mercoledì 29 settembre 2010

Nuovo Allenamento : Allunghi 100-200-300-400-300-200-100 con intervalli di 3 min corsa libera e lenta


Oggi ho deciso di farmi un nuovo allenamento di allunghi : praticamente si trattava di fare degli allunghi con distanza crescente ossia 100 mt - 200 mt - 300 mt - 400 mt e poi decrescente 300 mt - 200 mt - 100 mt. In mezzo a questi allunghi un defaticamento di 3' con passo libero per recuperare il fiato .

Allora come siamo andati ( a destra i tempi con relativi grafici ) :

100 mt : 21 Sec
200 mt : 40 Sec
300 mt : 1 min e 01 Sec
400 mt : 1 min e 28 Sec ( RECORD )
300 mt : 1 min e 03 Sec
200 mt : 43 Sec
100 mt : 22 Sec

Questi sono i tempi e sono molto contento per il tempo dei 400 mt ed annotto il RECORD di 1'28" ( l'ultimo era di 1'31" fatto il 21 Settembre 2010 ).

Ultima annotazione .... niente dolori di milza.... :-)

Alla prossima corsa ... :-)

2 commenti:

  1. Ciao Jason, Complimenti per il Record! I tempi dei 100 e 200 metri mi sembrano un pò lenti, comunque la velocità dipende anche dal terreno in cui ci si allena. Quest'anno a gennaio facevo i 100 metri in salita,su sterrato, partendo da fermo tra i 23" (col vento alle spalle) ed i 26" (contro-vento)

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  2. Ciao Paolo. E si hai ragione , i tempi dei 100 e 200 sono lenti, era la prima volta che facevo questo allenamento. Sono sicuro di migliorarmi .
    Alla prossima.

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