Nuovo Test : Corsa 5 Km + MTB 20 Km

Oggi avevo voglia di fare un Test :

Doppio impegno di sport : Mattina corsa e sera MTB

• Allora di mattina parto 7:30 e faccio 5.12 Km in 24'33" con un passo di 4:47 min/km ( Temp. 21° C ) .
• La sera decido di partire alle 17:00. Decido il percorso strada faccendo anche per considerarlo per le mie future corse. Decido di percorrere l'argine del fiume Flumendosa, poi scendo e percorro il letto del fiume per risbuccare sull'asfalto. In tutto faccio 20,56 Km in 59'50" con un passo di 20,6 Km/h con punta massima di velocità 45.1 Km/h . Il percorso è caratterizzato da sali e scendi di circa 30 mt di dislivello ( sarà un buon test per la corsa ) . Oggi Temp. 31° C
  

E' tutto per oggi , alla prossima corsa..... :-)