Allenamento di Velocità : 2x1000 - Fartlek Libero causa traffico

Ieri pomeriggio sono uscito a correre, in programma gli allunghi da 1000 ma causa traffico ( gente a piedi che occupa tutta la corsia, biciclette, macchine, ect ) sul percorso abituale sono costretto a fare solo 2 x 1000 più un Fartlek libero corto, comunque mi sono divertito .

Allora andiamo alla corsa Allunghi da 1000 :

1. 1000 in 3'48" ( Recordddd )
2. 1000 in 4'05" ( Traffico, traffico :-( )
3. stop con i 1000 :-(

questa la corsa Fartlek corta :

1. 59" , 250 mt , 3.58/Km
2. 40" , 190 mt , 3.30/Km
3. 57" , 280 mt , 3.23/Km
4. 32" , 150 mt , 3.32/Km
5. 51" , 240 mt , 3.29/Km
6. 46" , 200 mt , 3.53/Km

Tutti sotto i 4.00/Km . questo Fartlek consisteva con corsa tra due incroci, incrocio con ponte, quindi distanze varie con puro divertimento .

Contento per il Record sul 1000 di 3'48" ed anche per il Fartlek corto veloce , incomincia a piacermi la velocità sotto i 4.00/Km .

Buona corsa a tutti ... :-)