martedì 27 settembre 2011

Altra corsa in spiaggia : 9 Km sofferti con record

Anche oggi altra corsa in spiaggia, solito percorso : Spiaggia Porto Corallo - Molo Peschiera San Giovanni e rientro , totale 9,5 Km di puro divertimento.

Oggi vento con mare mosso e spiaggia quasi deserta, solo qualche pescatore.

Oggi posso dire di aver corso bene, sarà perchè sento in modo un pò preoccupante la Maratona di Cagliari a cui manca pochissimo al via e cerco di far del mio meglio per questa gara.

Comunque posso dire che inizio benissimo con questa corsa , sempre in accelerazione. Gli ultimi gg di mare mosso hanno cambiato un pò la spiaggia. Comunque riesco a correre cercando il terreno più duro per non affondare troppo con il piede.
Incomincio a parto con un crescendo di velocità : parto con 6.03/km il 1° km e fino a San Giovanni proseguo in accelerazione arrivando in 26'36" ( record ) velocità degli ultimi metri 5.36/Km.
Faccio il giro di Boa e mi trovo a combattere con un vento che mi blocca l'accelerazione ed infatti faccio il 1° km di rientro in 7.33/Km ( accidenti ) . Comunque con la mia perseveranza non mi fermo e continuo la corsa, abituandomi al vento cerco di accelerare e riesco ad abbassare i tempi al km portandoli tutti sui 7.00/Km .
Concludo il percorso in 58'23" e non sono riuscito a battere il record per 48 sec ( il record da battere è 57'35" ).

Sarà per una prossima volta :-)

Buona corsa a tutti amici runner :-)

domenica 25 settembre 2011

Altra corsa in spiaggia : 9 Km sofferti

Anche oggi ho deciso di farmi la corsa, solito percorso da Porto Corallo alla Peschiera di San Giovanni.
Oggi tempo nuvoloso, temperatura di 21° C e mare un pò incazzato.

Allora sono le 9:50 e parto per questa corsa di 9 Km . Incomincia a notare che la sabbia oggi è un pò mossa, il piede affonda in certi punti di 20 cm, comunque continuo e rallento un poco per evitarmi di farmi male.

Arrivo al molo della peschiera San Giovanni in 30'58" causa " sabbie mobili " . Giovedì 22 ci avevo messo 30'29".
Mi fermo per vedere se si può passare il molo... azz niente, solo a nuoto si può passare.

Allora riparto, rallento causa onde che mi portano via la sabbia da sotto il piede e questo mi rallenta ulteriormente.
Comunque continuo, in certi punti cammino ed arrivo a Porto corallo in un tempo biblico di 39'33" ( accidenti ben 12 minuti in più rispetto a Giovedì 22 ).

Comunque spiaggia deserta eccetto per i gabbiani che è sempre un spettacolo vederli spiccare in volo mentre tu corri in spiaggia.

P.S. : -7 gg alla Maratona di Cagliari

Buona corsa a tutti gli amici runner :-)

giovedì 22 settembre 2011

Bellissima corsa in spiaggia : 9 Km

Oggi decido di fare una corsa in spiaggia.
Come mai? La presenza di una bolla nel calcagno, quindi opto per questa corsa in spiaggia a piedi nudi.

Un bellissima corsa tra gabbiani, onde che si infrangevano sulla spiaggia e qualche bagnante .

Parto tranquillo, imposto il mio passo sui 6.57/Km perché si corre su una superficie non del tutto agevole per la corsa, infatti a tratti la spiaggia è dura e a tratti è molle.

Parto a Porto Corallo ed arrivo al molo della peschiera di San Giovanni in 30'29" , giro per ritornare al punto di partenza ed arrivo in 27'13" percorrendo in tutto 9.06 Km in 57' 36".

Contento della corsa torno a casa soddisfatto e sicuramente sarà da rifare questa bellissima corsa.
Tallone tutto Ok e di questo sono contento :-)

Buona corsa amici Runner :-)

martedì 20 settembre 2011

LL 30 Km ( Nuova SS125 )

Oggi ho deciso di farmi il Lungo di 30 Km. Come percorso ho scelto la nuova statale 125 dove sul bordo della strada c'è abbastanza spazio per correre e non trovarsi in mezzo alla strada.
Parto alle 7:18 del mattino, aria fresca 18°C.
Parto e subito noto che la strada è in discesa, quindi corro a sensazione facendo i primi 5 Km tutti sotto i 5.00/Km ( 4.48/Km ) .
Penso già al rientro dove questo tratto mi farà soffrire, ma senza soffrire non c'è divertimento.

Comunque l'unico inconveniente che al 15° Km si buca la calza nel calcagno e mi si crea una bolla ... maledetta calza. Mi fermo ed cambio la calza Dx con quella Sx e viceversa. In questo modo non riesco a peggiorare il danno fatto.

Questo stop mi costa 4 minuti, comunque riesco a fare questi 30 Km in 2h 52' 45" ( dati Garmin ) e sono contento anche se ho sofferto negli ultimi Km per le salite.

Buona corsa a tutti gli amici Runner .. :-)

Manca davvero poco alla Maratona di Cagliari, spero di non avere questi inconvenienti e di divertirmi.

domenica 18 settembre 2011

Doppio Allenamento : Mattina e sera di corsa

Oggi ho voluto fare una prova generale di test forma facendo un doppio allenamento.

Di mattina mi faccio 5 Km a RG realizzando un tempo ( per me ) buono : 23'01".
Di sera altra corsa per vedere come reagiscono le gambe dopo la corsa mattutina : 6.86 Km in 32'39" ( buono anche questo tempo ).

Posso dire che sono contento di questa forma, sembra che il LL di 18 Km su Sali e Scendi fatti a metà settimana mi abbiano slegato la muscolatura, sento le gambe leggere e reattive.

Ora mi manca un LL di 32 Km da fare questa settimana e poi si fà scarico in attesa della maratona.

Ad oggi -13GG alla Maratona.. il sogno si avvicina.

Buona corsa amici :-)

giovedì 15 settembre 2011

LL 18 km D+280 a sensazione

Oggi sono andato a correre a sensazione, nuova esperienza per me, abituato al cronometro al polso.
Decido di farmi un Lungo senza sapere quanti km, ma decido di arrivare in un determinato posto e quando sono a casa calcolo i Km e il tempo che ci ho messo.

Allora decido di prendere la SS387 e di andare in un posto dove si trova la chiesetta di San Giorgio. La strada presenta dei sali e scendi ( di mio gradimento ).
Sono le 7:25 e parto per questa corsa. Imposto il mio passo tranquillo e vado a sensazione.
La SS387 affianca il fiume Flumendosa, dal ciglio della strada si vede il fiume , bel panorama.
La temperatura è fresca, siamo circa sui 20° C.
porto con me una bottiglietta di acqua da 1/2 litro ed un gel da prendere quando si fà il giro di boa per rientrare.
Il grafico che c'è quà a destra è ricavato da Google Earth ( bello con grafico dell'altimetria della corsa ).

Comunque la corsa è andata così :

- 1h 40' , 18.20 Km , D+280

Mi sono veramente divertito, altro percorso accantonato per future esperienze.
-16 GG alla Maratona di Cagliari

Buona corsa a tutti, amici Runner :-)

mercoledì 7 settembre 2011

Ripetute 100 -> 500 a piramide Test forma fisica

Continua la preparazione alla Maratona di Cagliari.

Ieri mi sono fatto un Test di velocità : Ripetute a Piramide da 100 a 500 e rientro.

Cosa posso dire... mi sono divertito, però sono un pò pensieroso per la forma fisica che non mi sembra ottima per fare una maratona.

Per gli allunghi mi gratifica quello da 200 mt fatto in 35' con passo 2.58/Km.
proprio per questo 200 fatto a tutta velocità mi rovina gli altri ma almeno sul finire sono riuscito a fare un pò di velocità.

Buona corsa a tutti... -23 days alla maratona