorso misura 2.13 Km con un dislivello di 42.9 Metri ( pendenza Max 15.9 % ), tale tracciato è duro da percorrere a tutta velocità ma mi piace moltissimo ^_^.

Prendo i tempi per i primi 3 giri e realizzo :
1° 10'50"
2° 10'24"
3° 10'25"

Buon tempi tutti con passi sotto i 5.00/Km ( 4.52/Km , 4.47/Km e 4.48/Km ). Poi decido di farmi un defaticamento fino ad 1h 02'29" realizzando 12.50 Km con passo 5.00/Km.


Buon allenamento anche se poco, comunque meglio di niente ( il mio mantra per la corsa ).

Buona corsa amici Runner :-)

lunedì 13 febbraio 2012

Allenamento di Domenica : 13 KM D+188 ( Meglio di Niente )


Questa Domenica sono andato a fare una corsa e per il poco tempo disponibile mi sono accontentato di 1 ora di corsa scegliendo il percorso che uso per potenziare la muscolatura con un ritmo libero ma non veloce ( diciamo Ritmo Medio ).
Questo percorso lo faccio 4 volte . Tale percorso è lungo 3.22 Km con 2 Km di piano ( in campagna ) ed 1.22 di sali e scendi dentro la parte alta del mio paese.
Quindi faccio :

1° giro : 17'04"
2° giro : 16'45"
3° giro : 16'30"
4° giro : 15'58"

Per un totale di 1h 05' 59" per 12,90 Km con passo 5.07/Km


Buon allenamento anche se volevo farne di più, ma il tempo a disposizione era poco. Comunque meglio di niente.

Buona corsa a tutti gli amici Runner ^_^

venerdì 10 febbraio 2012

Allenamento Trial : 16 Km D+624 ^_^


Oggi altro allenamento Trial, solito percorso per scalare la montagna Gennargiolas . Con questo freddo e condizioni meteo preferisco fare i lunghi con un buon dislivello, non ho voglia di farmi le ripetute e le corse con Ritmo gara . Comunque mi stò divertendo un mondo facendo queste scalate.

Oggi sono partito alle 9:00, mi vesto adeguatamente con giaca anti pioggia ( ma ne scende poca ) e parto.

Sento le gambe un pò legate ma oggi si deve fare solo un lento con un pò di altimetria.
Oggi voglio arrivare almeno al concello della orestale lungo il traggito verso la punta di Gennargiolas, si tratta di fare circa 800 metri di scalata in più rispetto alla corsa di Martedì.

Arrivo al cancello in 58'20" , soddisfatto della prestazione mi prendo un integratore e torno indietro.
Durante la discesa lascio correre le gambe e continuo così fino a casa realizzando un tempo di 37'34" . Quindi ci ho messo 1h 35' 54" per una corsa di 16 Km con dislivello D+624 ( ottimo allenamento )

Ora mi aspetta la corsa Domenica, non farò scalate ma ho una voglia di farmi una corsa con Ritmo Gara.

Quindi Buona corsa amici Runner ... a domenica ^_^

mercoledì 8 febbraio 2012

Allenamento Trial : 14 Km D+522 con 4° C e pioggia



Oggi mi sono fatto una bella corsa sotto la pioggia e con un dislivello importante D+522 il tutto con 4° C di temperatura dove alla cima c'erano 2° C. Comunque divertimento assicurato.
Decido da subito di farmi questa sgambata il tutto per raggiungere la cima di questa montagna " Gennargiolas " dove intravedo un pò di neve.
Ma alla fine desisto perchè sono più che contento aver fatto questa corsa con Dislivello D+522 ed inoltre pioveva a dirotto ed avevo scarpe piene di acqua e con 2° C non sono certo un piacere avere le scarpe piene di acqua.

Comunque sarà per la prossima volta... di sicuro raggiungerò la cima e spero che sia innevata .

Parliamo della corsa :

Parto tranquillo ed riesco a temere il passo , nella scalata c'erano dei tratti con 30% di pendenza che non sono pochi, comunque riesco ad accorciare il passo, respirazione tranquilla continuo la corsa senza fermarmi eccetto per aprire un cancello e continuare a correre nelle strade di montagna.

Realizzo questo tempo :

1h 24' 06" per 14.18 Km D+522 , passo 5.56/Km



Buona corsa amici Runner :-)

domenica 5 febbraio 2012

10 Km con 1° C


Oggi ho fatto una corsa di 10,50 Km con una parte del percorso dentro il paese. la mia intenzione era di fare più Km ma incazzamenti vari e un fastidio al linguine Dx ( si induriva durante la corsa ) ho deciso di lasciare così, comunque ci siamo fatti questi Km che fanno sempre bene.

Come percorso sono andato una parte in campagna ( Circa 3,3 Km ) e l'altra parte ( 2 Km ) dentro il paese nelle strade alte raggiungendo un dislivello positivo di D+56.
Questo giro l'ho percorso due volte prima di fermarmi.

Quindi percorro :

10.58 Km in 51'05" con passo 4.50/Km D+113

Inoltre voglio segnalarvi che da questa settimana faccio 4 Allenamenti e questa è stata la prima settimana , il tutto per mettere Km in cascina ^_^.
Come percorsi sceglierò sempre tracciati con dislivello perchè " Me gustano troppo " .

Quindi questa settimana passata abbiamo fatto :

Martedì : 4x1000 - 9.61 Km con passo 4.49/Km
Mercoledì : 13.67 Km di Collinare - D+292 - Passo 5.00/Km
Venerdì : 12.73 Km - Passo 4.38/Km
Domenica : 10.50 Km - D+113 - Passo 4.50/Km


Settimana 01 : 46.58 Km - Passo Medio 4.49/Km

Buona corsa a tutti gli amici Runner :-)

giovedì 2 febbraio 2012

Circa 14 Km di Sali e Scendi dentro il paese D+292



Ore 18:30 esco a correre per questo allenamento : un Lungo lento di circa 14 Km dentro il paese con temp. di 7° C e quindi maglia termica. Decido di farmi un pò di salite e quindi Percorso Sali e Scendi dentro la parte alta del mio paese.
Questo percorso mi piace molto ( è il mio preferito ) ed è anche quello che userò per potenziare la muscolatura ^_^
Alle mi orecchie il lettore Mp3 per farmi compagnia.

Durante la corsa noto i visi stupiti della gente del paese e leggo sui loro volti " Ma questo è pazzo correre in queste condizioni " ed io penso tra me e me " si, io sono pazzo e gioioso per la corsa. Andate al diavolo voi criticoni e nullafacenti "

Comunque faccio :

13.67 Km in 1h 08' 19" con Dislivello D+292, passo 5.00/Km

Buon allenamento per la mia preparazione.

Buona corsa amici Runner :-)