Buon Anno 2011 AMICI RUNNER

Un Buon Anno 2011 Amici Runner .

Jason vi augura che l'anno che incomincia fra un paio di ore sia il più ottimista ( in tutti i sensi ) rispetto al 2010 di merda che è passato. Scusate il temine , ma io definisco questo 2010 così perché ne ho visto di cotte e crude, e spero di non vederne più. Parlo di lavoro, sentimenti ed altro. Solitamente all'inizio dell'anno si butta dalla finestra le cose vecchie. Io butto con un calcio nel culo il 2010 Anno Orribilis.

Comunque il mio anno comincia con la mia prima gara : 1/2 maratona dei Fenici a Pula ( Cagliari ). Speriamo che vada bene.

Ancora,
Buon Anno e Buone corse a tutti... :-)

Il riposo del Leone in attesa della gara.

Oggi mi sento così : un Leone a riposo.

Perché?

Domenica devo correre la mia prima gara : 1/2 Maratona dei Fenici a Pula ( Cagliari ) .

Preferisco riposare le gambe, anche perchè in mezzo c'è il Capodanno e quindi non voglio arrivare stanco a questa gara.

Per quanto riguarda la gara decido di farla come lento ( da 5.00-5.30 al Km ) anche perché essendo la mia prima gara devo raccogliere le sensazioni che si presentano.

Però come spesso accade : la Teoria è sempre diversa dalla Pratica .

Buona corsa a tutti :-)

11 Km ma con la testa alla 1/2 Maratona dei Fenici

Oggi sono andato a correre per vedere che passo tenere per la mia prima gara del 2011 : 1/2 Maratona dei Fenici a Pula il 02 Gennaio 2011.

Inizio con un passo crescente fino al 4 Km ( in verità 4.50 Km ) e poi decido di diminuire il passo fino al 7 Km. Dopo 7 Km compare il dolore di milza ed allora decido di camminare per 500 metri e poi ricomincio piano fino alla fine.

Le sensazioni sono state negative... mi sà che per la 1/2 maratona di Domenica dovrò impostare una gara al risparmio di energie perché mi romperebbe non poco non terminare la gara.

Comunque vediamo come sarà, mi manca ancora un allenamento prima della gara.

Al prossimo allenamento .. :-)

Allenamenti Settimana di Natale

Questa settimana mi sono allenato poco per quanto riguarda i Km percorsi:

• Lunedì 8.29 Km con una media di 5.19/Km
• Mercoledì ( da Leoni ) 1.91 Km in Pista con media 4.37/Km
• Sabato 25 : 8 Km di mattina con passo 5.10/Km
• Domenica 26 : 12.70 Km ( per digerire la cena di Natale ) con passo lento di 5.38/Km

In tutto 30.87 Km in questa settimana, sono pochi ma meglio di niente.

Alla prossima corsa .. :-)

Auguri di Buon Natale :-) Amici Runner

Auguri di Buon Natale

Amici Runner

Buona Corsa a tutti :-)

Tesserato FIDAL : 4 Giri Pista Atletica CONI di Cagliari

Ieri ( 22 Dicembre ) ero a Cagliari a fare la Visita Agonistica per l'Atletica.

Ore 16:30 inizia la visita dal medico sportivo. Posso dire che è stata una fatica farla, ma super contento per l'esito Positivo.

Contento della visita allora vado ad iscrivermi alla mia nuova Società : G.S. Runners di Cagliari, praticamente da oggi sono Tesserato FIDAL e non vedo l'ora di farmi una gara ed entrare nel popolo dei Runner.

Conosco il presidente della società nello Stadio CONI ed ne approfitto per fare qualche giro di pista di color azzurro .

Con le mie scarpe Nike Pegasus faccio i primi passi su questa superficie mai solcata prima ed esclamo subito tra me e me " Che Figata ".

Comunque faccio solo 4 giri di pista perché dopo devo tornare a casa e mi aspettano circa 70 Km.

Contento della giornata e del mio regalo di Natale che mi sono fatto, vi auguro a tutti un Buon Natale e ci sentiamo presto con le mie corse.

Buona corsa a tutti ... :-)

Domani : Visita Agonistica... Il sogno comincia così

Domani mi attende Visita Agonistica per avviare la carriera da runner, speriamo che vada tutto per i verso giusto :-)

Poi dopo questa visita si andrà a fare il primo contatto con la Società Sportiva che ho scelto ..... comunque a presto con le notizie Buone o Cattive.

Corsa di circa 5 Km ( Stanco dai giorni precedenti )

Oggi mi sono fatto una corsa corta per vedere come andavo.

Decido di farmi 5 Km ed allora parto con questo test.

Subito mi sento ancora la gamba Dx un pò dura e non reattiva. Mah continuo sperando che con il riscaldamento si ammorbidisca un pò .

Utilizzo il mio solito giro che uso per gli allunghi.

La corsa :

• 1 Km in 5.10
• 2° Km in 4.48
• 3° Km in 4.49
• 4° Km in 4.54
• Ultimi 930 m in 4.22 ( passo 4.43/Km )

Oggi non riuscivo proprio ad accelerare, ero stanco prima di partire. Non so spiegarmi il perchè, quando parto stanco da un lavoro manuale non sento la stanchezza.

Oggi non ho fatto nessun lavoro pesante ed ero stanchissimo.

Comunque la corsa è andata :

• 4.93 Km in 24'06" con un passo medio di 4.53/Km

Dopo mi faccio poco più di 3 Km come defaticamento.

P.S. : Mercoledì ho la Visita Agonistica per la Tessera FIDAL .

Il sogno incomincia a realizzarsi. :-)

Jason torna a correre : Test Gamba Dx di 5 Km Progressivi Tutto Ok

Oggi ho deciso di riprendere a correre. Lo stop di tre giorni ( ho saltato solo una seduta ) mi sono serviti per farmi passare il dolore alla gamba Dx che partiva dalla chiappa fino al ginocchio.

Parliamo della corsa :

5 Km progressivi andati bene da 5.40 fino a 4.23

Contento della progressione e della gamba Dx decido di tornare a casa perchè questo era solamente un test.

P.S. : per il 2011 mi sono fatto un regalino .... ne parlo nei successivi post.

Buona corsa a tutti :-)

Oggi previsti Allunghi 500 Mt : Record con abbandono dolore chiappa Dx :-(

Oggi erano previsti gli allunghi da 500 Mt . Esco verso le 13:00 ed incomincio il riscaldamento . Azz mi sentivo la gamba Dx di pietra ma penso che 15 Min di riscaldamento possono bastare per farla sciogliere ... continuo fino ai 15 Min ed inizio gli allunghi pensando che il problema mi sia passato :

• 1° 500 Mt. : 1'48" ( BOOM RECORD ) niente fastidio alla gamba Dx.
• 2° 500 Mt : 1'58" ( la causa di questo tempo +10 sec è dovuto ad un dolore allucinante che si presenta nella chiappa DX )

Dopo questo, incazzato per il dolore, decido di lasciare come prevenzione e torno contento solo metà a casa : 1/2 per il Record e 1/2 incazzato per il dolore.

Buona corsa a tutti :-)

Nuovo Record su 10 Km City D+60

Oggi grande voglia di correre vista la bella giornata con temperatura bassa.

Decido di fare il nuovo percorso fatto Mercoledì 8 Dicembre.

Inoltre decido di far correre le gambe senza guardare il GPS per non farmi distrarre. Quindi andavo a sensazione e percepivo la mia condizione ottima con falcate potenti e fluide.

Nonostante faccio il percorso con Dislivello Max a 60 metri e Positivo di 93 metri realizzo il record sul percorso.

Quindi faccio il giro completo in 46'38" ( Mercoledì ci ho messo 49'20" ) ottimo - 2' 42" rispetto a Mercoledì.

La corsa completa :

Distanza 10.49 Km in 53'23" con passo di 5.03/Km

Ultima annotazione : non ero stanco dopo la corsa .... :-)

Buona corsa a tutti.

7 Km contro vento forte

Ieri, anche se c'era vento forte , sono andato a correre perché considero gli allenamenti contro vento molto positivi.

Cioè uno correndo contro vento misura le sue forze e valuta se tutto va per il verso giusto.

Posso dire che è stata una faticaccia enorme, comunque ho fatto poco più di 7 Km.

L'immagine a destra per i tempi --->

Dettaglio Corsa :

7.45 Km in 37'19" con passo spaccato a 5.00/Km

Buona corsa a tutti ... :-)

NUOVO PERCORSO: 10 Km 1/2 Campagna e 1/2 Paese

Ieri, senza nessun obiettivo, sono andato a correre ed ho voluto fare un nuovo percorso che comprende il tracciato diviso così: 1/2 Paese e 1/2 Campagna.

Qui a destra l'immagine del percorso con relativi dati.

Il giro completo misura 8.90 Km, realizzato in 49'20" con passo di 5.32/Km .

Per quanto riguarda la corsa il dislivello positivo è di 70 Metri .

I tempi sono da massimo rilassamento senza nessuna accelerazione, solo per fare qualche sgambata.

Alla prossima corsa ... :-)

10 Km Corsa Notturna con lampada frontale

Ieri , Domenica 05 Dicembre , ho deciso di farmi la corsa dentro il paese al buio portandomi la lampada frontale ( per la prima volta ) da usare per i percorsi fuori paese completamente al buio.

Cosa posso dire di questa esperienza : Puro Divertimento.

Parliamo della corsa : Il programma era di fare due giri del paese dove sono presenti sali e scendi con dislivello Max di 43 metri.

Imposto il Garmin in modo tale di segnarmi il tempo del percorso che misura 4.00 Km.

Temperatura di 9 ° C e mi vesto con maglia tecnica per l'inverno.

Dopo parto e per il primo giro ci metto 21'10" con passo di 5.16/Km.

Parto per il secondo giro che l'ho realizzo in 21'02" con passo di 5.15/Km.

Dopo di che decido di farmi un piccolo percorso di circa 2.5 Km al buio ed allora accendo la mia lampada frontale ed in un batter d'occhio la strada si illumina perfettamente. Bello, anzi Bellissimo... il mio sogno si avvera : la corsa al buio illuminato dalla lampada frontale.

Termino la mia corsa contento della lampada e della corsa notturna dopo aver percorso 10.64 Km con un buon passo di 5.17/Km.

Alla prossima corsa ... :-)

Running in the rain : 30 Min Ritmo Gara

Oggi altra corsa sotto la pioggia : fra poco mi usciranno i piedi palmati. :-)

Comunque troppo bello fare corse sotto la pioggia.

In programma c'era un test che ho inventato circa un mese fà, si trattava di niente Km per conteggiare la corsa, solo il tempo dei minuti, quindi oggi 30 Minuti a Ritmo Gara .

Quindi :

• 15 Min di riscaldamento : Km 3.06 al passo di 4.54/Km
• 30 Min di RG : Km 6.32 al passo di 4.44/Km
• 15 Min di defaticamento : Km 2.56 al passo di 5.51/Km

Adesso vi riporto quello fatto il 28 Ottobre

• 15 Min di riscaldamento : Km 2.74 al passo di 5.29/Km ;
• 30 Min di RG : Km 6.13 al passo di 4.53/Km ;
• 15 Min di defaticamento : Km 2.67 al passo di 5.36/Km .

Quindi si vede un netto miglioramento tutto frutto degli allunghi e della palestra che stò facendo.

Alla prossima corsa ... :-)