Allenamenti di Velocità fatti il 1 e il 3 Giugno

In previsione della gara di Domenica decido nei giorni 01 e 03 Giugno di fare allenamenti di Velocità che mi garbano troppo.

Mercoledì 01 Giugno faccio degli allunghi da 2 Km ( per 2 volte ) con un riscaldamento iniziale di 2.73 Km fatti in 12'54" con passo 4.44/Km.

Poi parto per i 2 Km di allungo ( percorso predefinito per gli allunghi da 2 Km ) dove realizzo il 1° Km in 4.36/Km , poi dò un accelerata e faccio il secondo in 3.59/Km.

Dopo faccio dello Stretching e parto per un riscaldamento breve di 0.54 Km fatti in 2'32" con passo 4.41/Km.

Infine parto per il secondo allungo da 2 Km , faccio il primo Km in 4'35", il secondo aumentando il passo in 4'11".

In totale faccio 7.28 Km in 32'49" con passo di 4.30/Km. ( Lavoro fatto alle 17:30 )

Passiamo a Venerdì 03 Giugno alle 5:00 del mattino parto per il mio allenamento :

Faccio 9.25 Km in 45'11" con passo 4.53/Km .

Il tutto diviso in due sessioni :

1. 8.35 Km di Medio al passo di 4.55/Km
2. 0.89 Km con passo 4.40/Km

Sono contento delle velocità mantenute ed ora penso alla gara di Domenica " I L LAGO DI CORSA " che si disputa a Villacidro dove il percorso prevede il giro completo del lago artificiale sul rio Leni (località Monti Mannu), per un totale di 11,4 km interamente asfaltati.

Buona corsa a tutti ... :-)