Ben tornata Tabella FIRST x la Maratona

Con oggi inizia la mia preparazione per la Maratona di Cagliari che si svolgerà il 2 Ottobre.

Come preparazione userò il programma FIRST ( già usato in passato ).

Si incomincia oggi con gli Allunghi da 400 Mt da fare 8 volte .

Ore 4:30 del mattino ed incomincia l'allenamento . A causa dell'orari non spingo molto i 400 Mt ma comunque faccio una media totale sui 4.13/Km .

Questi i giri :

1. 1'43" , 4.18/Km
2. 1'39" , 4.08/Km
3. 1'39" , 4.09/Km
4. 1'43" , 4.20/Km ( quà non sò cosa mi sia successo )
5. 1'40" , 4.11/Km
6. 1'41" , 4.15/Km
7. 1'41" , 4.14/Km
8. 1'38" , 4.06/Km

Questi i giri , media 4.13/Km.

Totale della corsa 11.29 Km con passo 5.19/Km e tempo poco sotto l'ora di corsa, esattamente 59'55".

Buona corsa a tutti ... al prossimo allenamento ... :-)