Oggi avevo voglia di fare un test ( anche se corto ) con un ritmo gara ( RG ). quindi parto impostando il passo da RG .Altre volte avevo provato a fare questo passo e non sono riuscito a fare + di 4 Km, mentre oggi , senza nessun problema , ho fatto 6 Km tranquilli.
Il mio passo gara è 4.40/Km ( stò lavorando per portarlo sui 4.30/Km ).
La prossima volta ( non sò se farlo domani ) cerco di fare 10 Km con questo passo, vediamo se riesco.
Il mio pensiero è già alla 1/2 Maratona di Assemini del 22 Maggio. mancano 24 Giorni e quindi si lavora per farla bene.
Per la corsa :
- 5.06/Km ( incomincia la corsa )
- 4.37/Km ( imposto il passo fluido per il RG )
- 4.40/Km ( perdo 3 sec. ma sono lì )
- 4.32/Km ( recupero 8 sec. )
- 4.38/Km ( perdo 6 sec. ma sono sotto di 2 sec sul RG )
- 4.23/Km ( buon passo fluido, sento un pò di stanchezza )
Buona corsa a tutti ... :-)
Nn fare 2 allenamenti simili attaccati ..varia ...anche se questo passo gara lo puoi tranquillamente riprovare almeno altre 2 volte prima di Assemini ...magari facendo 9km alla prox e 12 al test successivo.
RispondiEliminaOk Gian Carlo, seguirò il tuo consiglio. Ciao
RispondiEliminaFare la mezza maratona a 4'30" al km. sarebbe un ottima prestazione. Io ti consiglio, se ti alleni 2 giorni consecutivi, di fare un allenamento di qualità, il primo giorno, e un allenamento di fondo lento, il secondo giorno.
RispondiEliminaGli allenamenti di qualità sono: il RG, il medio, il corto-veloce, le ripetute.
Per quanto riguarda il ritmo gara, penso che 14 km. di RG sia l'ideale per poter correre la mezza maratona tranquillo. Logicamente devi arrivarci per gradi a fare 14 km. di RG.
Ciao